Tough Mudder apmācība: 10 veidi, kā uzlabot savu garīgo spēli

Neatkarīgi no tā, vai jūs to izdarījāt tāpēc, ka bijāt pašpalīdzības garastāvoklī vai arī esat uzticīgs jūsu komandas locekļu uzticības viļņam, parakstoties uz Tough Mudder ir vienkārša sastāvdaļa. Tagad sākotnējais buzz ir nolietojies, iespējams, ka tev ir noticis, ka tagad tev vajag patiešām vadīt damn lietu. Labdabīgi, lai gan, preparātam nav jābūt tik sāpīgam kā pašai sacensībai. Izmantojot jaunāko pētījumu par gribasspēku un ieradumu veidošanu, jūs varat padarīt apmācību viegli - pat ja sacensības nebūs. Lūk, kā to izdarīt.

1 Veidojiet labus ieradumus

Duke Universitātes pētījums ASV atklāja, ka 40% dalībnieku ikdienas darbības nav apzināti pieņemtu lēmumu rezultāts, bet gan iesakņojušās uzvedības - tādēļ jums ir vajadzīgi labākie ieradumi, nevis pašdisciplīna. Noslēpums? Sāciet mazu. "Veikt izmaiņas uzvedībā ir niecīgas," saka Stanforda universitātes Dr BJ Fogg (tinyhabits.com). "Sāciet ieradumus, iedodot savus trenerus katras pusdienu pārtraukuma sākumā. Pēc tam pārejiet uz vienu ielu un pamazām sāciet iet tālāk. Jūsu darbs ātri kļūs absorbēts tavā ikdienas darbā. "Izpildiet mūsu 8 nedēļas Tough Mudder apmācības plāns lai iegūtu pareizos paradumus pirms sacensībām.

2 Nepaļaujieties vienīgi uz gribasspēku

Pētījumos testa subjekti, kas spiesti pretoties cepumiem, pasliktina ģeometrijas problēmas. Mācība? Gribas spēks, tāpat kā muskuļi, kļūst par nogurumu no pārmērīgas izmantošanas, tāpēc sakrājiet stingrākus treniņus, lai viņi būtu pusdienās vai nedēļas sākumā. Prēmija: katru dienu, īstenojot savu gribasspēku, izmantojot apmācību, tev būs jāveido vairāk rezervju tādām grūtākajām lietām kā Arctic Enema 2.0.

3 Atcerieties burvju numuru

Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžu 66 ir laiks, kas vajadzīgs, lai automātiski izveidotu jaunu paradumu. Nejaušais izliekums nesāpēs - tādēļ turpiniet to piestiprināt, un atcerieties, ka pāris mēnešus tas viss būs vieglāk. Ja jūs cenšaties izdarīt burvju 66 dienu marķējumu, saņemsiet Sony mobilo ierīču Smartwatch 3 motivācijas palīdzību, kam ir aktivitātes izsekotājs, lai reģistrētu jūsu ikdienas kopsummas, lai jūs varētu redzēt, vai jūs slīdat, un to var sinhronizēta ar Sony Lifelog lietotni, lai jūs varētu iestatīt mērķus.

4 Koncentrējieties uz pozitīviem

Saskaņā ar Nīderlandes Utrehtas Universitātes pētījumu, koncentrējoties uz to, ko jūs to nedarīsit, var novest pie "uzvedības ironijas atsitiena" - vai arī vienkāršā angļu valodā, ja jūs plānojat pārtraukt dzert alu, jūs dzersiet vairāk alus . Negatīvi vietā jāpievērš uzmanība pozitīviem jautājumiem, piemēram, lai regulāri apmeklētu nodarbības un dzerētu daudz ūdens.

5. Pārprogrammējiet savas smadzenes

Izmantojiet If> Then modeli, lai pārtrauktu smadzenes, kam ir iespēja flirtēt ar kārdinājumiem. Izveidojiet pavedienus, lai veicinātu plānoto uzvedību. Piemēram: "Ja es uzskatu, ka esmu pārāk noguris, lai mācītos pirms darba, tad es vilcienu pēc darba." Bonuss: gribasspēks saglabāsies tādā veidā, ka jums būs vairāk paliek pāri citām lietām.

6. Iesaistīt palīdzību

Saskaņā ar pētījumu no Līdsas universitātes, partnerība veicinās izredzes pielipt jūsu rezolūcijām. Kad grupām tika teikts, ka Ja> Pēc tam plāno ar draugiem un bez tiem, tie, kuri izmantoja atbalsta grupu, bija veiksmīgāki. Pat labāk, piesaistīt tehnoloģiju palīdzību: SmartWatch 3 no Sony ir iebūvēts GPS, lai izsekotu jūsu darbus jums un to var savienot ar Sony Lifelog lietotni, lai palīdzētu iestatīt mērķus, jo īpaši ar paziņojumiem un hronometru.

7 Izvairieties no viltīgiem kārdinājumiem

Pētījumā, kas publicēts Eiropas Sociālā psiholoģijas žurnālā, "vājās" kārdinājumi, visticamāk, izraisa ļaunprātīgu attieksmi pret diētām, nevis spēcīgām. Tulkošana: jūs zināt, ka ceļojums uz Vegasiju ir slikts, taču tas ir atkarīgs no tā, ka viena pēc darba apmācības notiek alum, kas visticamāk var sabojāt jūsu programmu.

8 Pārvarēt izaicinājumu

Teksasas universitātes pētījumos brīvprātīgie, kas pārvērtējuši cepumu kaloriju daudzumu vai iespējamo partijas garumu, visticamāk, ievēroja savus jaunos režīma, kas novērš kūku un pīpju iznīcināšanu. Turklāt viņi, visticamāk, pārspīlēja draudus vispirms, ja viņiem būtu roku atgādinājums par viņu mērķiem. Jūs varat viegli to pielietot Tough Mudder: tas nav tikai šķēršļu sacīkstes, tas ir jūsu Everests.

9 Nevērsieties par kaunu

Nedomājiet par to, ka jums būs kauns, ja nevarēsit pabeigt vai kļūt sliktā stāvoklī - koncentrējoties uz lepnumu, kas jūtos, ja pāri finiša līnijai uzvarēs un iegrūsīsies dubļos. Pētījumos USC Marshall School of Business, brīvprātīgie, kas koncentrējās uz lepnumu, ko viņi jūtas no uzlīmēšanas uz rezolūcijām, ziņoja daudz mazāk vēlēšanās ēst plāksnes kūka.

10 Apņemieties pats

Izmantojiet to, ko psihologi dēvē par "iepriekšēju uzņemšanos" - paziņojiet draugiem par saviem nodomiem un ievadiet savus mērķus Sony Lifelog lietotnē un palīdziet viņiem. Un līdz brīdim, kad psihologs Dean Karlan apņēmās zaudēt 17 kg, viņš teica kolēģim, ka viņš gribētu atdot pusi viņa ienākumus, ja viņš neizdodas. Tagad viņš ir nodibinājis stickk.com, kuru jūs varat izmantot, lai ziedotu naudu labdarībai, ja jūs neievēroat savus plānus.

Lai iegūtu vairāk praktisku padomu, kā nokļūt sacensībās, izlasiet mūsu pilnīgo ceļvedi uz Tough Mudder.

Uzziniet vairāk par Sony Xperia Z3 un tā priekšrocībām, ko sniedz Tough Mudder preparāti.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru