Sūkalu olbaltumvielu: ko tas dara un kāpēc tas ir vajadzīgs

Ja jūs dodaties uz sporta zāli, lai paceltu svaru, veiktu kardio vai abus, vai arī jūs regulāri pieturat vai brauktu pāri ceļam, lai noteiktu savu fitnesa stāvokli, daudz olbaltumvielu ēdot, palīdzēs atjaunot un novērst muskuļu bojājumus spēcīgākam un mazākam ķermenim. Bet katru dienu ēdot steiku ar kaudzēm, ir dārga un laikietilpīga, tāpēc jums ir nepieciešams ātri un ērti palielināt devu un apmierināt ikdienas vajadzības. Proti, olbaltumvielu satricinājums ar sūkalu pulveri. Tātad, ja vēlaties veidot lielāku, spēcīgāku un mazāku ķermeņa struktūru, apsveriet iespēju ieguldīt augstas kvalitātes sūkalu olbaltumvielu pulvera vannā, lai jūsu muskuļi iegūtu visu, kas viņiem nepieciešams augt.

Kas ir sūkalu proteīns?

Sūkalas ir siera ražošanas procesa blakusprodukts - šķidrums paliek pāri pēc tam, kad piens ir sakustināts un saspringts. Pulvera formā tas ir viens no populārākajiem sporta uztura produktiem pasaulē, jo tas ir pieejams, izmaksājams un efektīvs. Pēc tam, kad patērētās sūkalas ātri gremdējas un absorbē jūsu gremošanas sistēma, tā tiek iekļauta asinsritē un pēc tam ļoti ātri muskuļi, kas pēc apmācības ir izdevīgi, kad nepieciešams uzsākt atjaunošanas procesu. Sūkalas ir četrās formās, no kurām visas ir bagātinātas sazarotās ķēdes aminoskābēs (BCAAs), kas ir izšķirošie faktori muskuļu bojājumu atjaunošanai un remontam.

Kāpēc man vajag sūkalu olbaltumvielu?

Ja jūs sekojat jebkura veida fiziskām aktivitātēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir balstīts uz svara, sirds vai izturības treniņu, jums var būt vajadzīgs vairāk olbaltumvielu nekā Apvienotās Karalistes valdības pašreizējais ieteikums ir 55 g dienā. Sūkalas piedāvā ātru un vienkāršu veidu, kā palielināt dienas devu, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs nevēlaties gatavot un ēdiet pilnu maltīti. Bet ir svarīgi atcerēties, ka pavediens ir papildinājumu nosaukums - tie ir paredzēti, lai aizpildītu uzturvērtības trūkumus pilnīgai un daudzveidīgai diētai. Ceļš uz lielāko daļu no ikdienas uztura olbaltumvielām no sarkanās un baltās gaļas un zivīm, jo ​​jūs arī patērēsiet svarīgākos vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas, kas ir būtiskas, lai nodrošinātu optimālu veselību.

Saistītie proteīna pulveri: viss, kas jums jāzina, labākie proteīna pulveri un to, ko meklēt, pērkot olbaltumvielu pulveri, protams, kratīt receptes

Kādas ir dažādas formas?

Sūkalu olbaltumvielu pulveris ir četrās formās: koncentrāts, izolāts, hidrolizāts un dabīgais.

Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts parasti ir zemāks tauku nekā citos veidos, un tajā ir lielāks ogļhidrātu daudzums no laktozes, piena produktos atrodamais cukura veids un bioaktīvie savienojumi. Olbaltumvielu saturs pēc svara var būt robežās no 30 līdz 90%.

Izolētu sūkalu olbaltumvielu apstrādā, lai noņemtu taukus un laktozi, bet arī ir mazāks ar veselību veicinošiem bioaktīviem savienojumiem. Olbaltumvielu saturs pēc svara ir vismaz 90%.

Hidrolizāta sūkalu olbaltumvielas tiek iepriekš sašķeltas un daļēji hidrolizētas, kas nozīmē, ka ražošanas procesā tiek pievienots ūdens, lai sadalītu sastāvā esošos savienojumus, lai tie ķermenī sagremotu vieglāk, bet tas palielina izmaksas.

Dzimtā sūkalu olbaltumviela ir tīrākais veids, jo to iegūst tieši no vājpiena, nevis kā siera ražošanas procesa blakusprodukts, piemēram, koncentrāts un izolāts. Tas ir ļoti zems tauku, laktozes un bioaktīvo savienojumu sastāvā, un olbaltumvielu saturs pēc svara parasti ir 95% vai lielāks.

Pārlūkojiet sūkalu olbaltumvielu pulveri Amazon

Cik man vajag?

Lielākā daļa apkalpojošo ieteikumu ir apmēram 30 g, un tas ir pamatots iemesls. Pētījumi liecina, ka tas ir ideāls līdzeklis, lai novērstu bojājumus, kas nodarīti apmācības laikā, un ierosināt muskuļu proteīnu sintēzi - procesu, ar kuru tiek noteikti jauni muskuļu audi. Pētījumi arī liecina, ka diētu ar lielu daudzumu olbaltumvielu var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, tāpēc jūs ne tikai palielināsiet un stiprināsiet, bet arī mazāks.

Kad es to uzņemšu?

Pēc treniņa ir visredzamākais laiks, lai patērētu sūkalu olbaltumvielu pulveri, jo tas ir, kad jūsu muskuļiem tas visvairāk nepieciešams. Dzert sūkalu kratīšanu, sajaucot ar aukstu ūdeni vai pienu 30 minūšu laikā pēc treniņa pabeigšanas, uzsāks atveseļošanās procesu, applūstot asinsriti ar aminoskābēm, kuras ātri tiek izsūknētas jūsu muskuļu šūnās, kur tās var noteikt kā jaunus muskuļu audus .

Varat arī lietot sūkalu olbaltumvielu citos laikos: piemēram, sajauciet savu iecienītāko aromātu ar olu un banānu, piemēram, dažām augstas olbaltumvielu brokastīm vai deserta pankūkām. Īpaši noderīgi ir roku sajaukt ar ūdeni, kad atrodaties un neesat gatavi ēst pareizu olbaltumvielu bagātu ēdienu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru