Triple muskuļu grupas mājas treniņa

Saturs

Mēs zinām, ka meklējat efektīvus treniņus, tāpēc mēs izveidojām šo daudzpusīgo rutīnu. Tas izaicina muskuļus trīs dažādos veidos, bet tas aizņem ne ilgāk kā vienmērīgu treniņu, lai pabeigtu.

Tas sastāv no trim kustībām katram trīs dažādām ķermeņa daļām, un viss, kas jums nepieciešams, ir neliels mēms un sporta bumba. Pirmais katra ķermeņa daļa ir salikta kustība, kas ietver lielu vairāku locītavu kustību, kas attīsta mērķa muskuļus un atbalsta apkārtējos. Tam seko izolācijas kustība, kurā atrodas jūsu mērķa muskuļi. Jūs pabeidzat ar statisku aizturēšanu, kas jūsu muskuļu šķiedrām darbojas citādā veidā, lai maksimāli palielinātu ieguvumus.

Kā to izdarītDienasVeiciet šo treniņu trīs reizes nedēļā četras nedēļas. Par jaunu četru nedēļu mājas treniņu iegūstiet nākamo Izmēģinājumu ar vīriešiem jautājumu. LaiksŠim treniņam vajadzētu aizņemt apmēram 30 minūtes, ieskaitot ātru iesildīšanu. SildīšanaPavadiet piecas minūtes, veicot ķermeņa svara pārvietošanu, piemēram, spiedpogas, squats un lunges. Komplekti un repsIzpildiet katram treniņam norādīto iestatījumu skaitu. SvarsIzvēlieties svaru, kas ļauj pabeigt visus jūsu reps, bet ne vairāk. TempoVeikt vienu sekundi, lai paceltu svaru, pauze un pēc tam paņemiet trīs sekundes, lai to pazeminātu. AtpūtaAtpūties 30 sekundes starp komplektiem un vienu minūti starp vingrinājumiem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru