Labākie sporta izaicinājumi

Fitnesa izmantošana fitnesa dēļ nav slikta lieta, bet konkrētāks mērķis var palīdzēt jums saglabāt motivāciju, īpaši, ja jūs mēdzat pacelties jūdzes uz sirds automātiem, piemēram, skrejceliņu un rotoru.

Lai iepriecinātu savu rutīnu un palīdzētu lidot laikā, mēģiniet izmantot šo četru episko reālās pasaules sacīkstes sporta versijas. Tas nozīmē uzkāpt uz Empire State Building uz Stepper, šķērsojot Channel uz rotora, velobraucot Tour de France (labi, viens posms no tā), izmantojot velosipēdu vai sammitējot Ben Nevis par skrejceļš.

Tas varētu mazliet iztēloties, lai paredzētu Skotijas augstienes satriecošos vistas slēptajās jūsu vietējās sporta zālēs, taču liels izaicinājums noteikti palīdzēs jums motivēt turpināt. Un, kad jūsu kolēģi, kas nodarbojas ar vingrošanu, jautā, kāpēc jūs pēkšņi iemeta savus ieročus svētkos uz skrejceļš, norādiet tos šā raksta virzienā, lai viņi paši varētu uzņemties šo izaicinājumu.

Run Up Empire State Building

Pasākums: Tornis sacīkstēs nenāk daudz lielāks nekā ikgadējais notikums Empire State Building Ņujorkā, kur skrējēji uzņem 1576 soļus, lai segtu vertikālo attālumu 320 m (1050 ft). Pašreizējais ierakstu laiks ir 9 min 33 sekundes, ko 2003. gadā noteica Austrālijas Pols Kreks.

Izaicinājums: Uzsildiet ar skrejceliņu 10 minūtes skriešanas, tad dodieties uz soli. Tam vajadzētu būt kopēja soli nolasīšanai un ļauj jums pielāgot soļus minūtē ātrumu. Mēģiniet saglabāt nemainīgu tempu, kāpjot 1,576 soli, redzot, cik tuvu jūs varat nokļūt Kreka neticamajā ierakstā.

Eksperta padoms: "Lai izvairītos no ķermeņa novirzīšanas no vienas puses uz otru, kāpjot pa soļiem, jo ​​tas pārvērtīs muskuļus jūsu muguras lejasdaļā," saka Britu olimpiešiem personīgais treneris Andy Wadsworth. "Pārliecinieties, ka jūs vadāt pa katru soli ar kāju muskuļiem."

Nākamais solis: Ņujorkā ir mazliet tālu, bet jūs varat izmēģināt torni, kas darbojas Londonā ar Vertical Rush, kāpšana 932 tornis 42 Tower. 9. marts, reģistrācija £ 30, verticalrush.shelter.org.uk

Brauciens no De France festivāla

Pasākums: Labās ziņas ir tas, ka tas nav kalnu posms; sliktās ziņas ir tas, ka tas joprojām ir 53km izdarīts tik ātri, kā jūs varat. Jūs atkārtojiet 2008. gada turnīra 20. posmu - individuālu tiesas prāvu no Cérilly uz Saint-Amand-Montrond. Šīs dienas uzvarētājs bija Stefans Šūmahers, kurš aptvēra attālumu 1 stundā 3 minūtes 50 sek. Tas ir ļoti ātri, tādēļ, ja vēlaties vieglāku mērķi, kāpēc ne šaut par 1 stundu 6 min 24 sekundes, tad tas uzņēma iespējamo turnīra uzvarētāju Carlos Sastre? Pagaidiet, tas joprojām ir absurdi ātri.

Izaicinājums: Izbaudiet ekskursiju, lecot uz stacionāro velosipēdu un braucot pa 53km tik ātri, cik vien iespējams. Taktikā gudri, plusi cenšas saglabāt diezgan daudz pūļu gaitas gaitā, pakāpeniski veidojot tempu, lai jūs pabeigtu otro pusi ātrāk nekā pirmais.

IETEICAMIE: Vairāk trenažieru nodarbību

Eksperta padoms: "Lai taupītu enerģiju, saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļu atvieglinātas un jūsu pedāļa apgriezieni pārsniedz 90 minūtē," saka Wadsworth. "Augstāks pārnesums novērsīs jūsu muskuļu nogurumu pārāk ātri."

Nākamais solis: Prudential RideLondon-Surrey 46 ir 46 jūdžu (74 km) sporta laukums, kurā atrodas galvaspilsētas skatu vietas, kas beidzas Mall. Ierakstu balsojums tiek atvērts 1. martā. 30. jūlijs prudentialridelondon.co.uk/events/46

Rinda Lamanša kanāls

Pasākums: Laivu brauciens starp Oksfordu un Kembridžu ir airēšanas kalendāra izcils notikums. Tomēr 2005. gadā abas universitātes nolēma, ka to nepietiek, un viņiem vajadzēja kaut ko vairāk, kaut ko lielāku, izteikt savu sacensību, tāpēc viņiem bija pirmā starpkanālu airu sacīkstes. Komandas komanda no Kembridžas St. John's College apmeklēja 34 km no Shakespeare pludmales Kentā līdz Cap Gris-Nez uz rietumiem no Calais 3 stundas, 37 minūtes, lai uzvarētu. Lai būtu godīgi, Oksforda ieguva regulāro laivu sacīkstes, tāpēc mēs piezvanīsim 2005 izlozē.

Izaicinājums: Izdevumi četrām stundām plakanā par airēšanas mašīnu ir liels, jo vislabāk to izlauzt četrās sesijās pa 8 500 m vai divām episkajām 17 000 rindām. Sāciet vienmērīgi, bet mēģiniet palielināt katra sesijas ātrumu. Tad pieskaita kopējo summu par 34 km un salīdzina to ar Cambridge centieniem. Acīmredzot jums ir neizdevīga situācija, jo jūs to darāt solo, bet jūs neesat cīnījies ar viļņiem un izvairās no prāmjiem.

IETEICAMIE: Vairāk lidmašīnu treniņu

Eksperta padoms: "Kad jūs braucat ar āšanu, jauda ir jānāk no kājām, jo ​​tās ir vairāk nekā piecas reizes spēcīgākas par jūsu rokām," saka Wadsworth. "Un ilgi, spēcīgi triecieni ir daudz efektīvāki nekā īsie, asi."

IETEICAMIE: Pieci padomi, kā uzlabot teoriju

Nākamais solis: Reņģu brauciens ir ļoti atšķirīgs no mašīnām, tāpēc nevis jājam tieši pie ūdens solo, bet vislabāk ir atrast vietējo klubu, ja kļūsit atkarīgs no sporta. Britu braucienam ir visa informācija, kas jums būs nepieciešama, lai atrastu dažus gatavus laivu biedrus. britishrowing.org

Run Ben Nevis

Pasākums: Katru gadu braucēji uzņem Lielbritānijas augstāko kalnu Ben Nevis sacīkstēs. Kurss sākas un beidzas Claggan Park sporta laukumā Fort William, aptverot 16 km un ietverot 1,340 m pacēlumu. Pašreizējo ierakstu Kens Stuartam noteica 1984.gadā un tas notiek 1 stundas laikā 25min 34sec.

Izaicinājums: Tas ir treadmill laiks. Sāciet ar skriešanu ar 1% slīpumu pirmo 3 km. Tad paaugstiniet to līdz 2% un turpiniet to palielināt par vienu procentu punktu ar katru kilometru, līdz tas ir 6% atzīmē, līdz tas ir 5%. Turiet nākamā 4 km slīpumu 5% līmenī, pēc tam paceliet to līdz 6%, kad jūs sasniedzat 10 km. Palaidiet vēl trīs kilometrus un pēc tam atkal paceliet slīpumu, sasniedzot 7% ​​13 km attālumā un 2 km uzturoties. Pēc tam, kad jūs sasniedzis 15 km, gala kilometru rādījums ir 8%. Veiksmi.

Eksperta padoms: "Padarīt apzinātu pūles, lai saglabātu jūsu abs tensed, lai jūs darbināt no spēcīgas pozīcijas," saka Wadsworth. "Samazinoties, jūsu solis palīdzēs jums tikt galā ar slīpi, neatstājot slodzi uz muguras."

Nākamais solis: Tas ir grūts, lai iegūtu vietu Ben Nevis Race pati, bet nav iemesla, lai iet uz turieni un uzkāpt kalnā citā laikā. Vēl labāk, uzņemieties Trīs pīķu izaicinājumu, kur jūs 24 stundu laikā uzkāpt Skotijas, Anglijas un Velsas augstāko virsotņu - Ben Nevisa, Scafell Pike un Snowdon. threepeakschallenge.uk

IETEICAMIE: UK Running Events

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru