Veģetārie tauku zuduma plāni

Lai pārslēgtu taukus, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Tauki ir visvērtīgākais uztura elements, un lielākā daļa gaļas ir tauku, tāpēc šis ēdienreižu plāns, ko izstrādājis dietologs Nikvans Vendons-Daniels, mudina jūs ēst kā veģetārietis, bet tajā joprojām ir viss nepieciešamais, lai degvielu izmantotu. Tas ietver olbaltumvielu un kalciju, kas var palīdzēt svara zudumam, sadalot ķermeņa tauku. Tas arī uztur jūsu ikdienas kaloriju kopējo zem 2000, kas vajadzētu samazināt svara zudumu.

Pirmdiena

Brokastis: 3 Weetabix ar 120 ml vājpiena un 1 tbsp žāvētu augļu.Uzkoda: 2 plūmes.Pusdienas: 1 grauzdēta pilngraudu lielgabals ar mazu tauku mīkstumu. Lielie salāti ar etiķa mērci. 200 ml zema tauku satura rīsu pudiņš.Uzkoda: 2 vīģes.Vakariņas: 300 g pupiņu casserole, pasniegta ar 180 g vārītu brūnu rīsu. 100 g kvarku siers ar 1 tbsp medu un svaigām kazenes.Dienas kopskaits: 1,732 kalorijas, 315g ogļhidrātu, 73g olbaltumvielu, 30g tauku

Otrdiena

Brokastis: 2 rudzu maizes šķēles ar zemu tauku saturu un zemesriekstu sviestu.Uzkoda: 1 banāns.Pusdienas: 300g dārzeņu moussaka.Uzkoda: 150g zema tauku satura jogurts ar 150g sezonas ogām un 1tbsp auzām.Vakariņas: Mazu tauku makaronu siers: pagatavojiet 45 g sauso makaronu 200 ml vājpienā. Drenāžas un sajauc ar rapša sēklu eļļu 1g, 30g zemu tauku saturu sieru un parmezānu pēc garšas. Pasniedziet ar tvaicētu veg.Dienas kopskaits: 1746 kalorijas, 196 g ogļhidrātu, 73 g olbaltumvielu, 81 g tauku

Trešdiena

Brokastis: 6 tbsp kausi ar aukstu tauku saturu jogurtā ar 1 tbsp sēklām un 1 tbsp žāvētu augļu.Uzkoda: 150 kaloriju graudu bārs.Pusdienas: Sajauciet 100 g kvarku sieru, 6 sasmalcinātus ķiršu tomātus un 1 citrona sulu. Izklājiet uz 110g pilngraudu bagetes ar zaļumiem un melnajiem pipariem.Uzkoda: 50g rieksti un rozīnes.Vakariņas: 140 g vārītu kuskusu dārzeņu krājumā ar 50 g žāvētiem aprikoziem. Pasniedziet ar 80 g fetas sieru, sasmalcinātu tomātu, seleriju un grilētu baklažānu 1 tc sezama sēklu eļļā.Dienas kopskaits: 1973 kalorijas, 245 g ogļhidrātu, 74 g proteīna, 84 g tauku

Ceturtdiena

Brokastis: 2 cepti kartupeļu vafeles ar 1 mazu varonu ar samazinātu cukura un sāls ceptas pupiņas. 50g svaigas apelsīnu sulas.Uzkoda: 250 ml iepirkts augļu sulainis.Pusdienas: 300 ml lēcu zupa. 1 pilngraudu rullītis ar zemu tauku saturu un zemu tauku saturu krējuma siers.Uzkoda: 2 vīģes ruļļi. 1 tasi melnās tējas.Vakariņas: 2. Cepiet desiņas, kas tiek grilētas un pasniegtas ar "čempu" (160 g vārītas jaunas kartupeļus, kas ir biezināti ar izkusušu tauku saturu un ceptu sīpolu), tvaicēti dārzeņi un dārzeņu mērce.Dienas kopskaits: 1650 kalorijas, 214 g ogļhidrātu, 72 g proteīna, 64 g tauku

Piektdiena

Brokastis: 37g auzu klijas pārslas ar 120ml vājpiena.Uzkoda: 2 rīsu kūkas ar zemesriekstu sviestu. 200 ml vājpiens.Pusdienas: 180g pupiņu salāti, neapstrādāti tomāti un 200 g vīnogulāju lapas, pildītas ar rīsiem.Uzkoda: 1 liela bumbiereVakariņas: Dārzeņu tikka, 160 g rīsi, 4 ēd.k. zirnīšu dahls un raita (beztauku jogurts ar gurķu gabaliņiem).Dienas kopskaits: 2000 kalorijas, 235g ogļhidrātu, 64g olbaltumvielu, 97g tauku

Sestdiena

Brokastis: Brokastu burrito (attēlā attēlota iepriekš): noslaukiet 1 olu, 50ml vājpienu un šķēlēs ar ķiploku, pēc tam pārklājiet mitru pannu un pavārs. Kad olu maisījums ir gandrīz gatavots, pievienojiet ½ sasmalcinātus sarkanos piparus, ½ melno pupiņu un 50g kvarku. Pārlieciet omleti un ļaujiet to pagatavot. Pievienojiet sasmalcinātu koriandaru un salsu un kārtainiet ar 1 šķēle kviešu miltu.Uzkoda: 1 ābolu.Pusdienas: Grieķu salāti 1 pilngraudu pitā ar zemu tauku saturu.Uzkoda: 35g vienkāršs popkorns.Vakariņas: 120 g kvarna un 200 g jauktu veg sautējiet 10 g rapšu eļļā, ar saldu čilli mērci pēc garšas. 120g vārītas olu nūdeles.Dienas kopskaits: 2000 kalorijas, 198 g ogļhidrātu, 102 g proteīna, 94 g tauku

Svētdiena

Brokastis: 2 grauzdiņu grauzdiņus ar mandeļu sviestu.Uzkoda: 200g augļu salāti.Pusdienas: 100g falafels 1 pilngraudu tortilla aptinumā ar samazinātu kaloriju majonēzi un sasmalcinātu tomātu.Uzkoda: 2 šokolādes pārkausētas smidzenes.Vakariņas: 300g dārzeņu risotto, sajauc ar 100g vārītu sojas pupiņu. 150g jogurts ar zemu tauku saturu 200g svaigu augļu salātu.Dienas kopskaits: 1,784 kalorijas, 235g ogļhidrātu, 70g olbaltumvielu, 74g tauku

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru