Ko ēst pēdējās 4 grūtniecības nedēļās

Iepazīstieties ar mūsu ekspertu: dr. Nicole Avena, nestrīciņš un autors, ko ēst, kad esat grūtniece (£ 8,49, Ten Speed ​​Press).

Apgrūtinoši, jo grūtniecības beigās grūtības sagādā grūtības, lai barotu ķermeni ar pareizajām barības vielām, šajā stadijā var būtiski mainīties jums un jūsu mazulim.

Veidojot saprātīgas uztura izvēles, var mazināt vēlīnās grūtniecības simptomus, palīdzēt sagatavoties ķermenim darbam un veicināt mazuļa attīstību. .

Skvošs

Daudzas sievietes piedzimst grūtības grūtniecības beigās. Tas notiek tāpēc, ka jūsu barības vada sfinktera muskuļi, kas pārtrauc skābes atkārtotu veidošanos no kuņģa, ir vairāk atvieglinātas, jo palielinās progesterona līmenis. "Izvairieties no ceptiem un pikantiem pārtikas produktiem, jo ​​tie pasliktina problēmu," konsultē Dr Nicole. "Mērķis ir izvēlēties augstu šķiedrvielu izvēli, piemēram, skvošs." Acorn skvošs ir īpaši daudz šķiedrvielu, bet plašāk pieejamā butternut skvoša ir vērts arī iekļaut savā iepirkšanās sarakstā.

Laši

"Jūsu mazulis turpina absorbēt DHA no diētas pēdējās grūtniecības nedēļās, un tas palīdz viņa smadzeņu attīstībai," saka Dr Nicole. "Un laši ir lielisks avots šim. Ar 1,46 gramiem DHA uz 100 gramiem, tikai vienai porcijai ir vairāk nekā divreiz nepieciešamā dienas daudzuma. "Jāņem vērā NHS ieteikumi, lai gan grūtniecēm nedrīkst būt vairāk par divām daļām taukainas zivis nedēļā, jo ir bažas par piesārņojošām vielām.

Jogurts, kas stiprināts ar D vitamīnu

Vēlme kaut ko saldu un nomierinošu? Gan Yoplait, Marks un Spencer ir jogurta diapazons ar pievienoto D vitamīnu. Jogurts satur kalciju, un D vitamīns palīdz organismam to absorbēt. "Kalcija absorbcija pēdējā trimestrī ievērojami palielinās, jo jūsu mazulim ir asinis," paskaidro Dr Nicole.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru