Kāpēc man vajag antioksidantus?

Kas viņi ir? Antioksidantu piedevas satur dažādus daudzumus barības vielas un augu ekstrakti, ieskaitot betakarotīnu, vitamīni C un E, cinks, varš un magnijs. Tāpat kā labvēlīga ietekme uz vispārējo veselību, antioksidanti var arī palīdzēt jums atgūties no sporta treniņš. Ko viņi dara? Ļoti intensīvs vingrinājums, kopā ar smēķēšanu, saules apdegumiem, stresu un piesārņojumu, var palielināt ķermeņa molekulu paaudzi, kas pazīstami kā brīvie radikāļi, kas var kaitēt šūnu membrānas, pārtraukt DNS un palieliniet savu ar vecumu saistītu slimību un vēža risku. Ir daži pierādījumi, ka antioksidantu piedevas var aizsargāt pret to, lai gan daži pētījumi to liecina piedevas ir mazāk efektīvi nekā iegūt antioksidanti dabiski kā daļa no jūsu diētas. Pierādījumi, ka viņi patiešām palīdzēs jūsu rīcībā sporta sniegums ir grūtāk nākt ar. Kas tai vajadzētu ņemt? Lai gan ne visi piekrīt viņam, Gregg Marsh saka: "Ņemot vērā mūsu vides un stresa līmeni, ikvienam vajadzētu būt kāda veida antioksidants. " Viņi vislabāk darbojas, ja tiek pagriezta, tāpēc desmit dienu laikā jūs varētu to izmantot zaļā tēja, un lietot vēl desmit dienas grapeseed ekstrakts.' Cik daudz man vajadzētu ņemt? "The ES ieteicamais dienas daudzums par C vitamīns ir 60mg un pēc E vitamīns 10mg, "saka Anita Bean. "Tomēr šie līmeņi tiek uzskatīti par pietiekamiem, lai atbalstītu veselību, un vairāki zinātnieki uzskata, ka tie ir pārāk zemi." Svarīgi, lai gan Pupa saka piedevas nevar aizstāt pareizu uzturs: "Mēģiniet katru dienu ēst vismaz piecas augļu un dārzeņu daļas - jo intensīvāka ir krāsa, jo augstāka ir antioksidants saturs. " Ieskaitot tik daudz dažādu krāsu augļus un dārzeņus, cik vien iespējams, nodrošina visplašāko dažādību antioksidanti. Kad man tos vajadzētu ņemt? Tas ir atkarīgs no papildinājums jūs lietojat un sekas, ko meklējat. 'C vitamīns ir vislabākais antioksidants pēc treniņa, jo tas bloķē kortizols, stresa hormons, "saka Marsh. 2008. gada pētījums liecināja par to antioksidanti ir visizdevīgākā, lietojot kopā ar ēdienreizi - žurkām, kuras baroja sarkanvīnu, līdz ar gaļu nonāca mazāk brīvie radikāļi savos gremošanas traktā, nevis to brāļi un māsas, kas nav dzerošas, bet pierādījumi nav pārliecinoši. Vai viņiem ir kādas blakusparādības? Pastāv blakusparādības, kas saistītas ar pārmērīgu noteiktu patēriņu vitamīni atrasts antioksidantu piedevas - milzīgs daudzums karotīns Piemēram, var pagriezt jūsu ādu īslaicīgi oranžā krāsā. Tāpat arī antioksidantu minerāli cinks, magnijs un varš - var būt toksiskas lielās devās. Ja jūs ievērosiet ieteicamo devu, tomēr jums būs labi. Noklikšķiniet uz tālāk esošajām saitēm, lai uzzinātu visu, kas jūs, iespējams, varētu vēlēties uzzināt par citiem galvenajiem papildinājumi: ProteīnsKreatīnsAminoskābesAntioksidantiTauku degļiMazāk zināmi uztura bagātinātājiBieži uzdotie jautājumi par papildinājumu

Papildinformācija

Šie eksperti uzzināja par mums antioksidanti: Anita Beanir Autora Complete Guide to sporta uzturs (£ 15.99, A & C Black izdevēji). Lai iegūtu vairāk apmeklējuma anitabean.co.uk. Dr Lonnie Loweryir vingrinājums fiziologs, uztura eksperts un bijušais konkurētspējīgs kultūrists. Viņš ir arī licencēts dietologs, kas specializējas sporta uzturu. Nikhil Raoir stažieris ārsts, avid weightlifter un regulāri veicinātājs ASV kultūrists vietā t-nation.com. Viņš ir lietojis kreatīnu sešus gadus. Gregg Marshir spēka un kondicionēšanas treneris, personīgais treneris un uztura konsultants. Viņam ir vairāk nekā astoņu gadu pieredze uzturā. Lai iegūtu vairāk apmeklējuma fitleanandhealthy.com.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru