Joga secībā katram trimestram (ko jūs varat darīt mājās)

Grūtniecība, iespējams, ir visdziļākā ķermeņa psiholoģiskā un fiziskā transformācija. Tāpat kā prieka un prieka laiks, grūtniecība var būt arī nenoteiktības un bailes laiks, nemaz nerunājot par fizisko diskomfortu un emocionālo pielāgošanos.

Joga ir lielisks līdzeklis, lai palīdzētu jums ar grūtniecību saglabāt savu ķermeni un prātu līdzsvarā, kā arī sagatavot savu garīgo un fizisko stāvokli darbam.

Jūsu ķermenis pastāvīgi mainās, jo tas notiek dažādos grūtniecības posmos, un tādēļ tam vajadzētu būt jūsu praksei. Ir ļoti svarīgi pielāgot savu jogas praksi savam mainīgajam prātam un pieaugošajam ķermenim.

Apskatīsim trīs galvenos posmus, kad sievietes iziet grūtniecības laikā, kad runa ir par viņu jogas praksi. Medicīnas speciālisti parasti iesaka izvairīties no joga pirms 12 līdz 14 nedēļām. Mēs iesakām trīs savas jogas prakses galvenos posmus, kas balstās uz ķermeņa un garīgās pārmaiņām, kad jūs iet grūtniecības laikā.

1. posms: 14 - 22 nedēļas

Aktīvā plūsma koncentrējoties uz vietas izveidošanu gūžas un iegurņa, sagatavojot lielāku vēderu un mainot izpratni par izmaiņām organismā.

Pēc 14 nedēļām slikta dūša parasti samazinās un enerģijas līmenis atgriežas. Jūs varat justies enerģiskāk nekā jebkad agrāk, un, lai gan jūsu ķermenis pamazām sāk mainīties, jūs, iespējams, esat ieinteresēts kustēties. Relatīvi dinamiska plūsmas prakse nākamajām sešām līdz astoņām nedēļām ļaus jums iekarot savu enerģiju. Jūs nedrīkstat pamanīt milzīgas atšķirības jūsu ķermeņa formā, bet ir nepieciešamas noteiktas izmaiņas, lai pielāgotos pieaugošajam bērnam.

Šajā stadijā ir neliels enerģijas pieaugums, un slikta dūša var palēnināties, jūsu iegurnis nedaudz mainās, tādēļ mēs veicam nelielus pielāgojumus, piemēram, stāvot ar kājām, nevis ar vienu šķautni. Jūs noteikti varat justies pārmaiņām ķermenī, bet jums vēl nav liela vēders, it īpaši, ja tas ir tavs pirmais bērns, tāpēc tev patiešām nav traucēta jūsu kustība. Pirmais posms ir plūsma, lai aptvertu enerģiju, kas atgriežas pēc pirmajām 12 nedēļām, kas var būt bijis diezgan sarežģīts laiks hormonāli. Ja kāda iemesla dēļ jums šķiet, ka šis posms ir pārāk liels, jūs varat vienkārši pāriet uz otro posmu.

2. posms: 22-32 nedēļas

Lēnāka, arvien uzmanīgāka plūsma, bet ar turpmākām izmaiņām, lai ņemtu vērā augošo vēderu un necaurlaidību plecos un mugurā.

Jūs sākat justies nedaudz smagāki. Jūs joprojām varat veikt plūsmas klasi, bet daudz uzmanīgāk un lēnāk. Jūsu praksē jums vajadzēs būt uzmanīgākam, nevis stumties, pagriežot un griežot lieces. Galvenā uzmanība tiek pievērsta tādām svarīgākajām jomām kā plecu, muguras un iegurņa reions. Pozas tiek modificētas, lai ņemtu vērā jūsu augošo vēderu, un jūs sāksit lietot rekuperus, lai atbalstītu noteiktus pozas.

Tas joprojām ir plūsma, bet tas ir mazliet lēnāks - jūs pārvietojat uzmanīgāk. Jūsu pieaugošais vēders un krūtis nozīmē, ka viss svars tagad ir uz priekšu, un rezultātā jūsu pleciem un mugurā var sākt pievilkt. Jūs uzkarsēties vairāk un "pīļu vēziens" sāks notikt. Apakšējā mugura dara daudz vairāk, tāpēc mēs koncentrējamies uz plecu atvēršanu un muguras nostiprināšanu ar stiprinājumiem un blokiem, lai jūs atbalstītu.

3. posms: 32 nedēļas

Apdomāta lēna plūsma, koncentrējoties uz elpošanu un pieslēgšanos mazulim, sagatavojot garīgi dzemdībām.

Gatavošanās dzemdībām gan garīgi, gan fiziski ir galvenais šajā laikā ar pamatotu, lēnu plūsmu un fokusēšanu uz iekšu. Dziļi, elpošana, spriedzes atbrīvošanas kustības un prāta nomierinoša meditācija palīdzēs jums sagatavoties dzimšanai. Lai gan jūs varat (un jums vajadzētu, ja jums nav medicīnisku problēmu), šajā posmā vēl turpina virzīties uz priekšu, nosakot nodomus, sūtot mīlestību un uzticību savam mazulim, iztēlot jauno dzīvi tevī un mācīties palikt mierīgi ar elpošanu.

Jūsu vēderis ir diezgan liels, jums ir savas pēdējās nedēļas, bet jūs joprojām neesat pilnīgi statisks. Šajā brīdī jūsu enerģijas līmenis sāk atkal samazināties. Trešā stadija ir daudz iekšēja; mēs koncentrējamies vairāk uz elpošanu un savienošanu ar savu bērnu ar daudzām rokām uz vēdera, apgalvojumiem un nodomu nodomiem. Ar šo punktu, mazulis ir kicking, un jūs tiešām jūtat, ka tas notiek. Saiešanas sajūta kļūst maigāka. Šajā brīdī mēs esam īpaši uzmanīgi, jo jūs varat pārspēt.

Ja vien neesat pieredzējis praktizējošs ārsts, mēs iesakām izmantot grūtniecības jogu tikai ar kvalificētu instruktoru. Pat pakļaujot uzraudzībai, klausieties savu ķermeni, jo jūs jutīsieties atšķirīgi no dienas un no klases uz klasi.

Ievērojiet sekojošo, veicot praksi:

  • Nespiediet vēderu vai iegurni
  • Izvairieties no veselīgas
  • Nepārsedziet
  • Izvairieties no atzarojumiem, izņemot modificētus Cobra un Bridge
  • Izvairieties no dziļām neatbalstītām squats trešajā trimestrī
  • Nekad Ĝaut elpot sasprindzināt
  • Samaziniet platumu starp kājām, veicot plašas kājas stāvokļus
  • Nav nemainītu inversiju, ja vien tas nav pieredzēts

Pommama ir grūtniecības jogas skolotāju tīkls Centrālajā Londonā, kurā jums tiek piedāvāts specializēts pirmsdzemdību jogs jebkurā diennakts laikā neatkarīgi no tā, kur jūs esat - mājās, birojā. Mūsu Pommamas mērķis ir palīdzēt jūsu ceļojumā caur grūtniecību, kas veicina dzīves ilgumu un ir patīkams. Lai iegūtu vairāk informācijas un padomus, apmeklējiet vietni www.pommama.com

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru