Grauzdēšanas dienasgrāmata: regbijs - 2.daļa

Saturs

Upgrader - Niall Moody

Es gandrīz divus mēnešus esmu mācījies un sāku izmantot grūtnieču grūtniecības nedēļu priekšrocības. Lielākā daļa manas mācības ir saistītas ar daudzām mobilitātēm un pacēlumiem, lai atsauktu zaudējumus, kurus man bija nodarījis regbija laukumā, un club games bārā.

Endijs Edvards, mans treneris un S & C treneris Saracensas RFC - kurš kopš mēs sākām, ir svinējis palīdzot Saracens RFC klišīties Aviva Premiership savā Twickenham win pār Bath - ir pārvietots mani uz lielākiem liftiem, lai strādātu, lai uzlabotu savu spēku.

Šī bija pēdējā nedēļa manā izturības fāzē. Es sāku apkopot 80 kg četriem piecu repa komplektiem, bet tagad esmu sasniedzis 100 kg un jutos lieliski. Mana tukša un nolaupīšanas numuri arī iet pareizajā virzienā.

Protams, tas nav tik tik liels, ka es varu satikt manu max squat un stenda presi garderobē, bet tāpēc, ka man ir klinšu pamatīgi pamati, kurus es varu sākt pievienot spēku, tas man palīdzēs, ka opozicioni nāks jauns sezona.

Pēc tam es pārietu uz manu apmācības spēka fāzu, un es nevaru gaidīt, lai sāktu iekasēt spēli pie sporta zālēm. Tomēr parkā es nedaudz cīnījušos. Es saņemu ārstēšanu uz potītes problēmu, kas ierobežo manas darbības rādīšanu (skat. Zemāk redzamo lodziņu par to, ko Andy ir noteicis man).

Mana fizioloģija domā, ka tas ir tendinīts, kas, lai arī sāpošs, drīz vajadzētu izdzēst. Un, kā Andy man teica, mans kardijs ātri atgriezīsies, kad es atkal atrodu uz kājām, tāpēc viņš ar prieku koncentrējas uz manu mobilitātes uzlabošanu. Kauns, ka es neesmu iztērējis visus šos jaukos sprinta sesijas ...

Runājot par uzturu, esmu nepārtraukti veidojis izmaiņas, tāpēc es, visticamāk, pieķeršu viņiem. Šī nedēļa ir pirmā reize, kad es patiešām sāku domāt par makro. Es nevēlos pārāk sabojāt detaļas - es domāju vairāk Rocky nekā Ivan Drago - bet plānojot manas maltītes un ņemot vērā olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru, man labāk jāapmāca un jādod vairāk enerģijas.

Apmācības dienās esmu nomocījis 3,536 kalorijas, samazinājies līdz 3,200 kalorijām atpūtas dienās, tai skaitā delicious Optimum Nutrition Gold Standard. Pēc 100% sūkalu olbaltumvielu sūkalu olbaltumvielu satricina, lai palīdzētu manam sāpošajam ķermenim atgūties. Papildus tam es lietoju Optimum Nutrition Creatine un Optimum Nutrition Amino Energy - tāpat kā atsvaidzinošu, uz prātu vērstu kafiju, bet tā garšo kā sporta dzēriens, un tas ir pildīts ar vitamīnu C par enerģiju - ko es pamanīju, nozīmē, ka varu tiešām uzbrukt katru treniņu ar visu, kas man ir

Neskatoties uz ierobežojumiem manā kardio, esmu sākusi pamanīt pozitīvas izmaiņas manā ķermenī, pateicoties manai uzlabotajai uztura izvēlei. Man ir mazliet vairāk muskuļu uz pleciem un augšstilbiem, un mana sieva, mana lielākā kritiķe, noteikti ir laimīga. Vai ilgi tas turpināsies?

Treneris - Andy Edwards

"Tagad, kad mēs esam sešas nedēļas, Niall kustības un pārliecības diapazons ar vingrinājumiem ir uzlabojies. Viņa kustība ir efektīvāka, tas nozīmē, ka viņš var pieņemt darbā vairāk muskuļu un pacelt vairāk. Iepriekš viņš darīja daudz vienpusēju darbību, piemēram, bulgāru split squats, bet tagad viņš iekļauj vairāk divpusēju liftu, piemēram, stieņa atpakaļ squats, un mums vajadzētu sākt redzēt kādu reālu stiprumu ieguvumi. Kaitējumu novēršana joprojām ir prioritāte, tāpēc uzmanība joprojām tiek pievērsta mobilitātei, un, kā vienmēr, ja Niall var tikt disciplinēta ar diētu un izvēlētajiem dzīvesveida veidiem, viņš turpinās uzlaboties. "

SPRINT APMĀCĪBA

Lai veicinātu turpmāku tauku zudumu un izveidotu tvertni, kas ļauj viņam turpināt strādāt, lai visas 80 minūtes katru spēli Niall izmanto šīs sprinta sesijas divreiz nedēļā

1. RUNA

Katras minūtes sākumā:

Palaidiet 200 m un pēc tam atpūtiet aptuveni 20 sekundes

Darbiniet 100 m un pēc tam atpūtiet aptuveni 40 sekundes

Atkārtojiet piecas reizes

Atvaļinājums trīs minūtes

2. RUNA

Katras minūtes sākumā:

Palaidiet 150 m, pēc tam atpūtiet aptuveni 30 sekundes

Atkārtojiet piecas reizes

Atvaļinājums trīs minūtes

3. AUGSTS

Katras minūtes sākumā:

Darbiniet 100 m (aptuveni 15 sekundes) un pēc tam atpūtiet aptuveni 45 sekundes

Atkārtojiet piecas reizes

Edvards saka: "Šie intervāli ir grūts aerobikas treniņš, taču tie ir labākais veids, kā izveidot braukšanas bāzi, kas viņu sagatavos spēlēs. Augstas intensitātes intervāli ir daudz efektīvāki, lai pastiprinātu kardio nekā vienkārši iepludinot ap parku. Apmācot augstāk par to, kas ir nepieciešams sacensībās, viņam nevajadzētu palaist tvaikos spēlē un būs labāk pieņemt lēmumus, kad būs noguris. "

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru