Vienpusēja apmācība: atbildes uz galvenajiem jautājumiem

Kādas ir vienpusējas darbības?

Vienkārši sakot, vienpusēja kustība izmanto vienu roku vai kāju, nevis abus, lai pārvietotu pretestību no punkta A uz punktu B. Viens no vispopulārākajiem vienpusējiem kustībām ir vienas armijas hanteles bicepss curl. Vingrinājumi, kuros nepieciešams izmantot abas rokas vai kājas, tiek saukti par divpusējiem pacēlājiem.

Kāpēc man jādara?

Ir daudz priekšrocību, izmantojot vienpusējas darbības. Viens no galvenajiem ir uzlabota izolācija mērķa muskuļu - ar vienpusēju uzdevumu jūs varat koncentrēties vairāk uz konkrēto jomu savu ķermeņa, ka jūs mēģināt stimulēt. Jūsu kustības diapazons arī bieži palielinās, kas var nodrošināt labāku vispārējo muskuļu kontrakciju, īpaši atkārtojuma ekscentriskās (pazemināšanas) fāzē.

Vai ir kādas citas priekšrocības?

Vienpusēji pasākumi palīdzēs izveidot sešu iepakojumu. Kad jūs uzņemsit vietu, lai veiktu uzdevumu, jūsu kodols, iespējams, tiks pieņemts darbā, lai saglabātu šo pozīciju. Vienpusēju vingrinājumu laikā kodols bieži vien noteiks muskuļus vairāk, nekā tad, ja jūs veicat divpusēju ekvivalentu. Šādas kustības ir arī lieliskas, lai novērstu jebkādu spēka slīpumu vienā ķermeņa pusē.

Vai dažas vienpusējas darbības labāk nekā citas?

Daži vingrinājumi labāk kļūst labākas vienpusējām versijām nekā citi. Piemēram, vienpusēja hibrīda preses veikšanai ir ļoti grūti stabilizēties, jo īpaši ar smagu svaru. Tas padara to par vāju vingrinājumu. Savukārt vienas armijas hanteles rinda ir fantastisks uzdevums, jo ķermeņa stāvoklis ir daudz stabilāks.

Izlemjot, vai veikt vienvirziena uzdevumu, vienmēr jāpārdomā, vai ķermenis atrodas stabilā stāvoklī - ja tas tā nav, uzsvars tiek nekavējoties novirzīts no mērķa muskuļu grupas, kas atņem kādu spriedzi uz šo muskuļu.

Vai man vajadzētu izmantot bezmaksas svarus, ķermeņa svaru vai mašīnas, lai veiktu vienpusējas kustības?

Tas gandrīz pilnībā ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Nav daudz ķermeņa svara vingrinājumu, ko vidusmēra cilvēks varētu veikt vienpusēji: viena kājas ķermeņa svars tukšums, iespējams, ir vienkāršākais, bet es to ieteiktu, ja vien tam nav īpašu iemeslu.

Ir daži fantastiski mašīnu vingrinājumi, piemēram, vienpusēja kāju nospiede un dažas rindas variācijas. Ir arī daudz lielisku brīvo svaru vingrinājumi. Vislabāk ir izmantot brīvo svaru un viengabala vingrinājumu kombinācijas.

Vai vienpusējas kustības var radīt muskuļus un sadedzināt taukus?

Protams, tāpat divpusēja kustība var. Tas ir vispārīga apmācība, nevis konkrēta forma, kas ir atbildīga par muskuļu veidošanos vai tauku sadedzināšanu - un nekļūdiet, vienmēr ir lietderīgi iekļaut vienpusējus vingrinājumus treniņā, ja vēlaties sasniegt šos mērķus.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru