Vilciens tāpat kā Harijs Kane ar 6 top futbola treniņiem

Harijs Kane ir diezgan pienācīgs futbolā. Protams, tikai ar visvairāk blinkered Arsenal ventilatoru nebūtu vienisprātis ar to. Tātad, kad rodas iespēja nedaudz uzzināt par apmācību, kas pagājušā gada sezonas labāko rezultātu padara, tā ir tik nāvējoša uz laukuma, ir vērts to piespiest.

Anglijas uzbrucējs sadarbojas ar Lucozade Sport, lai organizētu ekskluzīvu treniņu ar vairāk nekā 140 fani, lai atbalstītu Lucozade Sport kampaņu "Made to Move".

Tāpat kā iegūt iespēju iespaidot Kane, kurš, bez šaubām, pieņēma piezīmes par Mauricio Pochettino gadījumā, ja šovasar Tottenham Hotspur galu galā pārsniegtu pārsūtīšanas mērķus, dalībnieki iemācījušies šos sešus pamata treniņus, kas veikti tieši no Premier League spēlēm, lai uzlabotu viņu spēle

Tie ir veidoti tā, lai grupa būtu vismaz sešāka par 60 minūšu sesiju. Kā vienmēr, pirms tam sasildiet, lai samazinātu traumu risku - viegla skriešana, squats, lunges un dinamiskais posms ir dienas kārtība - pēc tam satveriet bumbu.

Drill One: lodīšu kontrole

Lieliska bumba kontrolei ir izšķiroša nozīme panākumu sasniegšanā, tādēļ nav sliktākas vietas, lai sāktu savu sesiju, nekā ar dažiem dribliem. Piespiežot bumbu starp diviem konusiem, ar pirkstu nospiežot bumbu augšgalā ar katru pēdu savukārt, pēc tam veiciet kruīfa pagriezienu (vai tā variāciju - iegūstiet tikpat pievilcīgu, cik vēlaties) pie tālā konusa un beidzot nododiet to atpakaļ komandai -mate

Drill Two: ātrums un elastīgums

Šajā brīdī nav bumbas, taču tas ir tikpat svarīgi, lai kājas pārvietotos pat tad, ja jūs neko nevilina. Sprint pa ātrgaitas kāpnēm ar augstiem ceļgaliem un ātrajiem pirkstiem, pēc tam pabeidziet ar 10 m sprinta, kad jūs sasniedzat kāpņu galu. Kad esat to izdarījis vairākas reizes, pievienojiet trīs mazus šķēršļus un, nevis palaižot pēdējos 10 metrus, pavasari pāri tiem kopā ar kājām.

Treniņa trīskāršais dreblis un šāviens

Jūs esat sasilušas kājas, un jūs jūtaties elastīgi, tāpēc ir pienācis laiks atslēgt dažus šāvienus. Izveidojiet sešus konusus, lai jūs varētu zigzaga pāri, lai tos ieķertu. Kad esat pabeidzis, atvašu. Bet ne tikai izlieciet bumbu - ievietojiet divus konusus mērķī, viens par metru katrā ziņā, un mēģiniet nobloķēt savu sitienu uz plaisu abās pusēs. Pārliecinieties, ka strādājat abās kājās, mainot pa kreisi un pa labi.

Drill Four: Attack Vs Defense

Ir pienācis laiks konkurēt. Sadalieties grupās pa sešām trim uzbrucējiem, diviem aizstāvjiem, vienu turētāju. Vārtsargs nobloķē bumbu uz vienu no uzbrucējiem un spēle sākas ar uzbrucējiem, kuru mērķis ir gūt vārtus.

Aizstāvjiem ir ļoti svarīgi strādāt kopā ar vārtsargu, jo viņi ir pārslogoti. Pārliecinieties, ka saglabā savu formu - ar trim uzbrucējiem viņiem būs viegli nokļūt aiz jums un izveidot vienu pret vienu.

Uzbrucējiem ātras caurlaides ir izšķirošas. Viņiem ir virsroku, un viņiem būs jāizmanto vislabāk, strādājot pie aizstāvjiem, lai nošautu. Pagrieziet ik pēc diviem mēģinājumiem, lai jūs pavadītu vienādu laiku, aizstāvot un uzbrūkot.

Urbis pieci: turiet bumbu

Turpiniet bumbu ir spēle, ko spēlēja visos futbola līmeņos. Tajā pašā augšpusē tas parasti tiek veikts ļoti ierobežotā zonā, tāpēc pārliecinieties, ka jūs labi novērtējat piķa lielumu. Sadalieties divās mazās grupās un dodieties uz saviem komandas biedriem, lai pēc iespējas ilgāk nezaudētu bumbu pretiniekiem. Piecas aizpildītas caurlaides tiek uzskatītas par vienu punktu (pēc piecām neauglīgas spēles minūtēm varat paņemt līdz trīs, ja tas ir 0-0).

Saglabājiet pieskārienu daudzumu un pārvietojot bumbu - kā arī lodīšu vadību, tas patiešām palīdzēs kustībai un redzei. Radīt vietu un spēt redzēt caurlaidi tuvu piķis ir atslēga, lai atbilstu situācijām.

Drill Six: šaušana

Jebkura jautra sesija, kas vienmēr beidzas ar šaušanas treniņiem un atlaišanu, ir lielisks veids, kā to izdarīt. Nominējiet komandas palīgu, lai stāvētu uz kastes malas, kas atrodas pretī mērķim. Padetiet šo spēlētāju caurlaidi un turpiniet darboties pret viņiem. Kad tie tiek noņemti pa kreisi vai pa labi, paņemiet shot uz vārtu.

Turpiniet dinamiku, lai ātri izveidotu visu grupu. Šī sējmašīna ir ne tikai jautra, bet arī lieliska, ņemot vērā precizitāti un apdari. Tas arī likt jūsu turētājs, izmantojot savus tempus.

Sesiju izveidoja Lucozade Sport Made to Move, kampaņa, kuras mērķis ir līdz 2020. gadam panākt, lai viens miljons cilvēku vairāk pārvietotos. Uzziniet vairāk vietnē www.lucozadesport.com/madetomove

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru