Trenēšanas padomi par laiku, kad esat badies

Ja tu esi kā katrs cits cilvēks pasaulē, tu esi nedaudz savlaicīgi. Un, kad laiks ir ierobežots, sēžot starp komplektiem, lai skatītos pulksteni, tas šķiet nomākts un mazliet savāds. Tāpēc esam iesnieguši labāko personīgo treneru un Evolve353 trenažieru Ashton Turner līdzfiksatoru palīdzību, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot katru otro sekundi. Izmantojiet tālāk sniegto padomu, lai samazinātu mācību laiku un paātrinātu rezultātu sasniegšanu.

1. Vai AMRAP treniņi

AMRAP nozīmē tik daudz reps, cik iespējams, un, Tērners saka: "tas ļauj jums veikt pilnu ķermeņa treniņu īsā laika periodā. Jūs varat izvēlēties nūju kustību, viru, spiedienu, vilcienu un kādu kardio. To var izdarīt 15 minūtes, teiksim, un aptver visus galvenos pamatus. Tas nav lieliski, lai stiprinātu spēku - tas aizņem vairāk laika, bet tas ir labs ideāls tauku zudumam un vispārējai piemērotībai. "Veiciet tik daudz reps kā 30-40 sekundes vienā treniņā.

2. Pāris, lai samazinātu atpūtu

Divu vingrinājumu veikšana atpakaļ uz muguru samazina laiku, ko pavadat neko nedarot treniņa laikā. "Tā vietā, lai darītu trīs komplektus no desmit reps uz stenda, nospiediet un gaida kādu minūti starp komplektiem, pēc saskares spiediena iestatiet saliektu rindu," saka Turners. Iesācējiem vajadzētu izvēlēties kustības, kas strādā dažādās muskuļu grupās; progresīvākie pacēlāji var pāri vingrinājumus, kas vērsti uz to pašu muskuļu grupu.

IETEICAMIE: Superset Workouts

3. Starpsienu mobilitāte

Nevienam nav patiešām labu mobilitātes darbu, tāpēc to var izdarīt starp jūsu standarta komplektiem. "Starp komplektiem ir lielisks laiks, lai veiktu tādas lietas kā mobilitāte un pamatvirzieni - viss, kas citādi būtu jādara citam laikam," saka Turners. "Tas ir daudz efektīvāka jūsu laika izmantošana, nekā sēžot neko nedarot."

IETEICAMIE: mobilitātes vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu pārvietošanos

4. Vairāk nav vairāk

"Es uzskatu, ka daudz cilvēku domā, ka vairāk vienmēr ir labāk," saka Turners. "Bet tas ir grūti noturēt. Ja jūs jau sešus nedēļas vilcienus apmācāt, vai jūs gatavojat septiņus apmācības kursus? "Tā vietā samaziniet savu sporta laiku, koncentrējoties uz kvalitāti, nevis uz sesiju skaitu. Trīs vai četras reizes nedēļā daudz ir daudziem cilvēkiem un mācību mērķiem.

5. Izmantojiet savu laiku

Nekad nepadodies mācībās, jo jūs nedomājat, ka jums ir pietiekami daudz laika. "Ja tev ir īss laiks, kāda veida vingrinājums ir labāks par neko," saka Turners. "Daži cilvēki domā, ka, ja vien viņi nedara piecas sesijas nedēļā, tad nav pat sākuma, bet tas tā nav. Pat apmācība reizi nedēļā ir labāka nekā neko nedara. "

6. Iet uz lieliem kustas

Ja jums ir īss laiks, koncentrējoties uz vingrinājumiem, kas skar vairākas muskuļu grupas, piemēram, spiedpogas renegādes rindu, kas darbojas jūsu krūtīs, mugurā un kodolā. "Man patīk tīrs un nospiediet, jo tajā ir visas lielās kustības vienā treniņā," saka Turners. "Jūs iegūstat gūžas locītavu ar kustības šūpoles daļu, un jūs piesitāties bārram tupus stāvoklī. Jūs saņemat tīrās rindas elementu, un tad nospiediet to virs galvas. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru