Jūsu folijskābes ietekme: 9 pārtikas produkti, kas iepakoti ar šo mēģinājumu iedomāties (TTC) un grūtniecības uzturvielu

Jūsu ieteicamā folijskābes dienas deva ir 400 mikrogrami dienā. Tas var izklausīties daudz, taču ir daudz garšīgu un veselīgu veidu, kā iegūt šo būtisko barības vielu

Tātad, kāpēc tas ir svarīgi? Pirmajos trīs mēnešos, kad esat grūtniece, jūsu mazuļa smadzeņu un nervu sistēma visātrāk aug. Folijskābe vai B9 vitamīns palīdz aizsargāt viņu no jebkādiem šī augšanas defektiem, kas var izraisīt tādus apstākļus kā spina bifida. Tāpēc ir svarīgi saglabāt folijskābes patēriņu.

Ieteicams katru dienu lietot 400 mikrogramus folijskābes, ja jūs mēģināt iedomāties, un tieši caur savu pirmo trimestru. Ideālā gadījumā Jums vajadzētu sākt to lietot trīs mēnešus pirms ieņemšanas. Kaut arī jūs varat iegūt folijskābi no daudziem bagātīgiem pārtikas avotiem, pārtikas piedevas ātri pazeminās, tādēļ vienmēr ir ieteicams veikt papildinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz.

1. Marmite

Mīli vai ienīstu to, Marmite vai rauga ekstrakts ir pildīts ar folijskābi. Tikai pāris tējkarotes dos jums vairāk nekā ceturtdaļu no dienas naudas.

2. Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklas ir fantastisks folijskābes avots, kā arī E un dzelzs saturs, kas novērš šūnu bojājumus un palielina jūsu enerģiju. Ēd tos kā uzkodu vai apkaisa uz salātiem.

3. Sparģeļi

Sparģeļi izplūst ar folijskābi. Viegli tvaicēts ir labākais veids, kā to pagatavot, jo to darot var iznīcināt nepieciešamo folātu - un tas nav garšīgs kā puse.

4. Zemesrieksti

Zemesrieksti ir brīnišķīgs folijskābes avots - neliels neliels vai 30 g ēdiens dos jums aptuveni piekto daļu no dienas naudas. Zemesriekstu sviests darbojas arī tāpat. Bet neko neapdomu, jo zemesrieksti ir arī diezgan augsta tauku, un izvēlēties nesālītu veidu.

Ņem 400 mikrogramus folijskābes dienā, ja jūs mēģināt iedomāties un labi pa savu pirmo trimestru

5. Lēcas, pupas un zirņi

Viņi var nebūt seksīgi, bet viņi mazliet apslāpē zeltu, kad runa ir par grūtniecību. Tase lēcu dod jums gandrīz visu jūsu dienas devu folijskābes. Kukurūzas zirņi sajaucas ar hummu, kā arī palielina folate punktu skaitu. Nieres, pinto, melnās un zaļās pupiņas satur fosforskābes maisiņus, un zaļie un sadalīti zirņi satur vairāk nekā 100 mikrogramus uz vienu glāzi.

6. Lapu zaļumi

Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai palielinātu jūsu folijskābi, pievieno nedaudz spinātu, kaļķakmeni, gliemežus vai rāceņu zaļumus, lai kāds jūs ēdat. Spināti satur bagātāko ar folijskābi 263 mikrogramos - vairāk nekā pusi dienas naudas - tikai vienā glāzē. Izmetiet dažus kaņepju lapas, romiešu salātus, gliemežus un rāceņu zaļumus, un jūs esat ceļā uz visu dienu piemaksu uz vienas plāksnes.

7. Augļi

Folijskābes augstākais auglis ir papaija, un vairāk nekā ceturtdaļa no jūsu dienas naudas ir tikai viena. Apelsīni un greipfrūti dod jums apmēram 30 līdz 40 mikrogramus, un zemenes un avenes dod jums jauku stimulu, no 15 līdz 25 mikrogramiem uz glāzi. Pievilciniet savus iecienītākos jogurta jogitētus ar veselīgu brokastu, kas ir bagāts ar folijskābi.

8. Brokoļi

Iegūstiet ceturtdaļu no jūsu ikdienas folijskābes ar četriem šī burvju dārzeņu ziediņiem, vienlaicīgi iegūstot taisnīgu šķiedrvielu un C vitamīnu.

9. Avokado

Ar 80-90 mikrogramiem folijskābes pussadalīta avokado šī Meksikas štāpeļšķiedra ir viens no labākajiem avotiem un arī iepakota ar taukskābēm, šķiedrvielām un K vitamīnu. Izmantojiet sviestu nevis veselīgu pusdienu laikā. Sviestmaizi starp grauzdētas pilngraudu maizi ar Marmite - garšu un folijskābes debesīm.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru