Kāpēc Power Plate ir ignorēts pārāk ilgi

Jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējuši vārdu, un izredzes noteikti ir pret jums, kad kādreiz esat piecēlies uz vienu, bet ikviens, kas kādreiz ir apmeklējis sporta zāli, iespējams, ir redzējis Power Plate. Viņi ir dominējošais vibrācijas platformu zīmols, kas tiek atstāti novārtā istabas stūrī, bet cilvēki peld ar visu citu iekārtu. Tas ir pietiekami, lai pārtrauktu jūsu sirdi, un tā ir arī izlaidīga iespēja efektīvu treniņu sesiju faniem, kā paskaidroja pārejas zonas un Power Plate eksperta Claire Finlay:

Kas ir Power Plate?

Tas ir vibrācijas treniņu veids. Vibrācija ceļo pa muskuļiem. Tas ir relaksējošs un sasniedz muskuļus, tāpēc, strādājot pie Power Plate, muskuļu nogurums kļūst daudz ātrāk. Ja jūs darāt dēlīšu, iespējams, to varēsit turēt 30, 40 sekundes vai arī citādi, ja jūs to darīsiet pie jaudas plates, jūs atradīsiet riepu daudz ātrāk.

To [vibrācijas treniņš] izstrādāja krievu kosmonāti. Kosmosā jums ir jādara apmēram sešas vai astoņas stundas svara slodzes, lai saglabātu muskuļu masu nulles gravitācijas laikā. Viņi atklāja, ka, izmantojot vibrējošo platformu, viņu laiks ir samazinājies uz pusi.

Kā jūs tos izmantojat?

Jūs varat darīt daudzas lietas Power Plate. Daudzi cilvēki izmanto vienu pirms treniņa, daži no tiem beigās stiepjas, un jūs to varat izmantot pilnam treniņam. Viss, ko jūs darāt kā daļu no grīdas balstītas treniņa, jūs vienkārši tulkojat uz vibrējošās platformas.

Es iesaku jums vienmēr izdarīt zemāku ķermeņa - sākt ar squats. Man ir tendence izdarīt zemāku ķermeņa un kodols. Ja jūs vēlaties veidot vairāk uz spēku balstītu darbu, jūs integrējat svarus un važiņus.

Jūs varat arī izveidot HIIT. Jūs, iespējams, darāt lēkājošos prātus no grīdas līdz plāksnēm, kalnkiem vai burpēm. Jūs varat veikt HIIT balstītu treniņu, spēku un kondicionēšanu, tīru kodolu, augšdaļu, kājas, jebko. Tas ir patiešām universāls.

Kādam iestatījumam vajadzētu izmantot?

Apmācībai jūs varat iestatīt ātrumu, kādā plāksnes vibrē no 30 līdz 40, un pēc tam ir augsts un zems. Tas parasti ir 35 zems. Iemesls, kāpēc Power Plate ir īsāka sesija parasti ir tādēļ, ka pastāvīga jūsu muskuļu ieslēgšana un izslēgšana ir tik nogurdinoša. Ja jūs to ievietotu 50 un augstā līmenī, tas ir tikai laika izšķiešana, tas ir pārāk daudz. Tas tiek izmantots tikai masāžai ar augstāko iestatījumu.

Vai varu izmantot PowerPlate masāžai?

Ja pēc īpaši smagas sesijas jūs kādreiz ciešat no muskuļu sāpēm, var veicināt sporta masāžu. Tomēr tie nenāk lēti, tāpēc jūsu sporta zāles vibrācijas trenera izmantošana - ja tā ir augstā līmenī - var būt laba alternatīva.

Pētījumi no Lomas Lindas universitātes ASV atklāja, ka pēc ķermeņa augšdaļas treniņa, pacienti, kas piecas minūtes pavadījuši sevis masēšanu uz PowerPlate augstā (50+) līmenī, bija ievērojami lielāki asinsrites režīmā nekā tie, kas " t masāža un tiem, kuri izmantoja tikai 30 gadu iestatījumu.

Šķiet, ka lielāks vibrācijas biežums var palīdzēt muskuļu atjaunošanos, tāpēc nākamajās dienās jums nav tik daudz sāpju. Palielinoties asins plūsmai uz muskuļiem, kas tikko tiek izmantoti, palīdz atbrīvoties no bojājošiem blakusproduktiem, un nosūta ar skābekli un barības vielām bagātu asiņu, lai uzsāktu reģenerācijas procesu. Pētnieki arī iesaka, ka tikai trīs minūtes no vibrācijas treniņa pirms treniņa var palielināt asins plūsmu līdz 10 minūtēm, padarot PowerPlate par potenciāli noderīgu papildinājumu jūsu iesildīšanās kārtībai.

Ja vēlaties, lai jūsu pirmā Power Plate pieredze būtu rūpīgā profesionālā skatījumā, pārejas zonā 25 minūšu stundas kursē, izmantojot platformas. £ 28 par vienreizēju klasi, transitionzone.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru