Kāpēc jums vajadzētu tupēt

Tupēšana ir viens no labākajiem uzdevumiem ikvienam, neatkarīgi no tā, vai jūs apmācību spēks, spēks, ķermeņa sastāvs, maratons darbojas vai vienkārši, lai saglabātu formu. Neatkarīgi no jūsu mērķa, šeit ir tas, kas jums jāzina. Iet pazemīgiNekad nebaidies visu tālu noķert. Parasti nepareizs priekšstats ir tas, ka tad, kad jūsu augšstilbiem ir zemāka paralēli grīdai, tas ir slikti jūsu ceļgaliem. Baloney. Šis fiktīvais "likums" daļēji izriet no domām, ka ceļgaliem ir grūti ceļot uz priekšu pāri pirkstiem. Vai tu sapratu, ka tavi ceļgali to dara katru reizi, kad iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm? Pilns kustības spārnus var uzlabot spēks, spēks, hipertrofija, funkcionālā mobilitāte un ceļa locītavas izturība, kas aizsargā pret ievainojumiem. Nosakiet savu VMOAtsauces medialis slīpums (VMO) ir vienīgais no četriem četrgalvu muskuļiem, kas šķērso ceļu, un tādējādi tam ir nozīmīga loma ceļa stabilitātē. Vāja VMO padara nekādu treniņu treniņu neefektīvu, ietekmējot ceļa izlīdzināšanu un rada traumu risku. Viena un viena ceturtdaļa tupēt ir lielisks veids, kā novērst VMO vājumu. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt. Pagrieziet piecas sekundes, līdz jūs sasniedzat apakšējo stāvokli, lēni un apzināti veiciet ceturtdaļu ceļa, atlaidiet visu ceļu uz leju, līdz jūsu gurni pārklāj jūsu teļus, tad Nāc, līdz jūsu ceļgaliem trūkst lokauts. Tas ir viens pārstāvis. Esi līdzsvarotsNodrošiniet labāku tupināšanu, panākot strukturālo līdzsvaru starp jūsu kvadrociklu un gals. Vispraktiskākais veids, kā noteikt strukturālo līdzsvaru starp šiem diviem izšķirošajiem muskuļiem, ir salīdzināt savu viena rep max (1RM) priekšā tukšgaitā ar savu 1RM par atpakaļ tupēt. Ja jūsu ķermeņa svars ir mazāks par 85% no muguras, tad jums ir nelīdzsvarotība. Strādājot pie tā, lai jūs kļūtu stiprāki un ātrāki un varētu drošāk pacelt. Satriciniet lietasJa jūs cenšaties palielināt savu viena rep max vai neiekļaujot muskuļu masu jūsu kājās, jūs varat pārvarēt plato, veicot vairāk tukšu variantu. Priekšējais squats ir pirmais redzamais piemērs, jo smags visaptverošs priekšējais tupelis ir lielisks, lai apmācītu vertikālo paātrinājumu, un tas ir ideāls veids, kā aktivizēt vēdera dobumus, kvadrociklu un muguras lejasdaļas. Priekšējais squats tev godīgi, ja jūs pacelat smagu slodzi, jo, ja jūs apkrāptu, jūs, iespējams, pametīsiet joslu vai saņemsiet ievainojumus. Priekšpostām ir nepieciešama elastība gūžas, potītes, plaukstas locītavas un plecu locītavās, tādēļ, veicot viņus, tiek dota stimula strādāt pie kustības diapazona, un roku pozīcija atdarina tīrās vietas nozvejas stāvokli. Visa šī prakse palīdzēs jums pacelties smagāk, ja atgriezīsieties pie atzveltnēm. Kārtojiet savas kurpesJa jūs nopietni uzzināsit par to, ka labāk pieķerties, tas ir vērts ieguldīt svaru slēpošanas apavus. Papildus tam, ka tā ir stingra, lai izveidotu cietu platformu tupēšanai, šīm apaviem ir augsts papēdis, parasti apmēram 2,5 cm biezs. Šis papēdis ļauj jūsu spārnus noliekties uz priekšu tālāk, lai jūsu mugura varētu saglabāt stingrāku stāvokli tukšu. Šis efekts ir īpaši vērtīgs tiem, kuriem ir stingri teļi, jo viņiem, kad tie ir pieaudzēti, lai tos kompensētu, viņiem vajadzētu pārmest uz priekšu. Apavu stingrs dizains arī palīdz sakrīt potītes un pēdas kaulus, lai tentu laikā būtu vieglāk saglabāt ceļus pareizi. Saņemiet padomu, atrodiet kursu un iegādājieties papildinājumus charlespoliquin.com Lai iegūtu vairāk ekspertu padomu, abonēt MF - mēs jums dosimpieci izdevumi £ 5 apmērā.

Jaunais MF interaktīvais iPad žurnāls tagad ir pieejams. Noklikšķiniet šeit, lai to lejupielādētu.

Vai tu zini tukšu?

Iegūstiet vairāk no katra rep ar perfektu formu

1 Izturieties kājas garumā ar kājām, no kurām plecu daļa ir nostiprināta plecu aizmugurē, nevis uz kakla, un turiet to ar plašu pārklājumu. 2 Turot savu cilindru un dabisko arku mugurā, salieciet ceļus un nolaidiet cik vien iespējams, vienmēr kontrolējot svaru. 3 Pavelciet papēžus grīdā, lai sāktu atgriešanās fāzi. Piespiediet ceļgalus uz sāniem - nekad uz iekšu - lai atgrieztos pilnībā stāvošā stāvoklī.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru