Vilciens kā spēcīgs cilvēks

Strongmen nepalielina daudzus "ķermeņa tipus, kuriem jums patīk būt" sarakstos. Zydrunas 'Big Z' Savickas, piemēram, nerekomendēs spēlēt profesionālas šautras, un pat Hafthor Björnsson (AKA kalns no troņa spēles) izskatās, ka viņš, iespējams, izkļūst no elpas kāpšanas pa kāpnēm. Tātad, pat ja stipra tipa komplekts, piemēram, ragavas un riepas, kļūst arvien populārāks un pieejams sporta zālēs visā Apvienotajā Karalistē - mana vietējā sporta pirmā iekļauta - vai tas patiešām ir vērts to darīt?

"Jums nav nepieciešamības pēc spēcīga cilvēka ķermeņa vai spēka, lai iegūtu tādas apmācības priekšrocības," saka treneris Lūks Čemberlens, kad es ierodos pie sava pirmā "modificētā" spēcīgā sesija. "Izskats var būt maldinošs. Profesionālie stiprinieki ēd līdz pat 10000 kalorijas dienā, lai pievienotu masu un līdzsvarotu milzīgos svarus, kurus viņi paceltu, bet, ja jūs lietojat uzturu no vienādojuma, daudz vairāk neparastu notikumu, ko viņi dara, var atkārtot sporta zālē un mainīt, lai palīdzētu sasniegt milzīgs uzlabojums ķermenī un sportisks sniegums. "Labas ziņas.

Flipping out

Pēc dažām uz mobilitāti balstītām iesildīšanās treniņām, Čemberlens izvelk 80kg sporta zāles "riepu" - komplektā ar rokturiem. "Jūs nolaidīsiet riepu pa šī ceļa garumu, tad velciet to ar rokturiem un atlaidiet atpakaļ," viņš saka, kas šķiet pietiekami pamatots. "Jūs to darīsiet nepārtraukti vienu minūti, atpūsties minūtē un atkārtojiet četras reizes," viņš piebilst ar smaidu. Oks

Riepu flipping izrādās vieglāk, nekā to nēsāt, bet tas nav daudz, un 30 sekunžu laikā es esmu svīšana un elpošana. Visu ķermeņa izturības, jaudas un izturības kombinācija, kas nepieciešama riepas uzņemšanai un atkārtotai pārvadāšanai, sliežu ceļa garums ir nogurdinošs. Galu galā man nav citas izvēles, kā riepa grāvēt un sabrukties grīdai kaudzē.

Tālāk ir ragavas. Elite spēcīgie var vilkt kravas automobiļus, kuru svars ir līdz 40 tonnām, un tas padara 80kg par ragaviņām sliktu. Bet tas ir vairāk nekā mans ķermeņa svars, un pēc pāris garuma ceļa manas kājas tiek izmantotas, kamēr zirglietas iestrēgst manā plecos.

Pēc pieciem brutāliem viena minūšu posmiem - punctuated ar vienas minūtes atpūtas laikposmiem - es beidzu ar pieciem tīras un nospiežamas kārtām ar ViPR, kas, pēc Čečmerena skaidrojuma, atkārto spēcīgā stila žurnālu. Tas ir apsveicams pārtraukums, liekot sevi piespiest uz augšu un uz leju, bet es drīz sāku cīnīties, un sesija beidzas ar milzīgu atvieglojumu.

Vienas spēks

"Viena pret vienu attiecību starp darbu un atpūtu ir izšķiroša nozīme, lai maksimāli palielinātu tauku sadedzināšanas, muskuļu veidošanas spējas spēcīgo vingrinājumu laikā", skaidro Čemberlens, kad mana kratīšana un reibonis ir samazinājies. "Darbojoties minūtē ar maksimālo ietilpību, tiek ražots liels pienskābes daudzums, īpaši ar lieliem savienojošiem vingrinājumiem, tādiem kā. Ķermenis reaģē, atbrīvojot papildu augšanas hormonu un testosteronu, kas palīdz jums izveidot liesās muskuļus. "

Vingrinājumiem ir arī milzīgs tauku sadedzinošs metabolisks efekts. "Tik daudz, lai tie izraisītu" pēcdzemdību ", kur jūs sadedzināt kalorijas stundām pēc treniņa," viņš saka. "Šie divi faktori padara MST par ideālu, ja jūs mēģināt panākt liesu muskuļu struktūru - redzēsit daudz labākus rezultātus nekā parasti tipisks ķermeņa daļas sadalījums."

Spēcīga līdz finišam

Nedēļās sesijas nedodas vieglāk, bet esmu pārsteigts par redzamām izmaiņām manā ķermenī, ko apstiprina 1 kg muskuļu masas palielināšanās un ķermeņa tauku samazinājums par četriem procentpunktiem. Vēl jo vairāk, treniņi kļūst arvien jautrāki, jo es pieradinos pie garīgās problēmas. Kā prēmiju, es pat iestatīju pāri pacelšanas PB spēlēs kustībā, kur es būtu iestrēdzis plato. Tas var nebūt kravas vilcējspēks, bet tas ir sākums. Pateicoties Fitness First Bishopsgate. Sazinieties ar Luke Chamberlain par čivināt @impulsefitness_

Ej šajā virzienā

Nav pieejas spēcīgajam komplektam? Šie trīs vingrinājumi izmanto regulāras iekārtas un ideāli piemērotas "piecām kārtām, vienu minūti, vienu minūti" formātā

Virsgala stienis pārvadā

Veido savu ... PĀRTIKAS UN PAMATS

Staigāt ar stieni piestiprinātiem ar ieročiem, kas ir bloķēti un savilkti.

Svaru plāksnīte Zercher carry

Veido savu ... ARMS

Turiet elkoņu krokoņos svara plāksni krūškurvja augstumā, turēdat plecu lāpstiņus velk atpakaļ.

Hanteļu audzētavas gājiens

Veido savu ... LEGS UN FOREARMS

Pastaigieties ar smagu hanteli katrā rokā ar palmām.

Lai iegūtu vairāk spēka veidošanas vingrinājumus, izmēģiniet šo braucienu sprinta treniņu

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru