Grūts Muderu šķēršļu padomi

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par šausmu stāstiem (vai rosinošiem kara stāstiem, atkarībā no tā, cik precīzi ir jūsu draugi) no dažiem Tough Mudder's daudz draņķīgiem šķēršļiem. Tomēr neuztraucieties - mēs esam atraduši divus vīriešus ar zināšanām, lai palīdzētu jums. Pasaules visgrūtākajā purvu veterāns Bens Kirkups piekļaujas katra šķēršļa tehniskajiem padomiem, savukārt Virgin Active Lielbritānijas nacionālais fitnesa treneris Džeimss Trevorrons iesaka vingrinājumus, kas nodrošinās, ka jūsu fiziskā aktivitāte neļauj tev nonākt.

Tough Mudder veterāns? Iepazīstieties ar diviem jaunajiem šķēršļiem 2015. gadam - Birth Canal and The Liberator.

Varonu sienas

Ilgstošas ​​sarežģītās trakuma tradīcijas, šīs 3 m augstās sienas pārbauda virsbūves izturību un komandas darbu. Ja jūs esat augstāks par vidējo vai jums ir iespaidīgs vertikālais lēciens, jūs, iespējams, spēsit sasniegt augstāko līmeni un izmantosiet brutālu spēku, lai pārvarētu; citiem cilvēkiem palīdzības rokas ir vienīgais veids. "Palīdzi saviem komandas locekļiem pār sienām, pārpūšot pirkstus un ļaujot viņiem iekļūt rokās, kamēr viņi paceļas pāri šķēršļiem," saka Kirkups.

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: pacelšana Komplekti 3Reps 6Atpūta 2 min

Salu aplaupīšana

Tāpat kā kaut kas no Takeshi pils vai Total Wipeout, šis slidens ūdens šķērslis galvenokārt ir par to, ka, skatoties uz citiem muciņiem, notiek neķītrās drudzis. Tas nav neiespējami pārvarēt bez dunking - jums vienkārši nepieciešams līdzsvars un veiklība. "Galvenais ir domāt kā kaķis," saka Kirkup. "Bet, ja jums ir grūti nokļūt kaķu prātā, labākais praktiskais mērķis ir veikt tikai divus mazus soļus uz katras salas. Jebkuru citu un tu nokritīsi. "

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: Jump squat 5 komplektiReps 10Atpūts 1 min

Bumbiņas pie sienas

Atcerieties kāpšanas virves PE kā bērns? Nu, pievienojiet tam tonnu dūņu un cilvēku pūļa, kas jostling aiz jums, un savākt līdz pat 3,5m virve suddendly izklausās diezgan biedējošu. Taču apgūstiet tehniku ​​un tas kļūst mazāk - turklāt jūs saglabājat savas neaizsargātākās daļas no briesmām. "Šī šķēršļa slepenais ierocis ir pirkstu pirkstu pāris," saka Kirkup. "Ja jums nav tikai noslaucīt dubļainās ķepas pie drauga vai labi izvēlēta svešinieka."

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: dvieļu iekāpšana Komplekti 3Reps 5Atpūta 90sek

Boa Constrictor

Klasturofobiskā murgs, tas prasa, lai jūs pārmeklētu virkni dubļotu cauruļu, tad izveidotu slidenu slīpumu līdz brīvībai. Glabājiet plakanu, kā vien iespējams, un vienkārši ignorējiet dzelzs stieples griesti. Vienkāršs "Jo stiprāks ir jūsu kodols, jo vieglāk būs šis šķērslis," saka Kirkup. "Saglabājiet galvu uz leju un vienlaikus spiežot sevi uz priekšu ar rokām un kājām. Ja jūs patiešām esat laimīgs, kāds varētu jums palīdzēt beigās. '

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: Plank 8 komplektiLaiks 30sekAtpūta 10 sek

Everest 2.0

Parasti, lai pārbaudītu savu nespējīgo spēku, šī Tough Mudder klasika ir atpakaļ, un tā ir grūtāka nekā jebkad agrāk. Jums būs nepieciešama neliela palīdzība no saviem draugiem, lai mērotu Everest 2.0, nedaudz apgrieztu puspusi, kurā ūdens plūst. "Ja jūs vēlaties mērogot Everest 2.0 solo, tuvojieties tai pilnā sparā un leņķī, lai jūsu ķermenis būtu vērsts uz priekšu augšpusē, lai jūsu ķermeņa āķis uzkrāvinātu krauju," saka Kirkups. "Ja tas nedarbojas, noņemiet sev izskatu, atlaidiet sitienu un iegūstiet kolēģu asaru, lai sasniegtu leju un palīdzētu jums ar pēdējo sitienu."

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: Lunge Komplekti 4Reps 20 katrā pusēAtpūts 1 min

Funky monkey 2.0

Ņemiet pērtiķu stieņus un palieliniet to grūtības piecu reizes. Funky Monkey 2.0 ir slidenie spārni pār dubļainu baseinu, kam seko trapeces josla, kuru jūs izmantojat, lai šūpotos uz caurules, kas jums jāpārnēsā ar roku. "Valkājot cimdus vai izmantojot Liquid Grip, tas palīdzēs jūsu rokām pasliktināties," saka Kirkup. "Bet tā ir apņēmība un ķermeņa augšdaļas spēks, kas jūs nonāks no viena gala uz otru, neveicot dubļainu iegremdēšanu."

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: ķīns-up Komplekti 3Reps 6Atpūta 2 min

Arctic Enema 2.0

Atdzesējošs atjauninājums, kas paredzēts Tough Mudder raksturīgam ledus pirts šķērslim, ar Arctic Enema 2.0 piespiež īsu slaidu, zem žoga un aukstā ūdens sasalšanas. Pirms iegremdēšanas, pirms izvairīšanās no ledainās temperatūras, jums jāpaaugstina koksnes nodalījums. "Vienīgais veids, kā jūs varat mēģināt sagatavoties tam, kā tas pēkšņi paņem elpu, ir pierunāt sevi ar ūdens sasalšanu," saka Kirkups. "Un pēdējā lieta, ko jūs vēlaties darīt, ir vilcināties. Vienkārši dziļi elpojiet, ejiet uz leju un nepārtraucieties kustēties, līdz esat ārā no otras puses.

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: aukstā duša Komplekti 3Laiks 30sekAtpūts 1 min

Turiet savu koku 2.0

Jums vajadzēs vismaz četrus citus mežģīņu meklētājus, lai palīdzētu jums izvilkt šos masīvos logus sienām un sienām. "Šis var būt loģistikas murgs, tāpēc domājat, kā jūs plānojat iekļūt žurnālā, sasniedzot katru mini šķērsli," saka Kirkup. "Šis ir vēl viens izaicinājums, ja cimdi ir nelaimes gadījums."

Trevorrow ieteiktais vingrinājums: treniņa motors Komplekti 3Reps 15Atpūts 3 min

Piramīdas shēma

Tas ir līdzīgs Everest 2.0, jo, lai to mērogotu, jums, iespējams, būs nepieciešama jūsu komandas locekļu palīdzība. Izveidojiet cilvēka piramīdu, lai pārvarētu to, un, ja vēlaties, lai jūsu komanda paliktu kopā līdz finiša līnijai, esiet uzmanīgi, uz kuru ķermeņa daļu tu uzkāpies. "Lielākiem cilvēkiem vajadzētu iet pie jūsu cilvēka piramīdas pamatnes ar vieglākiem, izmantojot viņu plecos, lai uzkāpt," saka Kirkup. "Tad divi vienlaicīgi cilvēki augšā var uzvilkt pamatus."

Trevorrow piedāvātais vingrinājums: Handstand iespiešana Komplekti 3Reps 6Atpūts 1 min

Lasiet mūsu pilnīgo rokasgrāmatu, lai sniegtu padomus, kā padarīt to sacensībās ar respektablu laiku.

Uzziniet vairāk par Sony Xperia Z3 un tā priekšrocībām, ko sniedz Tough Mudder preparāti.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru