Tri Hard: grūts Superset Triceps treniņš

Lai sasniegtu lielākus ieročus, tas vilina veltīt vairāk treniņu jūsu bicepsam uz tricepsa rēķina. Bet, mainot līdzsvaru par labu jūsu roku aizmugurē, jūsu ierocis parādīs daudz iespaidīgu notikumu.

Šī sešu sekunžu sesija ir izstrādāta tā, lai jūsu tricepsu treniņš nonāktu nākamajā līmenī, pārsteidzot divus papildinošus tricepsa vingrinājumus, tādā veidā apstrādājot šīs neievērotas muskuļu šķiedras grūti, lai jūsu ķermenim nebūtu citas izvēles, kā padarīt tās lielākas un stiprākas.

Kā veikt treniņu

Šī ir sešu sekunžu sesija, kas sadalīta trijās supersets. Dariet 1A kustības komplektu un dodieties taisni uz 1B, uzliekot uz komplektiem, atkārtojumiem un atpūtu, kad visi komplekti ir pabeigti abiem. Pēc tam izpildiet šo pašu superset rakstu, lai pārvietotos 2A un 2B, tad 3A un 3B. Tas ir tas!

Superset 1

Rūpīgi sasildiet, veicot trīs līdz četrus komplektus, katrs no 1A un 1B kustības, sākot ar mazu svaru, ar augstu precizitāti. Katrs iesildīšanas komplekts palielina svaru un samazina atkārtoti, līdz sasniegsiet savu darba svaru.

1A Aizveriet stingri nospiest spiedienu

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 60sec

Kāpēc Ņemot elkoņus stingri uz jūsu pusēm, mainās uzsvars uz tricepsu.

Ielieciet sola, kurā ir EZ bārs ar plecu platuma saķeri. Nolaidiet stieni uz vēderu, turiet elkoņus stingri pie sāniem, tad nospiediet uz augšu.

1B Samazināt galvaskausu

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas ir lielisks solis, lai izolētu tricepsus un pārvietotu tos ar labu kustības spektru.

Ielieciet sola, kurā ir EZ bārs ar plecu platuma saķeri. Turot elkoņus taisni uz augšu, nolaidiet joslu lejā. Pauze, tad iztaisnojiet rokas, lai atgrieztos sākumā.

Superset 2

Triceps dips un dimanta iespiedumi ir divi no vissarežģītākajiem ķermeņa svariem, kurus jūs varat darīt, un tie ir nopietni efektīvi, lai veidotu lielākus tricepsus. Koncentrējieties uz labu formu un saglabājiet katru rep lēni un kontrolē, lai palielinātu muskuļu darba slodzi un samazinātu jebkuru impulsu, kas būs apkrāptu jūs par maksimālu ieguvumu.

2A Triceps dip

Komplekti 4 Reps 6-12 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas ir klasiskais ķermeņa svara tricepss, jo tas ir tik efektīvs.

Turiet paralēlus stieņus ar savu krūškurvja augšējo daļu un abs un lūpām. Izlieciet elkoņus, lai pazeminātu sevi, cik vien iespējams, pēc tam spiediet spēcīgi, nepalielinoties rokas augšpusē.

2B Dimanta spiede

Komplekti 4 Reps 6-12 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas ir grūts svārstību variants, kas nodokļus maksā jūsu tricepsam.

Izveidojiet dimantu ar īkšķiem un rādītājpirkstiem, pēc tam nolaidiet krūtīs uz grīdas. Nospiediet dublēt, bet do not bloķē rokas.

Superset 3

Šie divi kabeļu kustības palielinās jūsu tricepsa darba slodzi, jo viņiem ir jāuzrauga svarīgums ceļā uz augšu, kā arī ceļu uz leju. Saglabājiet atkārtoti lēni un koncentrējoties uz tricepsa izstiepšanu pēc iespējas grūtāk, iztaisnojot rokas, lai pieņemtu vēl vairāk tricepsu muskuļu šķiedras.

3A Kabeļa piespraujas pagarinājums

Komplekti 4 Reps 15 Atpūta 60sec

Kāpēc Izmantojot kabeli, jūsu tricepsam ir nospriegota spriedze gan katra repa pacelšanas un nolaišanas daļā.

Uzstādiet garu, turiet divvirzienu rokturi aiz galvas. Nospiediet uz augšu, lai iztaisnotu rokas, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

3B Kabeļa nospiešana

Komplekti 4 Reps 15 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas ir viegli pārvietoties, bet, saglabājot savu formu stingri, jūsu triceps darbosies pilnīgā nogurumā.

Uzstādiet garu, abās rokās turiet divviru rokturi. Saglabājot krūškurvīti un abs braced, nospiediet uz leju, lai pilnībā iztaisnotu rokas. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, saspiežot bicepsus augstu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru