Kas ir Pioppi Diēta?

Pioppi ir mazs zvejas ciems Itālijas dienvidos, kur ir plaisa un jūras muzejs. Tā ir arī Vidusjūras diētas garīgā mājvieta un iedvesmas avots jaunai grāmatai Pioppi diēta Dr Aseem Malhotra un Donal O'Neill, kura mērķis ir nodrošināt vienkāršu 21 dienu dzīvesveida plānu, ko, pēc autoru domām, var pārveidot savu veselību uz visiem laikiem.

Šis ievērojamais efekts tiek sasniegts, ja krasi tiek samazinātas kalorijas vai tiek izmantotas katru stundu no dienas. Pioppi plāns ir balstīts uz izvairīšanos no pievienotā cukura un attīrītiem ogļhidrātiem, un tā vietā jūsu diēta tiek veidota, izmantojot dārzeņus un taukus, piemēram, taukainas zivis un olīveļļu. Plāns pārsniedz jūsu diētu arī ar ieteicamajām kustībām un stresa iznīcinošiem elpošanas vingrinājumiem.

Cilvēki runās par šo grāmatu, tāpēc pārliecinieties, vai esat pazīstams. Šeit ir aprakstīts grāmatā aprakstītais 21 dienu Pioppi plāna galveno balstu ceļvedis.

Ēd vairāk no šīm

Dārzeņi, rieksti un olīveļļa starteriem. Ceļvedis iesaka 5-7 porcijas šķiedru dārzeņu un zemu cukura augļu dienā, un vismaz pieciem no tiem jābūt bijušajiem. Plānā Pioppi arī iesaka no divām līdz četrām ēdamkarotēm olīveļļas (ar ēdienu - jums nav kakla) un nelielu daudzu riekstu katru dienu. Pioppi diēta ir arī liels tauku saturošām zivīm, piemēram, lašiem un sardīnēm (vismaz trīs porcijas nedēļā), olas (desmit nedēļas, Pioppi cāļi nav slackers), piena tauki ar pilnu tauku saturu, kokosriekstu eļļa un tumšā šokolāde (30 g dienā).

Izvairieties no tiem

Cukurs. Izvairieties no visiem pievienotajiem cukuriem. Jūs to nevarat apiet, izvēloties arī medu - tas ir aizliegts, kā arī sīrupi un augļu sulas. Rafinēti ogļhidrāti, īpaši tie, kas ir uz miltiem, arī padara Pioppi diēta'S shitlist. Tas ietver makaronus, maizi un rīsus - ja jums to vispār vajadzētu uzskatīt par neregulāru ārstēšanu, kas ēst mazās porcijās. Jums vajadzētu arī izvairīties no ēdiena gatavošanas ar rūpnieciskās sēklu eļļām, piemēram, saulespuķu, rapšu un kukurūzas.

Pioppi diēta arī ierosina pielipt Pasaules vēža pētījumu fonda ieteiktajai iknedēļas 500 g limonam sarkanai gaļai, un, kad to ēdat, uzmanība tiek pievērsta neapstrādātai sarkanai gaļai.

Ātra viena diena nedēļā

Katru nedēļu izveidojiet vienu 24 stundu tukšā dūšā. Grāmatā ieteicams sākt to pēc vakariņām vienā naktī, izlaižot brokastis un pusdienas nākamajā dienā, lietojot tikai šķidrumus. Kad tukšā dūšā, teorija teica, ķermeņa insulīna līmenis samazinās un uzglabātā enerģija tiek sadedzināta.

Nepārvariet vadlīnijas

NHS iesaka dzert ne vairāk kā 14 vienības alkohola nedēļā, kas ļauj katru dienu baudīt mazu glāzi vīna ar vakariņām, tāpat kā Pioppi iedzīvotājus. Pieskaries šīm robežām.

Pārvietot vairāk

Pioppi diēta uzsver, ka jūs nevarat pārvarēt kaitējumu, ko izraisījis neveselīgs uzturs, izmantojot fizisko aktivitāti, bet jums joprojām vajadzētu būt aktīvam. Mēģiniet 30 minūtes ilgas pastaigas piecas reizes nedēļā, lai izvairītos no sēdvietas ilgāk par 45 minūtēm vienlaikus, un pavadiet tik daudz laika, kā jūs varat dabūt un ap to. Grāmatā ir arī 21 dienu kustības protokols ķermeņa svara vingrinājumiem. Ķermeņa svara vingrinājumi, jūs sakāt? Noklikšķiniet šādā veidā.

Septiņu stundu nakts miega nakts

Divu pēdējo stundu laikā pirms gulētiešanas septiņas stundas tiek atliktas kā minimums, un no tālruņiem un datoriem jāsamazina zilā gaisma. Ja jums ir pieejama krāšņs Vidusjūras saulriets, mēģiniet to apskatīt.

IETEICAMIE: Kā labāk miegs?

Elpo

Elpošana ir neapšaubāmi būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa Pioppi diēta Ieteicams pārsniegt regulāro elpošanu, katru dienu veicot īsus elpošanas vingrinājumus. Izelpojiet piecas sekundes un pēc tam izelpojiet piecas sekundes, koncentrējoties tikai uz elpošanu, divas minūtes laikā. Dariet to četras reizes dienā.

Pavadīt laiku ar draugiem

Pioppi diēta iesaka palielināt laiku, ko pavadat kopā ar draugiem un ģimeni katru nedēļu. Kas vairāk, tas iesaka arī smaidot un smejot. Skaņas ieteikumi.

Pērciet Pioppi diēta uz amazon.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru