Kas ir veselīgs atpūtas sirdsdarbības ātrums un kāpēc tas jādara?

Kamēr fitnesa izsekotāji dara lielisku darbu, nodrošinot jūs ar tūlītēju informāciju, piemēram, par jūsu ikdienas soļu skaitu un padziļinātām statistikas datiem par jaunāko darbību vai ciklu, lai patiesi gūtu maksimālu labumu no tiem, jums ir jāizmanto dati, kas parāda jūsu progresu, vai tā trūkums ilgākā laika periodā.

To var izdarīt vairākos veidos. Jūs varētu mēģināt pakāpeniski palielināt vidējos soļus dienā vai kontrolēt savu svaru, lai gan tam būs nepieciešams saistīt savu izsekotāju ar gudru mērogu vai pats to ievadīt lietotnē. Iespējams, ka vislabākais veids, kā to izdarīt, ir jūsu sirdsdarbības ātrums, un īpaši jūsu sirdsdarbības ātrums.

Daudzi fitnesa meklētāji tagad piedāvā sirds ritma monitorings 24 stundas diennaktī, kā arī sirds ritma izmaiņas jūsu fiziskās aktivitātes laikā. Uzraudzība ļauj ierīcei noteikt jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas ir labs rādītājs jūsu vispārējai kardiovaskulārai sagatavotībai.

Iespējams, jums jau ir kāda ideja, ka, samazinot sirds ritma atpalicību, tas norāda uz to, ka laika gaitā jūs saņemat fitnesa sistēmu, taču, lai izpētītu visu informāciju par šo svarīgo veselības izsekošanas statistiku, mēs pieteicām ekspertu - Dr. Yassir Javaid, kardioloģijas padomnieks Bupa UK.

Kāda ir veselīga atpūsta sirdsdarbība?

Labas ziņas, no kurām sākties, veselīgas atpūtas sirdsdarbības diapazons ir diezgan liels.

"Parastā sirdsdarbības frekvence pieaugušajiem var svārstīties no 60 līdz 100 sitieniem minūtē," saka Džavids, "lai gan daudziem piemērotiem cilvēkiem var būt normāls sirdsdarbības ātrums, kas mazāks par 60 gadiem."

"Lielā diapazona iemesls ir tas, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir atkarīgs no jūsu individuālā fitnesa līmeņa un vecuma. Jūsu sirdsdarbība var svārstīties visu dienu, atkarībā no tā, ko jūs darāt, un jūsu stresa līmeni, un, kad jūs aizmigat, tas parasti ir zemāks. "

Kādas slimības ir saistītas ar lielāku sirds ritma palēninājumu?

"Jo augstāks ir jūsu sirds ritma stāvoklis, jo grūtāk strādā jūsu sirds," saka Javad.

"Lielāks sirds ritma palēninājums varētu būt stresa vai trauksmes indikators, vai tas varētu būt saistītas ar infekciju vai aritmiju (sirds ritma traucējumi)."

Nevajadzētu par zemu novērtēt pastāvīgi augstu sirdsdarbības ātrumu. Tas ir viens, lai redzētu savu doc.

"Ja Jums rodas sirdsdarbības ātrums, kas pārsniedz 100 sitienu minūtē, vai ja Jums ir simptomi, kas saistīti ar ātru sirdsdarbību, piemēram, elpas trūkums, tad jums jāmeklē medicīniskā palīdzība," saka Javad.

"Ja jums ir slikta dūša vai sāpes krūtīs, jums nekavējoties jāmeklē šis ieteikums (ja nepieciešams, zvanot 999), jo sirdslēkme ir saistīta arī ar ātru sirdsdarbības ātrumu."

IETEICAMIE: Aizņemta cilvēka rokasgrāmata veselīgas sirds pārtikai

Kā vingrinājumi palīdz mazināt cilvēka atpūtu sirdsdarbības ātrumu?

Tagad jūs zināt briesmas no augsta sirdsdarbības frekvences, ir pienācis laiks kaut ko darīt, lai jūs nogalinātu. Vingrinājums ir tikai biļete veselīgam skaitītājam.

"Tava sirds, tāpat kā visi ķermeņa muskuļi, kļūst stiprāka, jo vairāk tu spēsi," saka Javaid.

"Jo spēcīgāka kļūst jūsu sirds, jo vairāk asiņu sūknē ar katru sirdsdarbību, tāpēc sirdij nevajag pārspēt tik strauji, lai saglabātu tādu pašu izlaidi."

Kādu sirdsdarbības frekvenci vajadzētu izmantot treniņu laikā?

Pirms sākat domāt par sirdsdarbības frekvenci, jums vajadzētu domāt ar savu treniņu, jums ir jāizstrādā maksimālais sirdsdarbības ātrums. Par laimi tas ir vienkārši aprēķins.

"Parasti jūs varat uzzināt, kas ir jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums, atņemot jūsu vecumu no 220," saka Javaid.

No turienes jūs varat izmantot sekošanas ierīci, lai saglabātu uzmanību jūsu sirdij, veicot treniņus, un nodrošiniet, ka tas sasniedz šādu procentuālo daļu no jūsu max, ņemot vērā vieglas, mērenas un intensīvas fiziskās aktivitātes.

"Vieglai fiziskai vingrināšanai, ko tu vajadzētu sākt ar, ja kādu laiku vai nekad agrāk neesat lietojis, mērķim jābūt 50% no maksimālās sirdsdarbības ātruma," saka Javad.

"Mērenam vingrinājumam vajadzētu būt 50-70% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences un aktīvai fiziskai aktivitātei, piemēram, HIIT, jums vajadzētu domāt par līdz 85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma."

Tātad 28 gadus vecam vīrietim tas izpaužas šādi:

  • Maksimālā sirds ritma: 192
  • Gaismas vingrinājums: 96
  • Mērens vingrinājums: 96-134
  • HIIT: līdz 163

Ņemot vērā patērētāju sirdsdarbības ātruma izsekotāju precizitātes jautājumus, it īpaši uz rokas, jums precīzi nav jātiecas sasniegt šos mērķus, bet tas ir noderīgs ceļvedis.

Pamatojoties uz treniņiem pa savu sirdsdarbības ātrumu, var arī izlīdzināt spēļu laukumus, ja jūs veicat treniņus kopā ar cilvēkiem dažādos fitnesa līmeņos. Kamēr jūs sasniegsiet to pašu sirds ritma zonu treniņa laikā, tas nav tik svarīgi, ja jūsu trenažieru zaķa draugs izlēks no 30 burpjēm vienā un tajā pašā laikā, kad tev jādara desmit.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru