Kāpēc jūs joprojām nepietiek dzeramo ūdeni (un kā to novērst)

Būsim godīgi: jūs, iespējams, nepiedzīvojat pietiekami daudz ūdens. Jūs zināt, ka jums vajadzētu zināt, kādas priekšrocības tas ir - skaidrāka āda, mazāk ķermeņa tauku, labāka koncentrēšanās un pārējā daļa, un jūs, iespējams, pat zināt, ka retos gadījumos, kad jūs darāt pūles, lai mazinātu papildus nepieciešamību, izskatās , justies labāk un labāk. Tātad, kāpēc jūs to nedarat?

Saskaņā ar visjaunākajām uzvedības zinātnēm, tas, visticamāk, ir sliktu paradumu kombinācija, kļūst apjucis un paļaujas uz jūsu (neuzticamu) smadzeņu, lai kaut ko darītu vietā ((uzticamiem) vizuāliem atgādinājumiem). Lūk, ko jūs darāt nepareizi - un kā jūs to varat novērst šodien.

Jūs paļaujieties uz gribasspēku

"Protams, es dzeršu vairāk ūdens", tev pastāstīt. "Man vienkārši būs puslitrs vai tik tik bieži visu dienu - darīts! Kā es varu sajaukt to? Tas ir tikai ūdens, nevis pārgājieni ar pirnijiem. "Lūk, kāpēc: pēc daudzu pētījumu, ko veica Floridas Valsts universitātes psihologs Dr Roy F Baumeister, gribasspēks ir kā muskuļu un izjūt pārmērīgu izmantošanu. Ja jūs to izmantojat citās lietās - koncentrējoties uz darbu, apmācību vai citiem uztura paradumiem, teiksim, ka jūs ātri pabeidzat, un pēc tam nekas netiks palicis, lai piespiestu sevi iegūt savu H2O.

Noteikt: Ņemiet vēlēšanu spēku no vienādojuma. Dienas sākumā uzpildiet uzpildāmu dzeramo pudeli vai filtru pudeli un līdzi to pabeidziet. Jums būs pastāvīgs atgādinājums par to, cik daudz jūs esat bijis dzert, bez vajadzības paļauties uz atmiņu.

Jums nav izveidojušies pareizi ieradumi

Saskaņā ar Duke Universitātes pētījumu ASV, 40% no "lēmumiem", ko jūs veicat vienā dienā, ir faktiski ieradumi - un neiroģistologu pētījumi liecina, ka aktivitāte smadzeņu reģionā, kas ir atbildīga par parasto uzvedību, ir tieši saistīta ar kontekstu no "pavedieniem" un "atlīdzības". Tātad, domāšana iet, saglabā jūsu pašreizējās atziņas un atlīdzības, bet maina ieradumus, ko tie aktivizē, un jūs varat mainīt to, ko jūs darāt.

Noteikt: Izstrādāt, kādas ir jūsu pašreizējās atziņas un atlīdzības. Piemēram, ja tev ir latte pulksten 11:00, tas ir tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, kam ir vajadzīga enerģijas pieplūde vai izslāpis? Ja tas ir pirmais, vienkārši piecelties no sava galda, lai greifers nedaudz ūdens, ja tas ir pārējie divi, jums labāk būtu ar melnu kafiju vai ābolu. Pavadiet pāris nedēļas, koncentrējoties uz paradumu izmaiņām, un veiksiet labu uzvedību automātiski.

Jūs neizmantojat vizuālās norādes

Pētījumā, kas tagad pazīstams kā Syracuse pētījums, uzvedības psihologs un autors Brian Wansink atklāja, ka ir iespējams aptuveni noteikt cilvēka svaru, ko viņi ēd, ko viņi sēž uz skatījuma. Pie labības uz svira pievienoja vidēji 9kg, un bezalkoholiskie dzērieni - pat uztura ēdieni - sasniedza 10kg atzīmi. Sliktas lietas slēpšana strādā brīnumus, bet labas lietas demonstrēšana ir vēl labāka.

Noteikt: Saglabājiet ūdeni, kur to redzēsiet - pie galda darbā, ēdamgaldā, kad ēdat, un kafijas galdiņus, kad skatīsies TV. Jūs būsiet daudz vēlējušies peldēt un mazliet uzkodas.

Jūs neesat pārplānojis smadzenes

Ja katru reizi, kad izdziedājat, jums ir jāizlemj, ko dzert, iespējams, jūs atkal atgriezīsieties vecos ieradumos, piemēram, liekot uz tirdzniecības automātu. Veikt dažas sekundes, lai atkārtoti kodētu savus smadzenes, piemēram, datoru, un jums nebūs pastāvīgi flirtēt ar kārdinājumiem.

Noteikt: Uzstādiet "If> Then" paziņojumus pirms laika. Piemēram: "Ja es izslāpšu pēc 15:00, es dzeršu ūdeni, nevis tēju" vai "Ja pēc darba beigšu vairāk nekā divas alus, es pasūtīšu ūdens pint". Automatizējiet uzvedību un saglabājiet gribasspēku citām lietām.

Tagad pārliecinieties, vai esat atjauninājis jaunos hidratācijas noteikumus

Un atrodiet vairāk veidu, kā #swapforgood ar BRITA fill & go Active

Pērciet BRITA fill & go Active tagad par tikai £ 7.99 (parasti £ 12.99)

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru