Ko ēst trīs dienas pirms termiņa

Iepazīstieties ar mūsu ekspertu: Dr Nicole Avena, neiroķirurģists un autore, ko ēst, kad esat grūtniece (£ 8,49, Ten Speed ​​Press).

Apgrūtinoši, jo grūtniecības beigās grūtības sagādā grūtības, lai barotu ķermeni ar pareizajām barības vielām, šajā stadijā var būtiski mainīties jums un jūsu mazulim.

Veidojot saprātīgas uztura izvēles, var mazināt vēlīnās grūtniecības simptomus, palīdzēt sagatavoties ķermenim darbam un veicināt mazuļa attīstību. Un neuztraucieties, tas nav diezgan daudz augļu, dārzeņu un pilnvērtīgu produktu.

Zirnekļi

Šajā grūtniecības brīdī jūs, visticamāk, saņemat aizcietējumus. "Kustība kuņģa-zarnu traktā samazinās grūtniecības laikā," skaidro Dr Nicole. "Lai cīnītos pret aizcietējumu, ēst augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, piemēram, aunazirņus."

Fig

Jūsu mazulim pirms dzemdības tiek uzcelts gludeklis. Šis minerāls ir vajadzīgs, lai pārvadātu skābekli starp jums un viņu un turpinātu augļa un placentas attīstību. Dzelzs bagāti vīģes ir vērtīgs ēdiens, kas jāpievieno jūsu iepirkumu grozam (lai gan šajā posmā mēs drīzāk ceram, ka kāds cits piedāvās tev iepirkties!). "Vīģēm ir 3 mg dzelzs uz vienu ēdiena lielumu," saka Dr Nicole, "kopā ar 5 gramiem šķiedrvielu, lai palīdzētu ar aizcietējumiem."

Puravi

Šīs beidzamās grūtniecības dienās bezmiegs var būt reāla problēma, kas ir satraucoša, ja jūs vēlētos atpūsties pirms bērna ierašanās. "Ja jūs naktī neēdat, pārtika ar kalciju, piemēram, puravi, palīdz jūsu smadzenēm radīt melatonīnu - hormonu, kas kontrolē miegu", iesaka Dr Nicole.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru