Kopējā iegremdēšanās peldēšana triatlīcēm

Kas ir pilnīga iegremde?

Peldēšana, bet ne kā jūs to zināt. Sākotnēji izstrādāta 1970. gados un ilgi uzskatīta par izturības sporta labāko noslēpumu, "Total Immersion" (TI) mūsdienās ietekmē jaunās paaudzes triatlonus, kas izmanto šo tehniku. TI pārveido tradicionālo pieeju priekšmetu pārmeklēšanai uz priekšgala, nodrošinot ievērojamus ātruma un efektivitātes ieguvumus īsos termiņos, mudinot peldētājus strādāt ar ūdeni, nevis pret to.

"Lielākā daļa cilvēku mācās peldēties, kad viņi strādā skolā, kur uzsvars tiek likts nevis uz noslīkšanu, nevis par efektīvu insultu izstrādi, kā arī par to, ka viņi sliktos ieradumus uzņem pieaugušo dzīvē," saka TI treneris Sam Williams no Swim Studio London. "Tas parasti noved pie savvaļas, pūļa stila dzimis izdzīvošanas instinkts, visi vējdzirnavas rokām un agresīvu kāju kicking. Tā rezultātā tikai 4% pieaugušo peldētāju var pārvaldīt 400 m vai ilgāk pastāvīgi, jo viņu insults nav ilgtspējīgs. "

Īsumā tā ir mana problēma. Es varu visu dienu ar sunīšu bradāt, un man pat izdevās izvilkt savu ceļu cauri pāris sprinta distances triatloniem, izmantojot vecmāmiņu, piemēram, dažādas krūts insults, bet, kad runa ir par priekšu pārmeklēšanu, mana tehnika ir tik slikta, ka dara pāris garumā vietējā pudelē atstāj mani pilnīgi gāzētu, skumjš skatoties no sekliem galiem, jo ​​vecās sievietes un apģērba gabali bērni kruīza bez pūlēm mani pāri.

Vai TI patiešām varētu kompensēt briesmīgās freestyle formas dzīvi pēc pāris nedēļām?

Metode

"Tradicionālā peldēšana balstās uz varu," saka Viljamss. "Jūs spiežot un velkot savu ceļu caur ūdeni, izmantojot apmēram 80% no jūsu enerģijas patēriņa un skābekļa patēriņa, tikai lai paliktu uz ūdens, un pretēji faktam, ka jūs neesat ļoti racionalizēts un ļoti nelīdzsvarots. TI, no otras puses, ir kontrole. Jūsu ķermenis dabiski ir nestabils ūdenī, tāpēc mēs lēni visu uz leju, lai atrastu punktu, kurā jūs esat līdzsvarots. Piemēram, cilvēki pietrūkst, nevis nolaižas, kas liek kājām izkrist. "

Tiklīdz TI treneris ir identificējis un labojis šos postulāro problēmu veidus un jūs esat apmierināts līdzsvarotā stāvoklī, viņi var iemācīt jums jaunus kustības modeļus. "Tie palīdz jums racionalizēt - piemēram, uztvert savu kreiso roku uz priekšu, kad jūs uzspiedat labo kāju, un attīstīt efektīvu insultu," skaidro Viljamss. "Kad tas ir izveidots kā bāze, tad jūs varat pielietot spēku tikai, lai ātrāk virzītos uz priekšu."

Priekšrocības pārsniedz darbības rādītājus. "Tradicionālā priekšējā pārmeklēšana atstāj jūs daudz vairāk uzņēmīgu pret ievainojumiem, jo ​​bieži vien galu galā iekšēji pagriež plecu locītavu un saspiež kaklu un muguru," saka Williams. "TI attīsta relaksējošu insultu, kas palīdz pagarināt mugurkaulu un uzlabot locītavu kustīgumu, padarot to par ideālu, pilnvērtīgu ķermeņa daļu, zemas iedarbības aerobikas aktivitāti, kas ir ilgtspējīga vēlākā dzīvē."

Tests

Mazāk nekā piecas minūtes manas pirmās sesijas laikā Viljamss diagnosticēja daudzus jautājumus, kas mani aizturēja, tostarp pārāk agresīvu sitienu, inter-limb koordinācijas trūkumu un sarežģītu, panikētu elpošanas stilu. Pirmā lieta, kas man bija jādara, bija iemācīties atpūsties ūdenī, kas ļoti viegli piespieda no baseina sāniem un vienkārši peldēja uz priekšu, manu roku izstiepjot un nospiežot uz leju. Pirmajās sesijās tas jutās dīvaini - un vairāk nekā mazliet smieklīgi -, bet es ātri uzzināju par manu ķermeņa stāvokli ūdenī un varēja atbilstoši pielāgot, lai manas kājas pieceltos virs zemes, nevis tūlīt nogremdētu kā iepriekš.

Nākamo nedēļu laikā Williams sāka atjaunot manu insultu vienu elementu vienlaicīgi. Kad man bija ērti uzturēt līdzsvarotu peldošo pozīciju, viņš man parādīja, kā nomainīt savu iepriekšējo savvaļas kicking stilu ar maigu, kontrolētu pārsteigumu, ko es varētu reāli uzturēt minūtes vienlaikus, nezaudējot savas kājas. Šī samazinātā kustības amplitūda arī nodrošināja, ka mana vispārējā ķermeņa stāvoklis ūdenī palika daudz vienkāršāk.

Nākamais solis bija radīt efektīvu varu. Iepriekš es biju mēģinājis izvilkt sevi caur ūdeni, kas manā rokās un rokās prasīja pastāvīgu enerģiju satricinošu spriedzi. Viljamss, tā vietā, mācīja mani virzīties uz priekšu, pagriežot manu rumpi un gurnus unisonā, izmantojot kustības virzuli, līdz ar manām rokām un rokām. Un, lai gan bija pagājušas vairākas nedēļas prakses, lai sasniegtu punktu, kurā es varētu to uzturēt, īstermiņa pārrāvumu laikā, kad tika veikts klikšķis, atšķirība tika uzreiz un marķēta.

Spriedums

Pēc nedaudz vairāk kā četrām TI nedēļām mana maksimālā attāluma priekšējā pārmeklēšana pēkšņi iztecēja no pilnīgi nogurdinoša 50m līdz pat 400 miljoniem (pat jaukam) 400% pieaugumam - par 800%. Turklāt metodoloģijas loģiskais un progresīvais raksturs nozīmēja, ka pat tad, ja es vienlaicīgi nespēju saglabāt visus mana jaunizveidotā insulta elementus - parasti koncentrācijas trūkuma dēļ - vienmēr esmu informēts par to, kas bija sākusi slīdēt un kad, nodrošinot, ka man bija iespēja koncentrēties un mēģināt to labot nākamajā garumā.

Lai gan tas bija vajadzīgs divu vai trīs 20 minūšu sesiju saprātīgam laika posmam nedēļā, papildinot manu nedēļas stundu stundu skaitu ar Viljamsu, atvieglinātā insulta stils un peldēšanas vispārējs raksturs nozīmē, ka tas nav negatīvi ietekmējot vai apdraudot manu regulārās sporta nodarbības vai manu sniegumu piecu pusi malā. Ja kaut kas, pūšot pūlim pēc grūto svaru sesijas faktiski strādāja kā lielisks mobilitātes siltums.

Un dienas beigās, pacērojot likumīgu dzīves prasmi, kas joprojām būs fiziski dzīvotspējīga, kad manas locītavas kļūst par kaut ko citu, ir vairāk nekā vērts mēnesī veltītām mācībām. Nākamā pietura: to izmanto, lai sagrautu manu sunīšu bradāt triatlonu PB.

IETEICAMIE: Pusgraudu triatlona 12 nedēļu apmācības plāns

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru