Kā novietot, izvairīties un izturēties pret skropstām

Visbiežāk sastopamās braukšanas traumas var izsekot pēkšņam braukšanas apjoma pieaugumam, bieži vien kā daļa no mācību plāna pirms pasākuma. Tas ir tikpat taisnīgi, cik tas ir ar kaut ko, it īpaši, ja skriešana galvenokārt tiek veikta uz cietām virsmām.

Shin splints ir šķebinošs, sāpīgs stāvoklis, kas katru soli katram palaist murgs, un tas var aizņemt ilgu laiku, lai pārvarētu. Tas jums ir diemžēl, ka cieš no jautājuma, ka tas var novirzīt jūs uz nedēļām un sagraut visus mācību plānus, kas jums varētu būt, tādēļ ir svarīgi veikt pasākumus, lai novērstu slaida šķiedru no kādreiz rodas, nevis mēģināt tikt galā ar viņiem pēc fakta.

Lai konsultētu par to, kā izvairīties no aussīklu šķeltnēm, kā arī simptomu atpazīšanu un jautājuma izskatīšanu, ja tas tiek panākts, mēs runājām ar Bupa UK veselības aprūpes klīnikas veselības konsultantu Stephenu Parkinsonu.

Kādi ir apakšstilbu šinīši?

"Shin splints ir vispārējs termins, ko lieto, lai aprakstītu sāpes gar jūsu apakšstilba kaulu - jūsu stilba kauliņu -, kas parasti attīstās vai pasliktinās, kad jūs trenējat, jo īpaši, braucot," saka Parkinsons.

"Ja jums ir apakšstilbu plakstiņi, sāpes var būt uz leju jūsu apakšstilba priekšā vai sānos. To izraisa muskuļu, cīpslu vai kaulu audu bojājums ap jūsu apakšstilbu. "

Kādi ir apakšstilbu šinīšu simptomi?

Tā kā ikviens, kurš cieta no autiņbiksītes, tev pateiks, tas nav smalks ievainojums. Jūs vairāk nekā iespējams izjutīsiet nopietnas sāpes.

"Sāpes parasti rodas, kad jūs veicat vingrinājumus un vispirms var atviegloties sesijas laikā," saka Parkinsons.

"Tomēr, ja tas kļūst pārāk smags, lai turpinātu, jums jāpārtrauc. Sāpes var palēnināties, kad pārtraucat sportu, tikai lai atgrieztos vēlāk. Ja jūsu apakšstilba plakstiņi ir īpaši smagi, jums var rasties sāpes, kad atrodaties. Dažreiz jums var būt viegla pietūkums ap sāpēm. "

Kas izraisa galvas šinetes?

Neskaitāmi cēloņi varētu būt aiz muguras sitieniem, sākot no liela aktivitātes līmeņa palielināšanās līdz vājiem muskuļiem kājās. Parkinsons uzskaitīja potenciālos cēloņus šeit, tāpēc uzmanīgi pārbaudiet, lai jūs varētu izdarīt sev vislabāko šāvienu, paliekot bez nieres.

  • Izmaiņas jūsu aktivitātes līmenī, piemēram, jauna brauciena plāna sākšana vai pēkšņs attāluma vai ātruma palielināšana
  • Darbojas uz cietām vai nelīdzenām virsmām
  • Valkājiet slikti piestiprinātus vai nolietotus trenažierus, kas neiztur spilvenus un nepakļaujas jūsu kājām
  • Ir liekais svars
  • Plakanās kājas vai kājas, kas roku uz iekšu (pazīstams kā pār-pronācija)
  • Ņemot saspringtus tēlus muskuļus, vājus potītņus vai ciešu aikses cīpslu (audu josla, kas savieno papēdi ar teļa muskuļu)
  • Slikta stabilitāte kodolā
  • Stingri teļi muskuļi un gals
  • Vājš četrstūris vai kāju arka muskuļi
  • Vidējais tibiāļu stresa sindroms (stresa ietekme uz jūsu augšstilba kaula) - domājams, ka atkārtota stresa ietekme uz jūsu kauliem var izraisīt kaulu audu un periosta ievainojumu, tajā ietilpstošā membrāna
  • Stresa lūzumi - nelieli brāļu bojājumi, ko izraisa kauls
  • Muskuļu celms, kur jūs pārsniedzat noteiktus muskuļus kājas priekšā un bojājat dažas muskuļu šķiedras
  • Tendona disfunkcija - vispārēja cīpslas pārslodze, kas izraisa pārmaiņas, kas izraisa pietūkumu un sāpes

Kā jūs ārstējat apakšstilbu šinas?

"Ir daudz, ko jūs varat darīt sev, it īpaši viegla lietās," saka Parkinsons.

"Izmantojiet ledus iepakojumu, lai atvieglotu sāpes. Nelietojiet to tieši uz ādas - ietiniet ledus iepakojumu dvielī un turiet to 10-20 minūtes laikā. Varat to atkārtot vairākas reizes dienā, ja jums tas nepieciešams. "

Kā jūs varētu gaidīt, kāju atpūšanās ir arī efektīvs veids, kā ārstēt apakšstilbu šinetus. Šajā burvestības laikā jūs varat turpināt trenēties, bet sliktos gadījumos varat izslēgt treniņu līdz trīs mēnešiem.

"Pārtrauciet skriešanu un atpūsties pāris nedēļu laikā," saka Parkinsons. "Atkarībā no simptomu nopietnības, jums var nebūt nepieciešams pilnīgi atpūsties. Runājiet ar fizioterapeitu un apspriediet, kā jūs varat mainīt savus vingrinājumus, lai palīdzētu jums atkal darboties un novērstu stāvokļa atkārtotu darbību.

"Ja atpūties nepalīdz, fizioterapeits varēs izstrādāt apmācību programmu, kas ļauj pakāpeniski paaugstināt aktivitātes līmeni un palīdzēs jums atgriezties pie tavām vingrinājumiem".

Regulāri izstiepjot teļu, balsenes un locītavu muskuļus, kā arī stiprinot lūšņus, kodolu un kvadrociklu, arī palīdzēs novērst un novērst augšstilbu šinetus.

IETEICAMIE: Core vingrinājumi un treniņi

Kā jūs izvairītos no augšstilbu šķēlumiem?

Tātad ir daudz, ko varat darīt, lai ārstētu apakšstilbu šinetus, bet, protams, ir daudz labāk izvairīties no tiem pavisam. Sāciet, pārliecinoties, ka jums ir pareizais komplekts.

"Ir svarīgi nomērīt pareizo pārnesumu," saka Parkinsons. "Pārbaudiet, vai treneri pietiekami atbalsta. Speciālie veikali var sniegt padomus un informāciju par saviem treneriem. Ortopātiskās zolītes jūsu apaviem arī var palīdzēt uzlabot tā darbību. "

Ir svarīgi arī pakāpeniski veidot savu aktivitāti, un, ja jums rodas problēmas, apsveriet iespēju pārvietot savu ceļu uz ceļa.

"Kad jūs atkal sākat trenēties, sāciet lēnām," saka Parkinsons. "Ja atkal noņemat nārizi, pārtrauciet aktivitāti un atpūšaties dažas dienas pirms vingrinājuma sākšanas ar zemāku intensitātes līmeni. Veiciet pakāpenisku nodarbību apjoma veidošanos.

"Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, atrast vingrojumu līmeni, ko tas var paciest un lēnām uz tā balstīt, vienlaikus ļaujot savam asinam pietiekami daudz laika, lai dziedinātu.

"Es ieteiktu braukt uz mīksta virsma, piemēram, zāle, nevis uz ceļiem."

Jums vajadzētu arī strādāt, lai stiprinātu jūsu glutēna muskuļus, ja jūs sākat daudz strādāt, kā arī regulāri stiepjas. Ja problēma saglabājas, jūs pat varētu apskatīt, kā mainīt savu visu stilu, izmantojot fizioterapeitu.

Cik ilgi siksnas skrūves apstāsies, lai jūs varētu skriet?

Pat tad, ja tas ir nomākts, tas ir galvenais, lai atpūstos, kad pirmo reizi sajutīsiet augšstilbu plauktiem, jo ​​problēma saasinot var izslēgt jūs uz vairākiem mēnešiem.

"Pārtrauciet skriešanu un atpūtu dažām nedēļām," saka Parkinsons. "Ja Jums ir stresa lūzums, tas var ilgt līdz pat 12 nedēļām, lai pareizi izārstētu. Jūs varat saglabāt sev piemērotību šajā laikā, veicot citas darbības, kas neizdara spriedzi uz jūsu kājām, piemēram, peldēšana vai stacionārs velosipēds. "

Ja jūs uztraucaties par spraugām, kas iznīcina jūsu iespējas maratona krāšņumā, Bupa Clinics piedāvā fizioterapiju, kā arī pilnu veselības novērtējumu un daudz ko citu. Jums nav nepieciešama apdrošināšana, un jūs varat vienkārši maksāt par vienu tikšanos laikā un vietā, kas jums ir ērti. bupa.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru