Kas ir Metcon?

Kas ir metcon apmācība?

Metabolisma kondicionēšana vai "metcon" par īsu laiku ir CrossFit kopienas populāra pēdējos gados populārais apmācības stils - lai gan pašam apmācības stils nav nekas jauns. Termins apraksta īslaicīgas augstākas intensitātes mācības, kuru mērķis ir palielināt vielmaiņas pieprasījumu un palielināt enerģijas patēriņu.

"Katrs CrossFitter zvēr pie metcon par snieguma priekšrocības, lai konkurētu un par tauku zaudējumu physique priekšrocības," saka PT Toms Wright.

Kā darbojas metcon sesijas?

Parasti metcon seko vai nu HIIT (intensīva intervāla apmācība) formāts ar īsu intensīvu treniņu periodu, kam seko līdzīgs garums ar zemāku intensitāti, vai ķēdes treniņš ar dažādiem vingrinājumiem, kas tiek veikti atpakaļ uz muguru.

"Metcon sesijas mērķis ir panākt un uzturēt lielu piepūli īsā laika periodā, ar iespējami mazu atpūtu starp darbu, lai padarītu jūsu ķermeņa energoefektivitāti vai montieri," saka Wright.

Kā metcon sadedzina ķermeņa tauku?

Daudzi pētījumi parādīja, ka HIIT ir pārāks par stabilu stāvokli sirdij, lai paātrinātu tauku zudumu. Lai gan vairākas kalorijas tiek sadedzinātas ilgākā, zemākas intensitātes sesijā, kopējais tauku zudums, veicot HIIT, parasti ir lielāks.

"Metcon ir lieliski piemērots tauku zudumam, jo ​​palielinās tauku oksidēšanās, samazinās ēstgriba un palielinās muskuļu pielāgojumi un vēlāk palielinās liesa ķermeņa masa," saka Wright. "Īsi sakot, veiciet metcon treniņus, un jūs saņemsiet liesu."

Vai ir kādas nepilnības?

Metcon apmācības nesenās popularitātes trūkums ir tāds, ka tas bieži tiek ļaunprātīgi izmantots vai tiek nepareizi marķēts. Metcon jāizmanto, lai jūs novirzītu uz mācību robežu, ar īsu atpūtas laiku, lai uzlabotu vielmaiņas ceļus.

"Ilgāki CrossFit treniņi, piemēram," Murph "(viens jūdžu brauciens, 100 uzkritumi, 200 spriegumi, 300 sēdvietas, viena jūdžu gaita) nav metcon un parasti tiek pārmērīgi izmantoti, un praktikanti smashing sev katru sesiju," saka Wright.

Kad man vajadzētu darīt metcon?

Sakarā ar to īsu raksturu metcon routines var izmantot kā treniņu "finisher". Ja jūs mēģināt nomest ķermeņa taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus, koncentrējoties uz pretestības apmācību, nepalielinot treniņu apjomu, un beigās pievienojiet piecas līdz desmit minūtes.

"Darot šo trīs reizes nedēļā, palielinās vielmaiņas produktivitāte," saka Wright. "Tas palīdzēs jums nokļūt mazāku laiku dažu nedēļu laikā, kā arī palielināt savu piemērotību."

Kādus pasākumus man jādara?

Piemēram, ja jūs esat pavadījis daudz savas sesijas, strādājot pie vilkšanas kustībām, piemēram, smaguma pakāpieniem un stienīšu rindām, tad metkonu ar kettlebell šūpēm un rotora intervālu veikšana būtu laba izvēle, jo viņi pieĦem darbā tādas pašas muskuļu grupas, bet ar citu stimulu.

"Alternatīvi, jūs varētu izmantot metcon, lai strādātu jomās, kuras netika skārušas jūsu galvenajā treniņā, piemēram, pievienojot dažus spiežot, pavelkot vai atveroties pēc squats," saka Wright.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru