Uzlabojiet savu Gym Workouts

Mēs labi zinām, ka laika gaita, kas pavadīta skrejceļam, bieži vien paliek nemainīga. Ja jums ir garlaicīgi jūsu vingrošanas rutīnas, palīdzība ir pie rokas. Ar mūsu iecienītākajiem veidiem, kā iekļauties sporta zālē, jums nekad nebūs jātērē stunda treadmill atkal! Augsta piecas līdz šim.

1. Tabata

No laika taupīšanas līdz tauku apdegšanai intensīvas fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt lielāku triecienu jūsu treniņam sporta zālē. Un ātrākais veids? Tam jābūt Tabatam. Sildīšana un atdzesēšana malā treniņa ilgums ir tikai četras minūtes, ieskaitot atpūtas periodus. Tiešām nav nekādu minūšu šai bezrūpībai, īpaši ātrai metodei. Neaizmirstiet veikt dažus mobilitātes vingrinājumus, lai uzsildītos un stiepjas, lai atdziestos.

Veikt 20 sekundes pretestības uzdevumiem, piemēram, squats, kettlebell šūpošanās vai zāles bumba slams, kam seko 10 sekundes pilnīgu atpūtu. Atkārtojiet astoņas reizes.

2. shēmas

Ja jums ir mazliet vairāk laika, izmantojiet sporta piedāvājumā piedāvātās izklaides iespējas. Labajos sporta klubos būs piedāvāti TRX, ķēdes gredzeni un smilšu maisiņi, un jūs neesat tos izmantojis. Pārbaudiet mūsu treniņu rutīnas par veidiem, kā strādāt, izmantojot visa veida sporta aprīkojumu. Atcerieties, ka atpūtas laiks ir īss un intensīvs, ja jūsu mērķis ir sadedzināt taukus.

3. Kardio

Ja vēlaties izmantot sirds automātus, bet nevēlaties izveidot griešanās klasi, kāpēc vienā sesijā nevar apvienot dažādas mašīnas, lai izvairītos no garlaicības? Izmēģiniet 15 minūtes skrejceliņā, 15 minūtes ar velosipēdu un 15 minūtes - uz airēšanas mašīnas. Jūs pat varētu iemet dažus pretestības vingrinājumus starp katru pāreju uz spice lietām. Intervāla apmācība ir laba izvēle, bet iesācēji vienmēr var sākt ar vienmērīgu tempu.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru