Triatlona treniņu plāni sprinta, olimpisko un pusautomātisko attālumu ceļojumiem

Neatkarīgi no tā, vai esat pirmreizējais triathlete vai izturības sporta veterāns, šie plāni no trenera Steve Whittle palīdzēs jums veikt savu apmācību nākamajam līmenim.

Triatlona attālumi

Lai gan tie ir nedaudz atšķirīgi no notikuma līdz notikumam, kā aptuvenu vadlīniju, jūs varat sagaidīt, ka ir jāaizpilda šādi nosacījumi:

Sprint triatlona attālums

  • 750 m peldēt
  • 20km cikls
  • 5km braukt

Skatiet 10 nedēļu sprinta triathlona treniņu plānu

Olimpiskā Triatlona attālums

  • 1,5 km peldēties
  • 40km cikls
  • 10km braukt

Skatīt 12 nedēļu ilgo olimpisko triatlona treniņu plānu

Puslodes triatlona attālums

  • 1.9km peldēties
  • 90 km cikls
  • 21km braukt

Skatiet 12 nedēļu ilgo Half Dzelzs triatlona treniņu plānu

Kā šajos triatlona apmācības plānos strādā

Lai saglabātu lietas vienkāršu, visas sesijas šajos plānos tiek mērītas pēc ilguma, nevis attāluma, nodrošinot, ka jūsu ķermenis tiek izmantots braukšanai, riteņbraukšanai un peldēšanai ilgstoši, bez nepieciešamības precīzi uzsvērt, cik daudz zemes jūs sedzat . Precīzi zinot, cik ilgi jums būs jāpiesaista ceļojumā un baseinā katru nedēļu, būs viegli plānot apmācību arī par darbu un sociālajām saistībām.

Uztura padomi Jūsu apmācībai

Laba uzturs sākas ilgi pirms sacīkstes dienas. Iegūstiet procesu tieši apmācībā un palieciet spēkos līdz finišam.

8 nedēļas

"Keeping jūsu ķermeņa labi uzpildīts visā jūsu apmācības un atgūšana palīdzēs jums nokļūt sacensībās," saka Tobijs Garbets, divreizējais pasaules čempions britu rower un konkurētspējīgs triathlete. Lielākā daļa sportistu labi veic 40:20:30 ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu šķelšanos, bet eksperimentē, lai redzētu, kas vislabāk padara jūsu spēkus.

48 stundas iet

"Divas dienas, lai iet, ir vērts pārliecināties, ka jūsu glikogēna rezerves tiek papildinātas," saka Garbett. "Degviela ar lēnas iedarbības ogļhidrātiem, ieskaitot saldos kartupeļus un dārzeņus."

2 stundas iet

"Sacensību dienā, pieturieties pie tā, ko esat izmantojis, lai paplašinātu mācību spēkus," saka Garbett. "Tur ir daudz želeju, bet es reiz esmu vadījis visu Ironman sacīkstēm, ko darbina ar zemesriekstu sviestu un ievārījumu sviestmaizes un atšķaidītu apelsīnu sulu."

Velotam

"Attiecībā uz jebkuru izturību pūles ilgāk par stundu, jums vajadzētu veikt papildu degvielu pa ceļu," saka Garbett. "Tas varētu būt skvošs vai atšķaidīta apelsīnu sula sporta pudelē." Atcerieties dzert to, kamēr tas ir velosipēds - ja jūs to atstājat līdz braukšanai, tas būs par vēlu, lai iegūtu efektu.

Par braucienu

"Pilnā laikā jūs varētu vēlēties galīgo dzērienu, gelu vai uzkodu - varbūt tikai 100 kalorijas, lai jūs nogādātu finālā," saka Garbett. Vai tas ir, kad jūs nokļūstat ceļā. Karstā diena Chuck citā pudelē virs galvas - 2012. gada pētījumā "ārējā dzesēšana" patiesībā iztērēja ūdens efektivitāti.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru