Kāpēc priekšējie squats ir tik labi

Saturs

Atpakaļ tukšums ir vispārpieņemts, jo tas ir vienīgais vislabākais treniņš ķermeņa kopējam spēkam un to pareizi sauc par "vingrošanas karali". Turpretī, kad man jautāja, kā vislabāk novērtēt sportista zemākās ķermeņa spēku, mana atbilde ir priekšējā tupe. Un man ir četri labie iemesli. Pārspēt mīklasPirmkārt, priekšējais tukšums ir godīgākais tests zemākas ķermeņa izturībai. Atpakaļ tupēt ir vieglāk pievilt, tāpēc priekšējais tupelis nodrošina objektīvāku maksimālo izturību. Tas ir tāpēc, ka, ja jūs mēģināt mānīt - ar šaušanu augšstilbiem atpakaļ koncentriski kontrakcijas - jūs varētu nomest bar, un jūs varētu nopietni savainot sevi. Priecājamais godīgums ir ļoti liels priekšā. Otrs iemesls ir tas, ka priekšējais tukšums nekavējoties piekļūst jūsu elastībai, jo jūs nevarat veikt uzdevumu pareizi, ja vien jūsu elastīgums nav labs visās galvenajās locītavās. Kad es dodu izturības pārbaudi, kam nepieciešama elastība, maniem sportistiem ir spēcīgs stimuls trenēties elastīgumam. Tas jo īpaši attiecas uz stenda preses atkarīgajiem, kuriem ir problēmas, kas atbalsta joslu pareizajā stāvoklī krūšu augšdaļā. Ja sportistam ir stingri apakšdelmi un plecu ārējie rotatori, bārs būs grūti turēt. Šo trūkumu var novērst, apgūstot atbilstošu tehniku. Mazāks ceļgalu stressTrešais iemesls ir sporta zinātnes pētījumi. Elektromiogrāfijas (EMG) dati liecina, ka priekšējais tupelis ir efektīvāks nekā aizmugurējais tupelis, aktivējot atbildes lateralis (lielākais muskuļu kvadrocikli) un rectus femoris (kvadrociklu vidējais muskusu); Arī biomehāniskā analīze liecina, ka priekšējais kumodes ceļš samazina spiedes spēku. Vienkārši sakot, priekšējie squats strādā četrkodiem smagāk, ar mazāku spriedzi ceļos. Joprojām nav pārliecināts? Ceturtais iemesls, kāpēc es vērtēju priekšējo prēmiju, ir tas, ka tas ir iecienīts spēka treneru vidū visā pasaulē. Vienā aptaujā, kurā tika uzdoti galvenie Eiropas treneri, kuriem tika uzdoti jautājumi par to, kādi bija viņu trīs lielākie izturības vingrinājumi, vienprātība bija tāda, ka tie varēja pazust, slīpa sola preses un priekšējā tupe. Tas ir tāpēc, ka, salīdzinot priekšējo squat ar atpakaļ squat, svarcelšana treneri uzskata, ka priekšā squat ir vairāk noderīga, lai uzlabotu savu tīru un jauda tīru. Tas ir jēga: sākuma stāvoklis priekšā tupēt tuvāk tuvojas sākuma stāvokli tīru, jo bagāžnieks ir vairāk vertikāli nekā aizmugurē tupēt. Atpakaļ tukšums tiek uzskatīts par specifiskāku kāpumam, jo ​​plašāka saķere prasa sportistu sākt ar muguras leņķi, kas ir vairāk paralēls grīdai. Un konkurētspējīgam svarcelotājam, priekšējais tupelis, protams, palīdzēs atgūties no tīrās pozīcijas apakšējā "statīvā". Tādējādi, ja sportista spēks tīrs vai tīrs tiek uzskatīts par salīdzinoši vāju, salīdzinot ar citiem spēka testiem, tas būtu piemēroti, lai tas sportists koncentrētos vairāk uz priekšu tupēt. Priekšējā formaLai veiktu vingrinājumu, izmantojiet izteiktu (palmām uz leju) saķeri, kā jūs varētu izmantot tīru enerģiju. Squat, līdz gurnu balsenes pilnībā pārklāj gastrocnemius (augšējā tēviņš) muskuļus. Jūs nedrīkstat redzēt dienasgaismu starp gurnu šķirnēm un teļu muskuļiem. Turiet stumbru vertikāli un spiežot elkoņus augšup un iekšā. Viena lieta, kas jāatceras, lietojot priekšējās squats, nekad nedrīkst pārsniegt sešus reps vienā komplektā. Tas ir tāpēc, ka jūsu rhomboids riepu izometriski, pirms jūsu quads darīt koncentriski. Jūs nevēlaties nokļūt līdz vietai, kur jūs tupējat ar kifozu (humpu) muguru. Tieši tad notiek nelaimes gadījumi. Iegūstiet padomu, atrodiet kursus un iegādājieties papildinājumus vietnē charlespoliquin.com

Jūs atradīsit vairāk ekspertu vingrinājumu un apmācības padomu žurnālā, abonējot tagad un saņemt piecus jautājumus par 5 £.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru