Kā to izdarīt lēciens lunge

Ja jūsu fitnesa režīms ir pielāgots, lai palīdzētu jums uzlabot konkrētu sportu, ir jāpievieno daži plyometric vingrinājumi. Īsas sprādzienbīstamas kustības - tādas kā apiņi, lēcieni un lecošie - palielina jūsu jaudu, līdzsvaru un ātrumu, palīdzot uzlabot savu sniegumu jūsu izvēlētajā sporta veidnē.

Ņemot vērā to, ka visu svītru lunges stiprina visus svarīgākos muskuļus jūsu zemākajā ķermeņa daļā - mēs runājam par kvadrociklu, gūžas locītavu, lūpām un teļiem - ir pamats domāt, ka lēciena kustības versija gatavojas brīnīties jūsu spiediena spēkam. kājas. Ja jūs vēlaties lēkt augstāk vai braukt ātrāk, regulāri jādara plyometric lunges.

Lēcieni lungiem arī pievieno slodzi kardiovaskulāram elementam, kamēr jums ir zemāka ķermeņa spēks, lai tos veiktu pietiekami ilgi, lai izkļūtu no elpas. Tas padara tos par lielisku papildinājumu HIIT vai AMRAP treniņiem, jo ​​standarta pietūkums var likties pārāk daudz jūsu sirdsdarbības ātruma, lai to varētu uzskatīt par darba intervālu. Jums nav šādu problēmu ar lēciena lēcienu - uzticieties mums.

Augšā ķirsis ir ietekme uz kodola izturību. Visi lunges pieĦem darbā kodolu, kas darbojas, lai kustības laikā jūsu ķermenis būtu vertikāls, taču izaicinājums palielinās, ja jāpārliecinās par izkrāvumiem laikā, kad tiek pacelti lunges.

Aptiniet savu apakšējo pusi. Lūk, kā to izdarīt, nopietni efektīvi.

Kā to izdarīt lēciens lunge

Sāciet ar standarta uz priekšu. Nostādieties kājām ar gurnu platumu, pēc tam veiciet lielu soli uz priekšu un uz leju, līdz abi ceļgali ir saspiesti 90 ° leņķī. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeni tur taisni un taisni, cik iespējams.

No šīs pozīcijas piespiediet enerģiju, lai strauji paceļoties no zemes, nomainot kāju pozīcijas, lidojot gaisā, lai jūs varētu nokļūt zemē un nekavējoties nokļūt citā nogāzē, bet ar pretējo kāju uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūs nokļūstat pēc iespējas mierīgāk.

Jump Lunge variācijas

Pārlēkt lunge ar hanteles

Kad esat kļuvis apmierināts ar standarta lēciena lēcienu, jūs varat palielināt grūtības, pievienojot nelielu svaru. Katrā rokā turiet hanteles, veicot vingrinājumu, lai padarītu kājas strādāt vēl grūtāk. Lai gan svari tiek lēni palielināti, jo jūs varat viegli zaudēt savu līdzsvaru pēc nolaišanās, ja jūs esat nedaudz pārāk optimistisks hanteles plaukts.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru