Grauzdēšanas dienasgrāmata: regbijs - 1. daļa

Saturs

Šodien es dzīvoju profesionālā regbija spēlētāja dzīvē - vismaz vienu, kas gatavojas iziet caur intensīvu sešu mēnešu programmu, lai tā būtu līdzīga. Tā bija mana pirmā sesija ar Saracens spēka un kondicionēšanas treneri Endiju Edvardsu Premjerlīgas regbija apģērba treniņā.

Tikai iešana Saracens sporta zālē bija pietiekami iedvesmota, taču, strādājot ar dažādiem testiem un veidojot izpratni par to, kas nākamajos sešos mēnešos notiks, man patiešām bija satraukti par uzdevumu.

Vispirms mēs runājām par manu mācību vēsturi un nelielo dzīvesveida un diētu izmaiņām, kas man jādara, lai veiktu lielus soļus uz priekšu. Lielākais - tomēr visneaglabājamais - mainās, lai samazinātu alkohola patēriņu. Endijs paskaidroja, kā dažas alus pēc darba vai daudzas no tām nedēļas nogalē pievieno nevēlamās kalorijas manai ikdienas lietošanai un, vēl ļaunāk, dēļu barības vielas un enerģiju no mana ķermeņa.

Pēc vairāku gadu mēģinājumiem - ticiet man, es biju ļoti veltīts - man bija jāpieņem, ka jūs nevarat iziet no slikta uztura. Man būs jāmaina šīs izmaiņas, ja es vēlos redzēt ieguvumu no darba, ko es ieviešu. Domājot, tas padara upurus mazliet vieglāk.

Bet tas vēl nav viss par griešanu. Mans papildinājumu iepirkšanās saraksts ir pieaudzis. Lai atbalstītu manu apmācību, es došos uz Optimum Nutrition zelta standarta sūkalu un optimālas uztura kreatīna, lai uzlabotu savu sniegumu laikā un palielinātu manu muskuļu augšanu pēc katra treniņa. Es arī uzlādē Optimum Nutrition amino enerģiju, lai saglabātu savu enerģētisko līmeni un uzņemtu Optimum Nutrition zivju eļļu un multivitamīnus, lai atbalstītu manu imūnsistēmu.

Pirms man bija pienācis laiks apsvērt, kā visās šīs tabletes un zupas man vajadzētu iekļauties ikvienā parastā ēdienā, Andijs pārcēlās uz plānu, kas man jāievēro: četras zāles nodarbības (divas apakšējās ķermeņa daļas un divas ķermeņa augšējās daļas) un divas braukšanas sesijas nedēļa, lai sāktu. Jebkuras cerības uz maigu ievadu tika ātri izkliedētas.

Tālāk mēs pārgājām dažus kustības testus, lai pārliecinātos, ka mans ķermenis nav pilnīgs vilciena vraks. Tie ietvēra klasiskos kompleksos pacēlājus, ar kuriem esmu pieaudzis, un uzlabotām virsbūvju tentām. Tad mēs izgājām cauri dažiem izcili mīksto audu atbrīvošanai un muskuļu aktivācijas urbumiem, ko pirms katras sesijas izmantošu, kas ļaus man koncentrēties uz intensitāti un formu katram treniņam.

Tā kā es esmu ceļā atpakaļ no ceļa operācijas, es jutos neapmierināts, ka nespēju visu paveikt tādā līmenī, kādu es gaidīšu, bet Andijs pielāgo visu, kas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka mēs maksimāli izmantojam sesiju.

Pirmo sesiju noapaļojām ar dažiem testiem, lai noteiktu kritērijus, kurus es ceru pārtraukt šī optimālā uztura uzlabošanas problēmu beigās sešos mēnešos. Mana ķermeņa masa šobrīd ir 105,6 kg, un sešu mēnešu mērķis ir 98 kg. Mana maksimālā jauda uz wattbike sasniedza 1507 vati un mana distances pretestības kustības lēciens (līdzīgi vertikālam lecam, kas mēra kāju jaudu) bija 34,7 cm.

Visbeidzot, tas, ko es biju trakojošs, bija štancēša pārbaude, kas bija līdzīgs trieciena testam, bet labvēlīgs rugbyi. Edvards ir noteicis man sākotnējo mērķi panākt, lai 215-220 sekundes. Es beidzu 285 sekundēs. Daudz vietas uzlabošanai.

Tūlīt pēc vai vismaz pēc desmit minūtēm es jutos lieliski, bet pārbaude patiešām bija piecas minūtes no pilnīgas elles.

Sēdēju vilcienā atpakaļ no apmācības laukuma, man vēl bija svīšana un cenšanās noķert manu elpu, vienlaikus apdomīgi piesūcot uz optimālas uztura piparmētra šoku kratīšanu ... Bet, lai iegūtu visus izaicinājumus un turpmākos šķēršļus, man vajadzēs skaidrību, es nevaru gaidīt vingrošanas spēli rīt.

Autobusa spriedums

"Tas bija lieliski, ka šoreiz notiks Niall," saka Andijs Edvards. "Viņam ir laba mācību vēsture, un viņš diezgan labi uz visiem lielajiem kombinētajiem pacēlājiem, piemēram, squats un deadlifts, kas noteikti noteikti viņam labā vietā par mēnesi.

"Pirmajās nedēļās mēs pievērsīsimies viņa apmācības konsekvencei, uzlabojot viņa kustības modeļus un izveidojot stabilu darba bāzi. Pēc tam, kad mēs pārcelsimies maijā, mēs sāksim savu spēka programmu, kas būs pamats visam nākamajam. Niall izrādījās patiešām gatavs turpināt savu apmācību un veikt dažas pozitīvas pārmaiņas. Kopumā tas ir lielisks sākums. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru