Kas ir ogļhidrātu atkārtota iekraušana? Jautājumi un atbildes

Kas ir ogļhidrātu atkārtota iekraušana?

Īsāk sakot, jūs izvairieties no ēšanas ogļhidrātiem visu dienu, ēšanas tikai olbaltumvielu un tauku. Jūs saglabājat visus savus ogļhidrātus pēc treniņa, kas notiks vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā.

Bet es domāju, ka ogļhidrāti bija slikti jums?

Nepavisam. Šobrīd notiek daudzi "carb-fobiju" gadījumi, bet tas ir diezgan daudz nepamatoti. Neviens pārtikas produkts atsevišķi - izņemot cilvēka radītus trans-taukskābes - ir slikts jums, un jums nevajadzētu domāt par pārtikas produktiem kā "labu" vai "sliktu". Jūsu diēta kopumā var būt neveselīga, vai arī tā var būt veselīga un atbalstīt jūsu mērķus. Nav ieteicams no ēdienkaras izgriezt nevienu pārtikas produktu grupu vai veselu makroelementu, piemēram, ogļhidrātus. Līdzsvars ir atslēga.

Kā tas darbojas?

Aizmugurē iekļuvušo ogļhidrātu satura ideja ir tas, ka vakarā pēc treniņa jūsu ogļhidrādi ēšanas ietekmē manipulējot ar dažiem hormoniem, galvenokārt insulīnu, kas var palīdzēt ar tauku zudumu. Ja jūs pieņemat šo pieeju, jums ir jāizvairās no ogļhidrātiem brokastīs un visu dienu (izņemot dārzeņus). Teorija ir tāda, ka tas palīdz sadedzināt vairāk tauku nekā ēdot biežākas, ogļhidrātu bāzes ēdienreizes.

Tomēr īpaša manipulācija ar hormoniem ir augsts vadības līmenis, kas vairumam tradicionālo cilvēku vairs nav vajadzīgs. Lielākajai daļai sporta zāļu apmeklētāju vislabāk ir koncentrēties uz lielu priekšstatu par makroelementu (tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu) mērķu nokļūšanu un ļaujot hormoniem rūpēties par sevi.

Esmu dzirdējis visus padomus, ka es neesmu gadu vecumā dzirdējis carbs pēc 19:00. Kas ir mainījies?

Mīts, ka ogļhidrātiem vajadzētu izvairīties naktī, jo tie ir vairāk nobarojoši, ja ēst vēlāk dienā ir savādi noturīgs. Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka jūsu uzturvielu uzņemšanas laiks ir daudz mazāk svarīgs nekā kopējā dienas deva. Attiecībā uz ķermeņa sastāvu patiešām nav svarīgi ne veids, ne laika, kad jūs ēdat ogļhidrātus; nodrošinot, ka jūs sasniedzat savus kopējos makroelementu mērķus, vienlaikus patērējot pietiekami daudz šķiedrvielu un ēdot vairākus uzturvielu blīvus pārtikas produktus, ir vissvarīgākais ķermeņa sastāva mērķis.

Kad jūs ēdat savus ogļhidrātus, tas jāatspoguļo pēc personīgās izvēles, tolerances, grafika un mērķiem. Jūs varat ēst tos vienu, trīs vai deviņu ēdienu dienā, kamēr dienas beigās jūsu kopējais uzņemtais daudzums ir vienāds.

Ja es atkārtoju, kādus ogļhidrātus es varu ēst?

Jebkuri ogļhidrāti ir atļauti no barības vielu blīviem pārtikas produktiem, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi un augļi, lai rafinētāki, saldākie pārtikas produkti, piemēram, saldējums, cepumi un kūkas. Protams, ja kūka ir jūsu galvenais ogļhidrātu avots, jūsu tauku zuduma centieni nebūs tik veiksmīgi. Droši vien.

Cik daudz ogļhidrātu vajadzētu ēst?

Pirmajās deviņās dienās jums ir ierobežota līdz 30 g dienā. Šis zemā carb laika posms uzlabo ķermeņa insulīna reakciju, tāpēc jūs esat gruntēts, lai risinātu ar ogļhidrātiem bez dramatiskas asiņu cukura asiņošanas. Tad desmitajā dienā jūs varat ēst tik daudz ogļhidrātu, cik vēlaties. Pēc tam jūs varat turpināt ēst ogļhidrātus pēc vakara treniņiem, atbilstoši jūsu mērķiem.

Vai ne visi šie ogļhidrāti tik īsā laika periodā padarīs mani taukus?

Tas var likties tā, it kā jūs ēdat daudz ogļhidrātu, bet atcerieties, ka jums nav kādas brokastis, pusdienas vai jebkurā citā dienā. Kamēr jūs neietilpsiet no carb-crazy, jums joprojām vajadzētu būt tauku degšanas kaloriju deficīts.

Tātad, ko es varu ēst starp pamodināšanu un treniņu?

Nu, jūsu uzturs ir diezgan ierobežots - tikai dārzeņi, olbaltumvielas un tauki. Tik daudz gaļas, zivju, zaļo dārzeņu, veselīgu eļļu, riekstu un sēklu. Tam vajadzētu noturēt bada monstrus prom.

Uzpildes stacija

Vēlaties carb vadību? Izmēģiniet šo heathy iespējas

Saldais kartupelis satur daudz holesterīna līmeni pazeminošā betakarotīna.

Kazenes auzas ir labs ogļhidrātu avots, kā arī muskuļu veidošanās proteīns.

pica piegādā daudz ogļhidrātu - un Florentīnai pievieno olbaltumvielu pildījumu un antioksidantu pildītos spinātos.

Scott Baptie ir ķermeņa un sporta dietologs, tiešsaistes personīgais treneris un FoodForFitness.co.uk direktors.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru