Tough Blauzdēšanas intervāla apmācība

Saturs

Nekas neizveido spēka iztukšošanas, kardio-sapingēšanas plūsmu un šķēršļu bagātinātas grūts smadzeņu kursa plūsmu, kas ir diezgan līdzīga intervāla apmācībai. "Tas ļauj organismam ļoti ātri pielāgoties dažādām prasībām, it īpaši, ja jums ir augšējā un apakšējā ķermeņa spēka darbs un visas jūsu dažādās enerģijas sistēmas," saka Luke Chamberlain of Impulse Fitness.

"Sarežģīts krēms apstāsies jūsu aerobos enerģijas sistēmas darbības laikā, jūsu anaerobā enerģētikas sistēma šķēršļiem, kuriem nepieciešama sprādzienbīstamība, piemēram, Hero Walls un jūsu starpposma enerģijas sistēma izturībai balstītiem šķēršļiem, piemēram, Hold Your Wood 2.0. Intervāla apmācība ļauj visus šos elementus risināt vienā treniņā tādā formātā, kas ir ļoti līdzīgs pašam notikumam, padarot to par lielisku apmācību rīku ikvienam, kurš gatavojas izturēties pret stingriem purviem. "

Kā to izdarīt treniņu

"Kustība katrā komplektā ir veidota tā, lai strādātu pie jūsu anaerobās enerģētikas sistēmas, tādēļ tos pēc iespējas ātrāk veikt pēc iespējas straujāk," saka Čemberlains. "B kustība pārbaudīs jūsu spēka izturību, bet C pārvietot darbosies jūsu aerobā enerģijas sistēma, lai izveidotu izturību. Veikt 30-45 sekundes nepārtrauktas kājām, kā aktīvu atgūšanu starp katru uzdevumu. "

Lai palīdzētu sekot līdzi jūsu progresam un uzlabot savu piemērotību, izmantojiet SmartWatch 3 vai SmartBand Talk soli no Sony, kas abi ir sinhronizēti ar Xperia ™ Z3, izmantojot Sony Lifelog lietotni, lai uzraudzītu, cik daudz darbību jāveic starp katru vingrinājumu lai atgūtu, un pēc tam mēģināt samazināt šo summu katra nākamā treniņa laikā. Abās ierīcēs varat izmantot arī kaloriju skaitīšanas funkciju, lai uzraudzītu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt laikā katrā sesijā. Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, šim skaitlim vajadzētu turpināt pieaugt. Ja tas nenotiek, jūs neesat pietiekami stingri spiesti!

1A Plyometric box jump

Komplekti 1

Reps 4

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

1B Pērtiķu josla

Komplekti 1

Laiks 30-45sek

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

1C skrejceļš

Komplekti 1

Attālums 500-1000m

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

2A dzinējs

Komplekti 1

8. solis

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

2B Slīpināt skrejceļš sprinta

Komplekti 1

Laiks 30-45sek

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

2C miris pakārt

Komplekti 1

Laiks 60sek

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

3A Novietojiet uz vertikālu rindu

Komplekti 1

Reps 12

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

3B Bear pārmeklē

Komplekti 1

Laiks 30-45sek

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

3C brauciens

Komplekti 1

Attālums 500-1000m

Atpūta 30-45 sek. Aktīvai atveseļošanai

Tagad jūs varat uzņemt jauno Xperia Z3 + un Sony SmartWear vietnē Carphone Warehouse.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru