Kas ir veselīgs svars?

Mūsdienās ir kaut kas tuvu mūsdienu apsēstībai. Dažas no tām ir saistītas ar neskaidrām ziņu virsrakstiem, kas norāda, ka gandrīz divām trešdaļām pieaugušo ir liekais svars. Daži no tā, bez šaubām, ir pastāvīgo skaisto ķermeņa attēlu plūsmas rezultāts, ko katru dienu redzam visu veidu plašsaziņas līdzekļos.

Tomēr tas arī nav slikts. Ja divām trešdaļām no mums ir liekā svara daļa, lielākajai daļai sieviešu nevar zaudēt dažas mārciņas. Bet, tāpat kā visas apsēstības, tas var aiziet pārāk tālu. Un kopš tā laika Autobuss ir viss par to, ka ir fitter, veselīgāki un laimīgāki, mēs domājām, ka mēs savukārt centīsimies norādīt to, kas patiesībā ir veselīgs svars, lai tad, kad tu esi tur, jūs varat koncentrēties uz veselīgu dzīvesveidu, nevis uz svētku skaitu svari.

Kas ir veselīgs svars?

Ir trīs galvenie veidi, kā noteikt, vai jums ir veselīgs svars, bet neviens no tiem nav perfekts. Tas nozīmē, ka, ja jums ir pienācīgs rokturis visos trīs, jūs varēsiet veikt saprātīgu zvanu.

1. ĶMI

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) jau sen ir kļuvis par sabiedriskās veselības organizāciju izvēles iespēju. BMI sniedz vienkāršu rezultātu, ņemot vērā jūsu augstumu, svaru, vecumu un dzimumu, un pēc tam jūs klasificē vienā no piecām iekavām - zemsvarā, parastā svara, liekā svara, aptaukošanās vai ļoti aptaukošanās.

Ir dažas problēmas, kas saistītas ar ĶMI izmantošanu kā vienīgo rādītāju, vai jūs esat veselīgs svars, taču tas neapšaubāmi ir noderīgs mērījums, tādēļ tas ir labs sākumpunkts, ja vēlaties noskaidrot, vai jūsu svara rādītājs ir veselīgs. NHS tīmekļa vietnē dodieties uz Veselīga svara kalkulatoru un ievadiet savu informāciju, lai saņemtu savu ķermeņa svara indeksu.

Veselības diapazonā tiek uzskatīts, ka ĶMI svārstās no 18,5 līdz 25. Zem 18,5 ir mazsvarā, no 25 līdz 30 ir liekais svars, 30 līdz 40 ir aptaukojušies un virs 40 ir ļoti vai morbidly aptaukošanās.

Galvenais jautājums ar ĶMI ir tas, ka tas neuzskata, kāda masa sastāv no, piemēram, tauku vai muskuļa, lai jūs varētu uzskatīt par lieko svaru, kad jūs faktiski esat muskuļu saistīts Adonis. Ja tas tā ir, tomēr jūs, iespējams, varēsiet uzminēt, vai esat pienācīgā formā neatkarīgi no tā, ko saka jūsu BMI.

2. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Lai novērstu šo problēmu ar ĶMI, jūs varat arī izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, kas skaidri parāda, vai svara, kuru jūs pārvadājat, ir saistīta ar bicepsu vai alu vēdera izpūšanu. Ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var izmērīt ar rullīšiem vai viedām skalām mājās vai arī daudz precīzākam (un dārgam) mērījumam varat iegūt divtaktu rentgenstarojuma absorbcijas mērīšanu (DEXA).

Jo īpaši izmantojot viedās skalas, ņemiet vērā, ka mērījumi var pat pavisam atšķirties pat dažu minūšu laikā, tāpēc vislabāk vienmēr lietot šīs skalas konkrētā dienas laikā, lai noteiktu laika gaitā jūsu ķermeņa tauku tendences, nevis satraucot vienreizēju skaitli.

Cilvēka veselīga ķermeņa tauku procentuālais daudzums mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, un jūs bieži vien atradīsiet dažādas kolonnas par to, kas tiek uzskatīts par normālu dažādās vietās. NHS nav pamatnostādņu par ķermeņa tauku procentu, daļēji tāpēc, ka cilvēkiem ir grūti precīzi izmērīt sevi, it īpaši salīdzinot ar ĶMI.

Zemāk redzamā tabula ir no Amerikas Sporta padomes. Tas neņem vērā vecumu (ja esat vecāks, tas ir normāli, kam ir lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums), bet to var izmantot kā vispārēju norādījumu, lai noskaidrotu, ko klasificē kā veselīgu ķermeņa tauku procentu.

VīriešiSievietes
Essential2-5%10-13%
Ļoti liesa6-13%14-20%
Lean14-17%21-25%
Normāls18-22%26-31%
Liekais svars23-29%32-39%
Aptaukošanās30% vai vairāk40% vai vairāk

Skatīt saistītos 23 ekspertu svara zaudēšanas TipsLose svars ar porciju kontroli, kā samazināt ķermeņa tauku 12 viegli soļi

3. Vidukļa-augstuma attiecība

Ir vēl viens vienkāršs veids, kā novērtēt, vai esat veselīgs svars, kas arī sniegs labu norādi par to, vai jūs pārāk daudz tauku. Šī ir jūsu vidukļa-augstuma attiecība (WHtR). Ja tas ir vairāk nekā 0,5, Jums ir paaugstināts veselības problēmu risks.

Lai novērtētu savu WHtR greifers gabals string un izmantot to, lai novērtētu savu augstumu. Tad salieciet stīgu pusē un aptiniet to ap vidukli uz pusēm starp gūžas kaulu un zemāko ribu (neieelpojiet). Ja puslodes virve nav pietiekami ilga, lai iet apkārt jostasvietai, jūsu attiecība ir vairāk nekā 0,5 un tai ir jāpievērš uzmanība.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru