Sieviešu fitnesāte izskaidro, kā izvairīties no mīlas rokturiem

Vasara tuvojas, un tas ir ap šā gada laikā, kad ikviens izjūt super ķermeņa apziņu. Tas ir labi - jūs neesat viens. Mīlestības rokturi un spītīgs tauki ir problēma praktiski mums visiem. Tātad, ja jūs vēlaties izskatīties un justies lieliski, ir daudz lietas, kas jāapsver. Kaut arī uzturs un fiziskā aktivitāte ir divi spēcīgi instrumenti veselīga ķermeņa sasniegšanai, miega modeļiem, stresa līmeņiem un ķermeņa uzticamībai ir savs spēks. Uzziniet, kā vislabāk izmantot to, kas jums ir (un slēpiet šīs mīlas rokturus), izmantojot mūsu ekspertu padomus.

Ēd uz augšu, slaucīt

Vienmēr domājat par savu nākamo ēdienu? Vairs ne! Slimības panākumu noslēpums ir tas, ka jūsu ķermenis tiek pareizi uzpildīts ar uzturvielu blīvu pārtiku. Viens no saraksta numuriem ir šķiedra - gan šķīstošie, gan nešķīstošie veidi. Fiber palīdz palēnināt gremošanu un uzlādēt ķermeni ar vienmērīgu enerģijas plūsmu, taču satraucoši ir tas, ka pūš 90% no mums nav pietiekami daudz barības ar mūsu diētām, saskaņā ar Warburton pētījumu.

Lai uzvarētu karā pret vibuliem, ir svarīgi atgriezties pie pamatiem. Ēd miltus ar augstu olbaltumvielu, kas palīdz saglabāt liesās muskuļu masu un omega-3 taukskābes. Tie pārveido taukus saturošus enzīmus jūsu šūnās un palīdz regulēt ēstgribas hormona leptinu, kas uztur sajūtu sajūtu. Visbeidzot, spice up jūsu maltītes par galīgo metabolismu kick. Čili un paprika gan satur savienojumu, ko sauc par kapsaicīnu, kas palīdz paātrināt svara zudumu, bet kanēlis palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina centienus.

Cīņa tauku: Saskaņā ar valdības vadlīnijām, katru dienu jālieto 30 g šķiedrvielu, tādēļ, lai nodrošinātu kvotas sasniegšanu, piepildiet plāksni ar dažādiem krāsainiem augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Palieliniet omega-3 uzņemšanu ar riekstiem un zivīm, piemēram, sardīnēm, lašiem un skumbriņiem, un pievienojiet čili, paprika un kanēli zupām, sautējumiem un karijam.

Miega ir vienkārša, palikt slaids

Noslēpums, lai saglabātu savu slim figūra? Labs nakts miegs! Saikne starp miegu un slimības uzturēšanu bieži tiek nepietiekami novērtēta, taču jūs varat dubultot jūsu izredzes sasniegt savu ideālo svaru, ja miegu naktī no sešiem līdz astoņiem stundām. "Viena trešdaļa no Apvienotās Karalistes iedzīvotājiem ir miegs, un viņiem ir paaugstināts risks iegūt lieko svaru," saka naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Jūsu ķermenis iegūst enerģiju no pārtikas un miega. Ja trūkst, tad otrai vajadzētu palielināties, lai uzturētu ķermeņa nepieciešamo enerģētisko līmeni. "Čikāgas universitātes pētnieku pētījums atklāja, ka miega trūkums ietekmē tauku šūnas, samazinot to spēju reaģēt uz cukura koncentrācijas asinīs līdzsvarošanas hormonu insulīns par 30%.

Kādreiz prātoju, kāpēc slikta nakts miegs noved pie dienas, kad ir bingeing? Miega trūkums arī pazemina ēstgribas kontroles hormona leptin līmeni, nosūtot signālus smadzenēm, lai palielinātu apetīti. Kad pietiekami daudz miega, leptin līmenis ir lielāks, tādēļ jūs, visticamāk, jutīsieties pilnīgi, kad jūs ēdat.

Cīņa tauku: Pārliecinieties, ka jums ir pienācīga nakts atpūta, dodoties gultā katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu regulēt ķermeņa diennakts ritmu. Lavandas ēteriskās eļļas spritzu uzklājiet uz spilvena un pirms izgaismošanas izbaudiet mērcēšanu vannā, lai palielinātu jūsu aizrautības iespējas.

Beat stress, zaudēt svaru

Jūsu darbā veltīts uzdevums var uzlabot jūsu karjeras izredzes, taču tas var nebūt tik labs ziņojums jūsu jostasvietai. Pat ja jūs ēdat veselīgi un regulāri rīkojieties, izraisot stresa dzīvesveidu, jūs varat zaudēt collas. Kad jūs saskaras ar stresu, jūsu organisms sūkā adrenalīnu un augstu hormona kortizola līmeni. Kortizols ietekmē ēstgribu, izraisot asarošanu ar saldajiem, augsta tauku satura pārtikas produktiem, kas stimulē smadzenes, lai atbrīvotu neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu. Tas ir nomierinošs efekts uz stresu, bet, protams, tas ir briesmīgi ziņas jūsu ķermenim. Augsts kortizola līmenis arī veicina tauku ap vidu, pazīstams kā viscerālie tauki. Šis taukus ieskauj orgāni un atbrīvo taukskābes jūsu asinsritē, paaugstinot insulīna līmeni un paaugstinot diabēta risku ilgtermiņā. "Daudzi no mums saskaras ar pārtiku, kad mēs esam uzsvēruši," saka Sybille. "Mēģiniet meditāciju vai jogu, lai nomierinātu jūsu prātu."

Cīņa tauku: Izkausējiet smalkmaizītes virsu ar stresa nomierinošiem pārtikas produktiem, piemēram, taukainām zivīm, kas palīdz regulēt kortizola līmeni vai tītaru, kas palielina serotonīna līmeni. Praktiet jogu vismaz divas reizes nedēļā.

Esiet pārliecināts, izskatās lieliski

Jūsu lielākais tauku zuduma šķērslis? Jūs skatāties uz viņu spogulī! Labs izskats ir viss par labu sajūtu, tādēļ, ja jūs palielināt savu ķermeņa uzticamību, jūs varētu sūtīt savu tauku zaudējumu ātrumu strauji. Lisabonas Tehnoloģiskās universitātes un Bangoras universitātes zinātnieku pētījums atklāja, ka sievietes daudz vairāk mēdz sabojāt mārciņas, ja viņi strādā pie to ķermeņa attēla problēmu uzlabošanas. Jums var nebūt jūsu sapņu ķermeņa (vēl), bet uzņemties savus labākos gabaliņus, un jūs izskatīsies un justies vislabāk.

Cīņa tauku: Es esmu svētīts ar garām kājām, bet pūlīšu tumšu? Izvēlies vājus džinsus ar džemperis un vāciņus izraisošu papēžu pāri. Vainojiet savus bingo spārnus, bet mīlu savu slepkavu šķelšanos? Ar garām piedurknēm top ar liekšķere kakla līniju jums lifts.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru