Kas ir plyometrics?

Daudzas sporta zāles piedāvā klases, kas apgalvo, ka tās ir balstītas uz plyometrijas metodi - parasti ir nebeidzamas kāršu lecamas - taču trūkst to, kas īsti ir plyometry, un to, kas viņiem būtu jāizmanto.

Izjūt spēku

Plyometric mērķis ir palielināt spēju izdarīt spēku, un spēks ir vienāds ar masas paātrinājumu. Ja jūs varat palielināt ātrumu, kādā jūs nokāpjat no lēciena vai balistiska spiediena, jūs izmantosit lielāku spēku, kas nozīmē, ka jūs varat darīt visu vispieredzinošāk. Tas padara plyos par lielisku līdzekli, lai paātrinātu ķermeņa reakciju un uzlabotu sportisko sniegumu. Lai tas būtu efektīvs, jums ir jāveic uzdevums ar maksimālu piepūli un tikai nedaudz reizes, jāuztur tik ilgi, cik nepieciešams, starp reps, lai nodrošinātu, ka jūs varat pieteikties sev ar maksimālu spēku katru reizi.

Lielākā daļa "plyometric" vingrošanas nodarbību izmanto sprādzienbīstamas kustības, piemēram, lodziņu lēcienus vai spiedpogas, bet formātā, kurā jūs veicat vairāk nekā 20 secīgus atkārtojumus kā daļa no ķēdes. Kaut arī tas noteikti palīdzēs jums mainīt ķermeņa tauku pārsvaru, tas nav slimometrisks, un tas neuzlabos jūsu sprādzienbīstamību vai sportisko sniegumu.

Lec apkārt

Ja jūs vienkārši vēlaties uzturēt savu vispārējo fitnesa līmeni, jums nav jāuztraucas par plyometry. Bet, ja jūs īpaši vēlaties iegūt vairāk sprādzienbīstamas, pārliecinieties, ka jums ir spēcīgs pamats spēks un mobilitāte, pirms jūs uzlēkt - nav pun paredzēts. Plyo vingrinājumi ietver dinamiskas, sprādzienbīstamas kustības, kas - kad tas tiek izdarīts pareizi ar maksimālu intensitāti - lai jūsu cīpslas un muskuļi ir pakļauti lielam stresei, palielinot traumu risku. Lai to mazinātu, iesakām apgūt funkcionālus vingrinājumus, piemēram, smagos prievītes, iztīrīt un noķert, pirms sākat veikt nopietnus plyo darbus.

Pat tad, ja puiši pareizi izmanto plyometry, viņi parasti tērē vairāk laika, veicot zemākas ķermeņa plyo darbu. Ja jūsu sports ietver sprādzienbīstamas virsbūves kustības, piemēram, mest bumbas vai perforatori, es vēlētos pievienot augšējā ķermeņa plyo, piemēram, balistisko spiedienu vai dziļo spiedienu uz jūsu sesijām, cenšoties izveidot komplektus no pieciem līdz desmit maksimālajiem centieniem reps, atpūsties, cik nepieciešams starp komplektiem. Jūs pat varat strādāt ar ķermeņa augšdaļu, vienlaikus darot kastes lejā, turot gaismas hanteles vai valkājot svērto veste.

Tātad, ja jums ir laba izturības bāze un jūs vēlaties būt sprādzienbīstamākam, noteikti jāpievieno plyometry jūsu rutīnas. Bet nevis, dodoties uz klasi, kas sajauc plyometry ar liela apjoma tauku zuduma treniņus.

Šis raksts tika rakstīts Ben Crookston, spēks un kondicionēšana treneris un dibinātājs Vilciens varonīgs.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru