Ko tas prasa parastajam puimam, lai attīstītu septiņus iepakojumus

Portreti: Rob Greig

Tony Hambos, 30 gadi, mehāniķis, Braitons

Cik daudz fiziskās aktivitātes jūs veicat tipiskajā nedēļā?

Es reāli tikai ietu trenažieru zālē reizi nedēļā. Es pavadoju lielāko daļu brīva laika, veicot brazīliešu jiu-džitsu [BJJ], kas ir cīņas māksla, kas balstīta uz cīkstēšanās, ko UFC izmanto daudzi MMA cīnītāji. Es to esmu darījusi gandrīz septiņus gadus, un esmu pilnīgi atkarīgs no tā. Lielāko nedēļu laikā es veicu piecas BJJ nodarbības, no kurām katra ilgst no 90 līdz 120 minūtēm, kā arī viena svarcelšana sesijā sporta zālē un divi kardio treniņi, piemēram, braukšana vai peldēšana.

IETEICAMIE: Kā nokļūt sešās pakas

Kā jūs visu to ievietojat?

Es strādāju maiņu modeļos, tāpēc es darīšu četras agrīnās sākuma dienas, ir divas brīvdienas, pēc tam esi četras dienas darba naktis. BJJ skola, kurā es mācu, vienmēr veic divas nodarbības dienā, tādēļ, lai arī kāds maiņas modelis man būtu, vienmēr esmu spējusi klase. Tas man kaut ko gaida, kamēr esmu darbā.

Vai jūs vienmēr esat iesaistījies fitnesa?

Es mēdzu spēlēt futbolu un doties trenažieru zālē divas vai trīs reizes nedēļā, tikai lai mēģinātu izskatītos labi, jo lielākā daļa puiču to dara, taču tas nekad nav ievērojami mainījies. Tad es sāku BJJ, un tas deva man motivāciju apmācīt daudz biežāk un ievērot disciplinētu uzturu, un es redzēju dramatiskas izmaiņas dažu mēnešu laikā.

Kāda ir tā ietekme uz jūsu ķermeņa struktūru?

Tagad man ir sportisks skaitlis, tāpat kā sprinteris, ar augšējo ķermeņa muskuļu un sešu iepakojumu, taču neviens no lieluma, ko jūs saņemat no pacelšanas svariem visu laiku, kas ir laba lieta. Tas ir blakusprodukts, kas tērē tik daudz laika, lai veiktu šādu fizisko sportu.

Kāpēc jūs domājat, ka tā ir laba lieta?

Ja jūs strādājat katru dienu, tikai lai izšķiestu savu ķermeni, tas izdala noteiktu vibrāciju, kas ne vienmēr ir tik pievilcīga. Pat kā puisis, jūs varat pamanīt to ar citiem puišiem, ņemot vērā viņu fizisko uzvedību un mentalitāti, tāpat kā vīrieši, kuri vēlas, lai abs parādās labi pludmalē - jūs varat pateikt, ka tā ir viņu prioritāte. Labs meklējums ir reāls pastiprinātājs, un manai draudzenei patīk fakts, ka man vienmēr ir sešu iepakojumu, taču es nekad neatcelsos no sava ceļa, lai iegūtu vienu, ja tas nozīmētu kompromitēt manu BJJ apmācību.

Vai jūs sekojat īpašai pieejai uzturu?

Es pielīpšu pilnvērtīga diētai un cenšos izgriezt cukuru un pārstrādāt ogļhidrātus, jo viņi liek man justies fiziski un garīgi lēnām - nemaz nerunājot par taukiem. Es mēģinu ēst olbaltumvielu ar katru ēdienu, bet es neskaitām kalorijas, es ēdu daudzumu, kas liek man justies labi. Bet, ja man būs nākošais turnīrs, es nošķīstu gandrīz visus ogļhidrātus, cukuru un alkoholu. BJJ jūs konkurē īpašās svara kategorijās, un es parasti zaudē aptuveni 4 kg, lai panāktu 76 kg vieglo svaru.

IETEICAMIE: Sešu pack diēta

Ko tad jūsu ķermenis izskatās?

Līdz brīdim, kad esmu gatavs cīnīties ar manu abs, esmu pilnībā sasmalcināts - tas gandrīz izskatās tā, it kā mana āda būtu izstiepta pār maniem muskuļiem, kas ir traks. Bet, tāpat kā viss pārējais, tas ir kaut kas tāds, ko es daru tikai sporta veiktspēju, nevis estētiku.

Charlie Burton, 43, Forex tirgotājs, Newbury

Cik daudz fiziskās aktivitātes jūs veicat tipiskajā nedēļā?

Es paaugstinu svars pie sporta zāles četras reizes nedēļā, sadalot sesijas augšup pa ķermeņa daļu. Daudzi puiši pieķērās, koncentrējoties uz savu abs, bet man kājas ir izšķirošas: tās ir lielākā muskuļu grupa jūsu ķermenī, un to apmācība dod jums lielu testosterona stimulu, kas palīdz jums izveidot muskuļu visur, tostarp jūsu abs . Katru nedēļu pavadīju visu sesiju kājās, balstoties uz lieliem kombinētiem vingrinājumiem, piemēram, pie laukiem. Papildus trenažieru zālēm man iet reizi nedēļā, bet sestdienās es veicu grupas CrossFit klasi. Ņemot šo mazliet šķirni palīdz saglabāt to jautri un saglabāt mani motivēti.

IETEICAMIE: Abs ķēdes sporta zālei

Vai jūs esat vienmēr apmācījis šo grūti?

Es vienmēr esmu iesaistījies sportā, un divdesmitajos gados esmu daudz karate, bet tāpēc ka man bija problēmas ar mugurām. Es sāku doties uz sporta zāli, lai stiprinātu un aizsargātu savu muguru, un es esmu devies kopš tā laika.

Kā kopš tā laika jūsu ķermenis ir mainījies?

Ja kaut kas, es izskatos labāk tagad, nekā es to izdarīju divdesmito gadu vidū. Man noteikti ir vairāk muskuļu no pacelšanas svaru, bet es vienmēr esmu bijis diezgan liesains. Lielāko daļu laika es sēdēju apmēram 11% ķermeņa tauku, tāpēc es vienmēr esmu redzējis sešus iepakojumus. Tas nav īpaši definēts, bet tas ir tur.

Vai jums ir sešu iepakojumu viena no jūsu galvenajām prioritātēm?

Es vilcienu, jo man tas patīk, nevis jāizstrādā tikai estētikas nolūkos. Es gribu būt mobilais un spējīgs darīt lietas, kad esmu vecs. Ja pēkšņi man vajadzētu piecelties un palaist divas jūdzes, es varētu, un tas ir daudz svarīgāks par ķermeņa tauku procentu. Bet man patīk pēc iespējas vairāk un vairāk nopelnīt pēc iespējas izaicinājumam, un mērķis patiešām palīdz.

Cik tālu esat to pieņēmuši?

Pirms pāris gadiem man izdevās nokļūt līdz 3% ķermeņa tauku, un mans abs tika pilnībā sasmalcināts. Tas bija lieliski, lai redzētu, ko es varētu darīt ar manu ķermeni, it īpaši, jo es biju četrdesmitajos gados. Bet, lai iegūtu šo liesu, nepieciešams daudz papildu darba, un man vajadzēja pavadīt mēnesi vai divus, nemaz nerunājot par alkoholu, kas ir upuris, kuru es vairumā laiku nevaru uztraukties.Turklāt, to ir grūti izdarīt, nezaudējot nedaudz muskuļu masas, un mana sieva man dod priekšroku nedaudz lielākam, pat ja tas nozīmē, ka mans sešu iepakojums nav tik precīzi definēts.

Cik daudz tu tagad dzer?

Man būs dzēriens nedēļas nogalēs, bet nedēļas laikā esmu diezgan stingrs. Tas var būt grūts, izslēdzot dzērienus no saviem partneriem, bet es to varēšu rīkoties. Ja jūs vēlaties saņemt sešu iepakojumu, samazinot alkohola patēriņu, būs milzīga atšķirība.

Andrew Cheung, 33, grafiskais dizainers, Mančestra

Cik daudz fiziskās aktivitātes jūs veicat tipiskajā nedēļā?

Es dodos uz sporta zāle četras dienas nedēļā, parasti pirmdien, otrdienās, ceturtdienās un piektdienās. Man patīk vilciens pēc darba vakaros - es neesmu rīta cilvēks vispār. Plus, es izmantoju izstrādi kā atlīdzības sistēmu, jo tas man iedod kaut ko, ko gaidīt stresa darba dienas beigās.

Vai jūs vienmēr esat bijis tik aktīvs?

Es nebija sportiski dots kā bērns, un es neesmu ģenētiski svētīts ar lieliem muskuļiem. Divdesmito gadu vidū es sāku apmeklēt trenažieru zāli, jo mana jostasvieta bija palielinājusies no 29 līdz 35 collas un manai ģimenei bija diabēts un augsts asinsspiediens. Es biju arī nedaudz introverts un sapratu, ka, ja man izskatīsies labi, tad cilvēki man visdrīzāk tuvotos, tāpēc tam bija uzticības elements.

Cik ilgi tas bija pirms jūs redzējāt kādu rezultātu?

Es cīnījos par dažiem pirmajiem gadiem, galvenokārt tāpēc, ka es pārcēlosies starp dažādiem mācību plāniem un tāpēc, ka neesmu pilnībā apņēmies panākt veselīgu uzturu, kas ir aptuveni 80% no cīņas.

Kas mainījies?

Mana draudzene nopirka man 12 nedēļu pārveidošanas grāmatu, un tā kļuva par manu Bībeli. Es nolēmu vienkārši pielāgot visu citu par šiem trim mēnešiem un veltīt to sev līdzi. Rezultāti bija neticami: es ielikušu daudz muskuļu un pilnīgi nojaucu - tā bija pirmā reize manā dzīvē, kāds man bija bijis sešu iepakojumu.

Vai jūs šo režīmu uzturat tagad?

Es joprojām piespiedu sevi tikpat grūti spēlē sporta zālē, jo es gribētu justies kā es izšķērdēt savu laiku, ja man nav. Ar manu uzturu esmu disciplinēta nedēļas laikā - es vienmēr ēdu daudz olbaltumvielu, saglabāju ogļhidrātus pēc maniem treniņiem un izvairītos no apstrādātiem junkiem, bet es brīvdienās esmu vairāk atvieglināts. Dienas beigās,Man patīk būt formā un abs, bet es nekļūks par vergu, lai apstrādātu. Man ļoti patīk pārtika, un tā ir svarīga manas ģimenes un sociālās dzīves sastāvdaļa.

Kas motivē jūs būt tik disciplinētu?

Sākotnēji tas viss bija ļoti virspusējs un uzbūvēts, taču šajās dienās es vairāk koncentrējos uz savu ilgtermiņa veselību - es gribu būt aktīvs cilvēks, kad esmu vecs. Mana vecmāmiņa staigā divas vai trīs jūdzes, lai apmeklētu mūsu māju katru dienu, kad viņa bija viņas deviņdesmitajos gados, tāpēc viņa ir mana iedvesma.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru