Kāpēc ķermeņa svara vingrinājumi ir labākais sagatavošanās piedzīvojumiem

Kā jūs sagatavojat savu ķermeni, lai staigātu pa Jandzi upi? Tas ir jautājums, ka gandrīz neviens no mums nekad nebūs jāapsver atbilde, bet jau kādu laiku tas ir bijis piedzīvojumu meklētāja Ash Dykes prāta priekšplānā, jo viņš šogad sāk savu ceļojumu gar 6,380 km garu upi.

Dailes Jandzi ekspedīcija seko viņa pārgājieniem pāri Madagaskarai 2016. gadā un Mongolijai 2014. gadā. Viņš arī velosipēdu ar Vjetnamas un Lielbritānijas garumu. Īsāk sakot, daudzu episko stuff, no kuriem viss prasa, lai Dykes būtu izcilā formā. Vai viņš slodze līdz ar stieni? Vai arī vingrojiet sporta zāles? Neviens - viņš pagriežas uz ķermeņa svara vingrinājumiem.

"Bez šaubām, ķermeņa svara vingrinājumi ir tādi, kas atstāj mani nožēlojamos visveiksmīgākos un nosacītākos pirms manām ekspedīcijām," saka Dīks. "Ne tikai viņi palīdz man strādāt pie manas kopējās spēka, bet es arī kļūtu spējīgāks ātruma, reakcijas laika, elastības, līdzsvara, koordinācijas, spēka, spēka un izturības ziņā."

Dykes ceļojums pa Jandzi ir plānots veikt gadu, un viņa pagātnes ekspedīcijas Madagaskarā un Mongolijā ilga attiecīgi 155 dienas un 78 dienas. Šādos garos braucienos viņam ir jāuzņem daudz komplekta, lai atbalstītu treku.

"Es patiešām strādā pie sava pamata, jo komplekta svaru es veicu savā ekspedīcijās," saka Dīks. "Pirms Mongolijas es zināju, ka 120 kg liela piekabe, kuru es vilkšu, varētu nojaucīt manu gurnus no vienas puses uz otru, ja es nestiprinātu. Un man vajadzēja būt elastīgai un elastīgai, ja pēkšņi staigās pa kalniem, bet arī izturīgi, lai izturētu svaru tik ilgu laiku.

"Tas bija tas pats ar manu otro ekspedīciju, pāri Madagaskarai. Es braucu ar 25 kg mugursoma virs 1600 jūdzēm (2,575 km), vienlaikus sasaistot astoņus augstos kalnos salā. Es atklāju, ka bagātinātājs mani dega daudz ātrāk, turpretī ķermeņa svara un izturības treniņi man padara vēl elastīgāku un uzlabo izturību, kas ir ļoti svarīga, kad es veicu šīs ilgās problēmas. "

Kā cilvēks, kas - acīmredzot - daudz ceļo, ķermeņa svara treniņi ir lieliski Dykes, jo viņš to var darīt jebkur. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka tās ir viegli pielāgojamas jebkuram fitnesa līmenim.

"Es uzskatu, ka viss treniņu process ir patīkamāks ar ķermeņa svaru, un ikviens to var izdarīt - ir viegli izveidot sevi no pamata rutīnas uz kaut ko sarežģītāku. Tas arī darbojas man, jo es varu apmācīt visur. Es daru daudz ceļojumu, un dažās attālās vietās, uz kurām es eju, nav sporta zāļu. Es noķeršu gultas galu, spiedīs uz grīdas, pieskritos tur, kur tur ir vieta, un pēc tam iet uz āru no jogas, izveidojot maršrutu, kad es eju. Skriešana ir lielisks veids, kā iepazīt jaunas vietas. "

Pelnu Dykes ķermeņa treniņš

Šis vienkāršais četru treniņu treniņš pārspēj muskuļus visā ķermenī, un to var izdarīt jebkur. Braucot pa četriem vingrinājumiem, pēc tam pēc kārtas bez pārtraukuma, pēc tam atpūsties 20 sekundes, pirms atkal to darāt. Dykes iesaka kopumā veikt no pieciem līdz desmit kārtām un ir devis ieteiktos atkārtoti par katru vingrinājumu.

"Tas ir patiešām intensīvs, bet jūs redzēsit ātrus rezultātus," saka Dīks, "un, protams, komplektus un reps var pielāgot un veidot atbilstoši jūsu fitnesa līmenim. Vilciens grūti, iekarot viegli! "

Uzvilkt

Reps 12

Izmantojiet pārmērīgu saķeri ar rokām, kas ir platākas nekā plecu platums, un velciet ķermeni, līdz jūsu zods atrodas virs bar.

Paaugstināts spiediens

Reps 20

Ieliekot augšdaļā, nospiežot augšstilbu, izstiept rokas un rokas zem pleciem, kājas paceltas nedaudz zemē uz soliņa vai pakāpiena, un jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem caur gurniem uz papēžiem. Nolaidiet krūtīs uz grīdas, saliekot elkoņus, pārliecinoties, lai jūsu elkoņi netiktu uzliesti pārāk lielā pusē, tad velciet atpakaļ uz augšu.

Triceps dip

Reps 14

Novietojiet rokas uz sola aiz muguras, plecu platumā, izvelkot rokas. Nolaidiet savu ķermeni, kamēr jūsu līkumi ir saspiesti 90 ° leņķī, tad nospiediet atpakaļ uz augšu.

Squat

Reps 20

Sēciet ar kājām plecu platumā. Nolaidiet savu ķermeni, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei, pēc tam braucot pa papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru