Vienpusēji vingrinājumi, lai pievienotu jūsu apmācību

Kettlebell turku uzlaušana

"Apgūt savu ķermeņa svaru vajadzētu būt apmācības prioritāte neatkarīgi no jūsu mērķa," saka treneris Ashton Turner no Evolve353. "Turcijas uzņemšana ir lieliski, jo tā ir sarežģīta kustība, kas ietver milzīgu kustību spektru. Visvienkāršākajā izpratnē jūs iet gulēt uz stāvu, turējot svaru virs galvas, un tas darbojas gandrīz ikvienā muskulī. Tas ir arī ieguvums no kondicionēšanas, jo kustība paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu. "

Kazaku nūjiņa

"Apmācības jūsu adductors ļaus jums iegūt vairāk no tradicionālās squat," saka S & C treneris Joel Dowey. "Kazakas squats ir ideāls - pievienojiet tos jūsu iesildīšanai. Tas ir labāk tos veikt dziļāk par ķermeņa svaru nekā pievienot pretestību. "Sēdēt uz plaknes ar vienu kāju ar savu citu kāju pagarināt, pirkstiem uz augšu un papēdi uz grīdas. Lēnām pārejiet savu svaru pāri, lai sasniegtu to pašu pozīciju otrā pusē.

Viena rokas augšējā slodze ar kājām

"Mazliet mazs, bet fantastisks rotācijas un jostas roku atbalsts," saka Dowey. "Spēja saglabāt neitrālu mugurkaulu, bez kompensācijas citur, parasti ir laba pārnesamība uz veiktspēju."

Izometriskais turētājs

"Ja jūsu mērķis ir hipertrofija, saglabājot izometrisko saturu, kamēr otras puses darbs rada iespēju papildus laiku sasprindzināt," saka Dowey. "Piemēram, dubultā kabeļa zemā rinda. Jums vajag kabeļu zemu rindu ar diviem skursteņiem vai diviem kabeļiem. Rinda viņiem gan kā parasti, bet pēc tam turiet vienu līgumā pozīcijā, bet otrs strādā X reps skaits. Mainiet un dariet to pašu. Pabeidziet dažas dubultmaskās kustības. "

Viena rokas kabeļu lidmašīna

"Šie ir mani mīļākie," saka Dowey. "Ar kabeli krūšu augstumā veiciet lidojumu, lai jūsu elkonis šķērsotu ķermeņa viduslīniju. Šī kustība ir divas lietas: viena, tā padara jūs informētu par to, kā tas ir, lai pilnībā noslēgtu līgumus ar diviem, un tas palīdz pilnīgi aktivizēt pec nelielu pirms stenda nospiešanas. Jūs varat arī to izmantot kā gala virspusi ķermeņa augšdaļā. "

Viena kājas dziļuma kritums

"To vajadzētu darīt tikai tad, ja tu esi ļoti spēcīgs - mēs runājam, ka spējam ķerties pie divkāršas ķermeņa svara," saka Dowey. "Bet tas ir ideāli, ja jūs strādājat pie sporta atlētikuma. Sāciet ar dažiem divpusējiem pilieniem, lai nodrošinātu, ka jūsu ceļgali nenokļūst. Tad izmēģiniet dažus vienkājiņu pilienus no mazāka augstuma - turiet to, neatlaidieties. Tas tiek aplikts ar nodokļiem, bet tas var radīt lieliskus rezultātus. "

Kettlebell vējdzirnavas

"Piestipriniet visu savu kodolu, un jūs stiprinās vidēja muskuļa muskuļus, tādus kā jūsu priekšējās smailes un sēžamvieta, kā arī uzlabo plecu stabilitāti un elastīgumu," saka Turners. "Sāciet gaismu un progresu, kad esat pavirši kustības modeli." Nospiediet zvanu virs galvas, pēc tam noliecieties uz savu ķermeni uz priekšu un uz otru pusi, lai brīvā roka pārvietotos pa kāju. Turiet roku un muguru taisni pa visu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru