Ko ēst grūtniecības laikā veselīgam bērnam

Kad esat grūtniece, ir svarīgi iegūt pareizo uzturvielu līdzsvaru, kas jums un jūsu bērnam ir nepieciešama. Jums nav jāturpina īpašs uzturs - taču pēc šīm veselīgas uztura vadlīnijām varēsiet nodrošināt labu uzturēšanos un padarīt savu mazuli vislabāko dzīves sākumu

Augļi un dārzeņi

Mums vienmēr ir jādod, lai saņemtu mūsu "pieci dienas", un kad esat grūtniece, vēl svarīgāk ir ēst daudz augļu un dārzeņu. Tāpat kā vitamīnus un minerālvielas, kas satur veselību, tie ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdz uzlabot gremošanu un var novērst pārāk bieži sastopamo grūtniecības blakusparādību - aizcietējumu. Sagatavojot svaigus produktus, noteikti to nomazgājiet labi. Augļi, dārzeņi un salāti var būt ar augsnes pēdām, kas var saturēt toksoplazmu - parazītu, kas var kaitēt jūsu vēl nedzimušam bērnam. Tvaicēšana vai ēdiena gatavošana mazā ūdenī palīdzēs nodrošināt dārzeņiem vairāk uzturvielu.

>> LŪDZU: NODARBINĀTĪBAS, KAS JUMS IR NEPIECIEŠAMS PATĒRĒTĀJS

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti, iespējams, ir bijuši slikti presei, pateicoties zemu carb diets popularitāti pēdējos gados, bet cietes pārtikas tiešām ir jūsu draugs. Svarīgs vitamīnu un šķiedrvielu avots nodrošina enerģiju un ilgstošāku sajūtu, neradot daudz kaloriju. Jums vajadzētu iekļaut ogļhidrātus, piemēram, maizi, kartupeļus, makaronus un nūdeles, katrā ēdienreizē, ja vien iespējams, izvēlieties brūnās šķirnes virs baltas, apstrādātas.

Proteīns

Olbaltumviela ir dzīves sastāvdaļa, tādēļ īpaši svarīgi ir iegūt pietiekami daudz grūtniecības laikā. Mēģiniet ēst olbaltumvielas vismaz vienu reizi dienā - ja iespējams, mainiet avotus. Piemēram, ēst pupiņas un pākšaugus, piena produktus, riekstus, olas, zivis, mājputnus un liesu gaļu (izvairoties no aknām). NHS iesaka grūtniecēm ēst divas porcijas zivju nedēļā - bet izvairīties no neapstrādātiem jūras veltēm (piemēram, austeres vai termiski neapstrādātus suši). Lielākajā daļā zivju ir metildzīvsudraba pēdas - metāls, kas tiek uzskatīts par kaitīgu augstu devu augšanas smadzenēs - tādēļ vislabāk ir ierobežot savu patēriņu līdz apmēram 12 unces nedēļā - līdzvērtīgs diviem ēdieniem.

Sagatavojot olas, mājputnu gaļu un gaļu, pārliecinieties, vai tie ir rūpīgi pagatavoti - jāizvairās no neapstrādātām un daļēji vārītām olām un gaļām. Jums vajadzētu arī izvairīties no pâté, ieskaitot augu pâté, jo tas var saturēt listeriju - un izvairīties no aknu un aknu produktu, jo tie var saturēt pārāk daudz A vitamīna, kas var kaitēt jūsu mazulim.

Piensaimniecība

Kalcijs ir būtisks grūtniecības laikā (palīdzot veidot stiprus kaulus un zobus), un jums vajadzētu būt gatavam ēst divas līdz trīs porcijas dienā. Piena produkti, piemēram, sieri, piens un jogurts, ir lieliski kalcija avoti, taču ir dažas šķirnes, no kurām jāizvairās grūtniecības laikā. Jāizvairās no piena un mīkstiem sieriem, kas izgatavoti no nepasterizēta piena un pelējuma nogatavināta mīksta siera, piemēram, brie un camembert, jo tie var saturēt baktērijas. Jums vajadzētu arī izvairīties no mīkstajiem zilo veiniem sieriem, piemēram, Dānijas zilā, Gorgonzola un Roquefort.

Carbs ir svarīgs vitamīnu un šķiedrvielu avots

Labi tauki

Lai gan jūs nevēlaties ēst pārāk daudz taukainas pārtikas, ķermenim nepieciešams zināms daudzums tauku - tikai pārliecinieties, ka tas ir labs veids. Samaziniet piesātinātos taukus, kas atrodami gaļas produktos, sviestā, cietajos sieros, krējuma, cepumos, kūkās un konditorejas izstrādājumos, un izvēlieties ēdienus, kas bagāti ar nepiesātinātiem taukiem, piemēram, taukainas zivis, riekstus, sēklas, saulespuķus un olīveļļas.

Labākās uzkodu iespējas

Ja jums rodas izsalkums starp ēdienreizēm, sakiet nē, uz čipsiem, šokolādi un cepumiem, un vietā izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu, svaigiem augļiem vai kraukšķīgiem dārzeņiem. Vislabāk ir izgriezt saldos un gāzētos dzērienus - tā vietā izmēģiniet ūdeni, zemu cukura skvošas vai augu tēju.

Papildinājumi grūtniecības laikā

Kaut arī vislabāk ir iegūt vitamīnus un minerālvielas, kas jums nepieciešami no pārtikas, grūtniecēm ieteicams lietot uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu viņiem visu nepieciešamo. Izvēlieties multivitamīnu, kas izveidots īpaši grūtniecēm (parasti tās satur pārāk daudz A vitamīna), kam vajadzētu būt arī folijskaitei. Ja nē, Jums būs jālieto 400 mikrogramu folijskābes dienā atsevišķi

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru