Jūs esat trešajā trimestrī: 7 lietas, kas jādara pirms dzemdībām

Saturs

Darbs, iespējams, ir viena lieta, ko cenšaties nedomāt. Taču, pārvēršot visas pēdējo nedēļu domas vai bailes darbībās, jūs varēsit justies garīgi un fiziski gatavi darbam. Vēl vairāk, jūs varētu beigties ar ātrāku un (čuksti) vieglāk dzimšanas. Iegūstiet savu galvu ap šiem vienkāršiem padomiem nedēļās līdz darbam, lai palīdzētu jums piedzimt ar pārliecību ...

Elpošanas spēks

Jūs varat uzzināt, ko dažas inhales un izelpas var darīt, saskaroties ar intensīvu kontrakciju, bet Perinatal Education Journal, tas tika minēts kā atslēga, lai samazinātu ķermeņa stresa hormonu, padarot dzimšanas īsāks. "Darba elpošana ļauj atpūsties, kas stimulē oksitocīnu, hormonu, kas palīdz plāno un atver dzemdes kaklu, un ātrāk pārvieto bērnu", skaidro pirmsdzemdību skolotājs Philippa Bennett. Ja dziļi elpojat, kontrakcija jutīsies daudz sāpīgāk, jo jūs esat mazāk saspringts.

Labāko darba vietu pētniecības jomā

Jautājiet mums, kas tur bijis. "Nevis prasa viņu dzimšanas stāstu, jo īpaši jautāt par vislabākajām nostājām," saka Philippa, kurš mantras NLO sver - vertikāli, uz priekšu un atvērtu - jo tu esi sēdējies uz baloniem vai uz ceļiem uz kafijas galdiņa. Vēl viena populāra darba pozīcija ir uz jūsu ceļgaliem, atspiedies pret gultas atbalstu. Tas nozīmē, ka gravitācija mudina mazuli pārvietoties uz leju, un tas arī uztur jūsu iegurni atvērtu.

Ietaupi savu enerģiju

Pietiekamam miegam, gatavojoties savam darbam, ir svarīgi dot jums pietiekami daudz spēka un enerģijas, lai ar to tiktu galā, tomēr var būt grūts gulēšanas laiks ar lielu pūšanu. "Grūtniecības pēdējās nedēļās pamēģiniet uzsūkt kaltētu lavandu zem spilvena vai pievienojiet pāris pilienus lavandas eļļas uz muslīna auduma, jo tā ir dabiska relaksējoša viela," saka Philippa.

Paļauties uz savu dzimšanas partneri

Ne tikai turēt roku, bet arī dzimšanas partneri var spēlēt nozīmīgu praktisko lomu. Viņi var būt tādi, kas vecmātēm lūdz jums visu, kas jums nepieciešams, no dzimšanas balona līdz dušai. Viņi var arī palīdzēt elpot, nokļūstot jūsu pozīcijās vai uzturēt jūs ēdienu un dzērienu.

Dodieties uz slimnīcu īstajā laikā

Pārāk ātri ir viegli izdarīt kļūdu, dodoties slimnīcā. "Pētījumi rāda, ka, jo ilgāk jūs esat slimnīcā, jo lielāka iespēja, ka jums ir ilgāks darbs, tāpēc palikt mājās tik ilgi, cik vien iespējams," saka vecmāte Amanda Gwynne. Ja kontrakcijas rodas retāk, vieglas vai mazāk nekā 30 sekundes, jums vajadzētu palikt mājās un gaidīt, kamēr pastiprināsies.

Sāpes atvieglojums darbā

Jūs lietojat paracetamolu pret galvassāpēm, tāpēc kāpēc ne agrāk nevajadzētu strādāt? "Pašpalīdzības sāpju mazināšanai ir tas, cik sievietes saņem darbu, un tas var ietvert kaut ko no siltās vannas un mainīt pozīcijas, lai televīziju satricinātu", saka Philippa. "Dažas sievietes lieto co-codamol, kas satur arī kodeīnu, bet vispirms pārbaudiet ar savu vecmāti."

Iztīriet ar pareizo pārtiku

Laika dienās, kad ir beidzies termiņš, pareizais uzturs var mainīt visu. Cietes ogļhidrāti, piemēram, makaroni, graudaugi, banāni vai sviestmaizes, vislabāk ir enerģijas iegūšanai, jo tie ir viegli pārstrādājami. Bet pārliecinieties, ka jūs izvairītos no kaut kā ar augstu cukura daudzumu, jo jums ir nepieciešams paturēt enerģijas līmeni, nevis crashing too early.

Iegūsti pēc iespējas vairāk atpūtas

Pat ja jums ir jāstrādā līdz pat bērna ierašanās brīdim, veltiet tik daudz laika, kā varat atpūsties vakaros un brīvdienās. Jūs varat justies, ka jums ir daudz ko darīt, bet viegli to vajadzētu iekļauties saraksta augšgalā.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru