D vitamīna piedevas: kāpēc jums tas ir nepieciešams un cik daudz jāņem

Katru gadu Apvienotajā Karalistē mēs izmisīgi gaidām vasaru, lai sāktu. Bet sajūta, ka saule uz jūsu ādas ir ne tikai labs jūsu garastāvoklim, tas ir arī svarīgi kaulu un muskuļu veselībai - un tas var pat samazināt jūsu risku saslimt ar vēzi.

D vitamīns tiek sintezēts jūsu ķermenī, kad jūsu āda tiek pakļauta tiešai saules gaismai. Tomēr šim ekvatora ziemeļu pusē saules gaisma vairs nav pietiekami spēcīga, lai uzsāktu D vitamīna ražošanu.

Jauni pētījumi, kas publicēti Britu medicīnas žurnālā, 16 gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 33 000 cilvēku, ir saistījuši augstu D vitamīna līmeni un samazinātu vēža risku, īpaši aknu vēzi. Pēc pielāgošanas zināmiem vēža riska faktoriem, piemēram, svaram, aktivitātes līmenim un uztura faktoriem, pētnieki konstatēja, ka augstāks D vitamīna līmenis ir saistīts ar 20% zemāku relatīvo vēža risku gan vīriešiem, gan sievietēm.

Vasarā neliela saules iedarbība palīdzēs saglabāt jūsu D līmeņa līmeni - eksperti saka: "pietiekami ilgi, lai dienas vidū būtu regulāri jādarbojas ārpus telpām, bez sauļošanās". Atlikušo laiku, vietā, lai iegūtu kvalitatīvu D vitamīna papildinājumu.

Saules trūkums Apvienotajā Karalistē nozīmē, ka aptuveni 30% britu ziemā ir zems vitamīna D līmenis un vasarā 10% ir nepietiekams.

Problēma ir tik nopietna, ka valdība iesaka pieaugušajiem apsvērt 10 mg vitamīna papildterapijas lietošanu katru dienu no oktobra līdz martam.

Ja jūs vēl neesat saņēmis informāciju par D vitamīna piedevām, šeit ir visa informācija, kas jums varētu būt nepieciešama saulainās tabletes, jo pilnīgi neviens viņiem to pieprasa.

Kas tas ir?

Neskatoties uz savu nosaukumu, D vitamīns nav tehniski vitamīns, bet faktiski taukos šķīstošs prehormonu savienojums, kam ir būtiska loma daudzās bioloģiskajās funkcijās, tostarp uzlabojot izziņu un samazinot dažu vēža, sirds un asinsvadu slimību risku un demence. Tāpat kā jūsu ķermeņa ražošanu, ja jūsu āda tiek pakļauta tiešai, spēcīgai saules gaismai, tas ir arī mazās devās dažos pārtikas produktos, piemēram, zivīs un olās.

Vai jums ir nepieciešams D vitamīna papildinājums?

Ja jūs dzīvojat Apvienotajā Karalistē vai citos ziemeļu puslodes lielākajos reģionos, tad iespējams, ka jums būs zināms D vitamīna deficīta līmenis. Viens no vitamīna D galvenajiem uzdevumiem ir regulēt kalcija un fosfātu daudzumu organismā, tādēļ smags trūkums var izraisīt kaulu sāpes un jutīgumu no stāvokļa, ko sauc par osteomalāciju, kā arī veicinot daudzus citus veselības jautājumus. Papildinājums var saglabāt jūsu līmeni ideālā diapazonā, lai palīdzētu novērst šīs problēmas, taču ņemiet vērā, ka, lietojot lielas devas, var pazust citu būtisku barības vielu, tostarp K vitamīna, līmeni.

Kad jālieto D vitamīna piedevas?

Valdības ieteikums visiem pieaugušajiem Apvienotajā Karalistē ir apsvērt D vitamīna piedevu lietošanu no oktobra līdz martam, bet, ja jums ir īpašs deficīta risks, jums tas var būt vajadzīgs visu gadu.

Kurš ir visvairāk apdraudēts? Nu, ja jūs pavadāt daudz laika ārpus telpām vai arī parasti neuzstājiet daudz ādas, kad atrodaties ārā - dodot priekšroku garām piedurknēm un, iespējams, cepurē - tad ir vērts nosvērt ieguvumus, lietojot visu gadu D vitamīna piedevas. Valdība arī ierosina, ka bērni un bērni, kas jaunāki par pieciem gadiem, katru dienu saņem ikdienas piemaksas.

Cilvēki ar tumšu ādu (jo īpaši ar Āfrikas, Āfrikas-Karību jūras reģiona un Dienvidāzijas izcelsmes foni) var arī cīnīties, lai iegūtu pietiekami daudz vitamīna D no saules gaismas, tādēļ viņiem būtu jāapsver iespēja papildināt visu gadu.

Kādi ir labākie D vitamīna uztura avoti?

Eļļainas zivis - piemēram, laši, sardīnes un skumbrija, nevis baltas zivis, piemēram, menca, pastiprina jau tā iespaidīgos veselīguma rādītājus, jo tie ir labs D vitamīna avots.

Citi labie Vit D pārtikas avoti ietver sarkano gaļu, aknas un olu dzeltenumus. Ne vienmēr vienlaikus, bet mēs tev nepārliecināsim, vai tā ir jūsu iecienītākās brokastis.

Dažās valstīs, kas atrodas ziemeļu puslodē, dažreiz ir sastopami pārtikas produkti, kas ir bagātināti ar D vitamīnu, tostarp graudaugiem un pārklājumiem, un tagad tie atrodami arī lielveikalu plauktos Apvienotajā Karalistē.

IETEICAMIE: labākie papildinājumi, lai iegūtu formu

Cik man vajag?

Apvienotajā Karalistē valdības ieteikums ir 10 mikrogrami (400 SV) dienā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par pieciem gadiem. Zīdaiņu un mazuļu uzņemšana mainīsies atkarībā no tā, vai tie baro bērnu barību vai nē, jo tas satur D vitamīnu.

Vai jūs varat lietot pārāk daudz vitamīna D?

Valdības ieteikums par 10 mg D vitamīna dienā ir mazāks nekā daudzās piedevās. Tas nenozīmē, ka tie noteikti ir bīstami, bet ir jautājums, ka jūsu D vitamīna daudzums nerada labāku veselību, bet pārāk daudz kalcija organismā, kas var vājināt jūsu kaulus un sabojāt sirds un nieres. Pieaugušajiem šī summa ir smags 100 mikrogramu (4000 SV) dienā, tādēļ jums vajadzētu apmeklēt dažus, lai to ņemtu vērā, bet tas ir jāņem vērā.

Bērniem ieteiktais maksimālais līmenis ir mazāks - 50mcg bērniem vecumā no viena līdz desmitam un 25mcg zīdaiņiem 12 mēnešu un jaunāku gadu vecumā.

Kādas piedevas vajadzētu iegādāties?

Lielveikali, piemēram, Tesco un Sainsbury pārdod savu zīmolu D vitamīna vannas, kā arī speciālistu veselības pārtikas veikali, piemēram, Holland & Barrett.Tie parasti ir apmēram £ 3 par 100 tabletes, kas vai nu atbilst 10 mcg dienā vadlīnijām, vai arī piedāvā nedaudz vairāk par 12,5 mcg. Jūs varat ietaupīt naudu, lielākoties nopērkot Amazon, taču noteikti pārbaudiet D vitamīna daudzumu tiešsaistē pieejamos papildinājumos, lai jūs to nepārspīlētu.

Ja jūs neienākat ar tabletēm, Solgar's Softgels varētu būt labāks likmes variants, lai gan pašas kapsulas ir vieglāk norīt nekā cena, kas ir virs £ 7 par 100.

Kā man to vajadzētu lietot?

Jums vajadzētu lietot D vitamīna papildinājumu pēc ēdienreizes, kas satur augstas kvalitātes taukus, jo tas ir taukos šķīstošs, un tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir labāk absorbēts uztura tauku klātbūtnē.

Kādi citi D vitamīna ieguvumi ir pieejami?

2017. gada pētījums liecina, ka maize un piens jāpapildina ar D vitamīnu, sakot, ka tas varētu apturēt 3,25 miljonus gadu, kas cieš no saaukstēšanās un gripas.

Pētnieki no Londonas Karalienes Marijas universitātes analizēja iepriekšējo pētījumu datus no vairāk nekā 11 000 dalībnieku un atklāja, ka vienam cilvēkam no 33 bērniem, kas lieto D vitamīna piedevas, tiktu iztērēta elpošanas ceļu infekcija (sākot no sniffles līdz gripai vai pneimonijai) .

Vadošais pētnieks profesors Adrians Mārtino teica: "Pieņemot, ka Apvienotās Karalistes iedzīvotāju skaits ir 65 miljoni, un ka 70% gadījumu ir vismaz viena akūta elpošanas ceļu infekcija, tad ikdienas vai iknedēļas D vitamīna piedevas nozīmē, ka vismaz 3,25 miljoni cilvēku saņemtu vismaz vienu akūtu elpošanas ceļu infekcija gadu. "

Komanda arī ierosināja, ka gaidīt, lai ikviens varētu lietot papildinājumus, bija nereāla, un ka Apvienotajai Karalistei vajadzētu apsvērt tādu pārtikas produktu kā maize un piena stiprināšana ar D vitamīnu. Tas jau ir paveicies vairākās citās valstīs, piemēram, ASV, Kanādā, Austrālijā un Zviedrijā.

"D vitamīna satura stiprināšana nodrošina noturīgu, zemu devu D vitamīna devu, kas praktiski novērš dziļu trūkumu vairākās valstīs," sacīja Martineau.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru