Izmēģiniet Crab Walk par Full Body Workout

Kad runa ir par dzīvniekiem, kurus jūs domājat, no krabju fitnesa norādēm, iespējams, nav saraksta augšdaļā. Iespējams, maģistrāls grizzly lācis vai ķēniņa lauva, bet krabis?

IETEICAMIE: veidot ABS ar lāpu rāpuļošanu

Tomēr jūs gan darāt gan sev, gan sāniem, kas izkliedē, ja jūs tos pilnībā ignorējat, jo krabju staigāšana ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā īsā laika posmā izveidot visu muskuļu slodzi.

Jūsu pleciem un tricepsiem būs jūtams siltums, kas atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļu, savukārt jūsu hamstrings un kvadrocikli dara darbu jūsu apakšējā pusē. Starp tām, saglabājot jūsu gurni izvirzīti hits abs un glutes grūti. Jo augstāka ir jūsu gurni, jo grūtāk darbosies jūsu kodols.

Kā to izdarīt krabju staigāt

Tas varētu būt viens mājās, kad neviens cits nav. Nekādā gadījumā nevajadzētu apgrūtināt veikt jebkāda veida vingrinājumus, bet krabju pastaigas var sajaukt ikvienu, kas pārtrauc jūs vairāk nekā spiediens.

Sāciet, sēžot uz grīdas, ar savām kājām priekšā no jums, hip-platumu nošķir. Augu palmas aiz muguras un push uz rokām un kājām, lai jūsu gurni tiek paaugstināti. Tad ejiet uz priekšu un atpakaļ uz mirkli - jūs būsiet pārsteigti par to, cik grūts tas ir, lai izvairītos no bojājumiem. Jo ātrāk jūs iet, jo grūtāk tas būs.

Tas ir lielisks papildinājums ķēdes treniņam vai, ja jūs vēlaties, lai visi jūsu krabji iet uzreiz, pirms pāriet uz kaut ko citu, pabeidziet trīs līdz piecas minūtes, 30 sekundes atpūstot starp katru crabbing minūtes.

Variācija: Krabju gurkstēšana

Ja jums ir apnicis staigāt apkārt, piemēram, krabis, jūs varētu vēlēties apstrīdēt sevi, mēģinot krabju lūzumu. Šis uzdevums patiešām izplešas ar to, ko jūs varētu iedomāties, jo patiešām tiek darīts krabis, taču tas ir lielisks laiks centrālajam treniņam.

No krabju stāvokļa - rokas un kājas paceltas un atbalstītas ar gurniem - novilciet vienu elkoni pretējā ceļa virzienā un atpakaļ. Tas ir gan līdzsvara, gan izturības pārbaude, un jums ir visas iespējas, ka jūs kritīsiet pāris reizes, tāpēc mēģiniet saglabāt šo uz mīkstāku grīdu. Tikai 10-15 reps katrā pusē vajadzētu būt pietiekami, lai padarītu tevi sapņo katru reizi, kad redzat vēžveidīgos.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru