Turku olšūnas: 10 minūšu maltīte

Garlaicīgi ar olu kulteni? Izmēģiniet šo pikanto turku ēdienu, lai pievienotu kādu šķirni jūsu rīta maltītēm. Kā arī olu nodrošinātās olbaltumvielas, no jogurta iegūst lielu muskuļu degvielas devu. Pārējās sastāvdaļas nodrošina gan garšīgus garšus, gan lielāku veselību.

Sastāvdaļas

2 olas / 1½ ķiploka daiviņas, sasmalcināts / 100 g grieķu jogurts / 20 ml neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa / 10g nesālīta sviestā / ½ tsp žāvētas čilli pārslas / 1 kātiņš svaigas plakanas lapas pētersīļos, sasmalcināts / 25 ml baltvīna etiķis

Taisīt

  • Sajauc ķiplokus ar jogurtu un pusi no olīveļļas. Slaucīt desmit sekundes un novietot uz vienu pusi.
  • Slauciet sviestu nelielā traukā, līdz tas ir riekstu brūnā krāsā. Noņemiet no karstuma, pievienojiet čilli un samaisiet, ļaujot to izsmelt.
  • Pievieno atlikušo eļļu un pētersīļus, tad atmatā.
  • Pievienojiet etiķi dziļai pannām, kas uzkarsē ūdeni, un ievietojiet olas.
  • Olas pastāstiet bļodā uz jogurtu maisījuma virspuses un uz augšu ielejiet olīveļļas / sviesta maisījumu.

Sastāvdaļu sadalījums

Olas ir lielisks būtisku aminoskābju un testosterona palielinoša cinka avots.

Grieķu jogurts ir zems GI, tāpēc tas palīdz saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu un novērst enerģijas avārijas.

Čili pārslas ir kapsaicīna avots, kas palielina vielmaiņas ātrumu, izraisot jūsu ķermeņa sadedzināšanu vairāk kaloriju.

Olīvju eļļa satur daudz veselīgu, veselīgu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru