Izmēģiniet šo sezonas futbola treniņu no Theo Walcott un John Terry PT

Neatkarīgi no tā, vai jūs spēlējat premjerlīgas laukuma senatnīgos zarus vai Hackney purvu purvāju zemi, veidojot savu fitnesu ar mazu pirms sezonas treniņiem, tas palīdzēs jums ieskaidrot sezonu.

Kā bijušais profesionālais futbolists (kurš baudīja burvību ar QPR) kļuvis personīgais treneris, piemēram, John Terry un Theo Walcott, Maximuscle sportists Bradley Simmonds zina tikai par visu, kas jāzina par to, kā iegūt labāko futbola formu. Ja jūs vēlaties palielināt spēkus un ātrumu sezonas priekšā, izmēģiniet šos divus ar futbolu saistītus treniņus.

Ieteikts: Nagu pirms sezonas apmācība ar šīm futbola Fit Drills

Pirms sezonas izturības treniņš

1. Deadlift

Komplekts 4 Reps 8

Uzstādiet stieni pie jūsu kājām plecu platumā. Bārnam vajadzētu būt tikai pie jūsu apakšstilbu priekšā. Izgaismojiet ceļgalus, līdz jūsu kvadrocikli ir aptuveni paralēli grīdai. Satveriet stieni, lai jūsu rokas būtu nedaudz novietotas ārpus jūsu kājām. Ar nelielu muguras muguru, nospiediet ar kājām tā, lai josla notīra ceļus un nonāk uz augšdelmiem. Atgriezieties sākumā.

2. Atpakaļ tupēt

Komplekts 4 Reps 8

Sēdiet ar plecu platuma pamatni un turiet stangas plecu aizmugurē ar rokām ērtai pozīcijai. Dodies pa ceļam, saliekot. Izvairieties pārvietot gurnus atpakaļ, lai ceļgali pārvietotos uz priekšu, nodrošinot, ka jūsu ceļgali paliek saskaņoti ar kājām, un jūs turat savu ķermeni stāvus. Piespiediet augšup pa papēžiem uz sākuma stāvokli.

3. Svērtais gūžas spēks

Komplekts 4 Reps 8

Sāciet ar kājām un lūpām uz grīdas un plecu lāpstiņām uz stenda, kamēr jūsu augšdelmi jūsu ķermeņa taisnā leņķī nodrošina stabilitāti. (Ja jūsu pleci nesasniedz soliņu, jums var būt nepieciešams sākt ar jūsu glute nedaudz pie grīdas.) Turiet stieni ērti stāvoklī jūsu gurniem. Paliekot kājām uz grīdas, paceliet ķermeni, līdz jūsu kvadrocikli ir horizontāli ar grīdu. Saspiediet savus glutes, paaugstiniet gurnus un pirms nolaišanas turiet otru vai divus. Ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas muguras augšējās daļas.

4. Reverss stienis lunge

Komplekts 4 Reps 8

Piespiediet stieni pie pleciem. Sit uz muguras ar labo kāju, noliecot savu ceļu līdz apmēram 90 ° (tas arī novieto priekšējo ceļgalu līdz 90 ° leņķim). Saglabājiet krūtīs augšup un atveriet un piesaistiet savu kodolu. Pacelieties, pagriežot kreiso kāju un atdodot savu labo kāju atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet otru kāju.

IETEICAMIE: Vilciens tāpat kā Harijs Kane ar 6 top futbola treniņiem

Pirms sezonas ātruma treniņa

1. Pretoties tupēt lekt

Komplekts 4 Reps 8

Ar pretestības joslu, kas novietota ap jūsu kājām, ārpus jūsu ceļgaliem un pleciem, nostājieties pie kājām plecu platumā un nolaidieties nūju pozīcijā. Spridziniet uz augšu, brauciet sevi zemē, pēc tam nometiet un atlaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī.

2. Pretspēkojies

Komplekts 4 Reps 8

Sāciet ar pretestības joslu, kas atrodas zem priekšējās daļas pamatnes un ap pretējo plecu. Lunges uz priekšu un eksplodēt uz augšu, nepaceļot kāju no grīdas. Pēc atkārtojuma pabeigšanas pirmajā kājā atkārtojiet otru kāju.

3. TRX uz priekšu liesās augstiem ceļgaliem

Komplekti 1 Laiks 1 min

Satveriet TRX joslas abās rokās krūšu augstumā un noliecieties uz priekšu. Ātri paceliet savu ceļgali uz krūtīm un tad nolaidiet to atpakaļ uz grīdu. Atkārtojiet ar otru kāju. Turpiniet pārmaiņas minūtē.

4. TRX alternatīvā lēciens

Komplekts 4 Reps 8 katra puse

Novietojiet muguras pēdas vienā TRX joslas rokturī. Izpildi izbraucienu, un pēc tam, kad nāks, izpostīt zemi tik augstu, kā jūs varat (jūs, iespējams, nesaņemsiet tik augstus kā Simmonds, kāds lēciens!). Pabeigt visus reps vienā kājā, pēc tam atkārtojiet uz otra.

Maximuscle sportists Bradley Simmonds runāja, uzsākot Maximuscle jauno produktu klāstu, palīdzot jums sasniegt maksimālo formu vasarā. Lai uzzinātu, kā nokļūt tādā formā kā Simmonds, apmeklējiet vietni maxinutrition.com/ibiza

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru