Kopējā ķermeņa stieņu apmācība 7

Šī mēneša treniņš uzlabos jūsu Olimpiskās svarcelšanas prasmes, vienlaikus padarot jūs spēcīgāku un sprādzienbīstamu. Tas aizņem vienu no olimpiskajiem pacēlājiem, izrauj un ļauj jums izpildīt vienu no savām detaļām - noķerto vilcienu. Tad jums ir jāatkārto tā pati kustība, velkot sevi zem sliedes, lai pilnībā satricinātu. Šādi nolaižot pacelšanas ierīci, jūs varat pievērsties atsevišķiem vilciena tehniskajiem elementiem pirms pilnā pacelšanas. Spēcīgs vilciens dos jums vairāk laika, lai saņemtu zem barības nūju.

Tad veiciet vienu izķidātu vilktu, nenokļūstot joslā, nepakļaujiet to. Turpiniet to darīt minūtē katru minūti, līdz laiks ir uz augšu (skat. Zemāk). Veicot kustības ātri pēc kārtas, ķermenim ir iespēja uzzināt, ka veiksmīgai izķeršanai nepieciešama tikpat spēcīga izvilkšana. Un, veicot šo treniņu uz ilgu laiku, jūsu ķermenis izmanto, lai paceltu smagus svarus ar konsekventu formu.

Sildīšana

Piecas minūtes ar zemas intensitātes airu velosipēdu vai izlaižot.

Plecu caurlaidība - Komplekti Skatīt zemāk Reps 5

Satveriet adatu vai plastmasas cauruli ar plašu roktura un izvelciet to virs galvas, saglabājot taisnus rokus. No šīs pozīcijas aiz ķermeņa novietojiet stick virs galvas un atpakaļ uz priekšu. Atkārtojiet Katram nākamajam komplektam satveriet rokas dažus centimetrus, līdz jūs nevarat veikt šo urbi ar taisniem rokām. Pēc tam nedaudz nofiksējiet savu gripu un veiciet vēl vienu komplektu.

Kāju šūpoles - Komplektē 1 katrai kājiņai Reps 15

Uzstādiet pusi uz nemainīgu objektu un turiet to ar vienu roku. Izveriet pretējo kāju uz priekšu un atpakaļ, saglabājot rumpi vertikāli.

Lēkt - komplekti 1 reps 10

Pieskarieties pirkstiem, tad uzlēca gaisā, koncentrējoties uz spēcīgām gūžas paplašinājumiem.

Virszemes ķēdīte ar slotas vai plastmasas cauruli - komplekti 2 reps 10

Veiciet plašu saķeri ar mizu vai cauruli, un ar kājām plecu platumā izvelkot gurnus atpakaļ un uz leju, saglabājot savu svaru uz papēžiem, kamēr jūsu gurnu griezums ir zem jūsu ceļgaliem.

Saglabājot vadīšanu cauri papēžiem, izspiediet savus glutes, piestipriniet savu kodolu un izkļūsti no tukšas.

Atvelciet pilienu ar plastmasas cauruli - komplekti 3 reps 3

Paņemiet tādu pašu plašu saķeri ar cauruļvadu kā virsbūvējamās sēdvietas. Sēdiet ar kājām, izvelkot gurnu platumu, un paceliet bāru uz augšu, liekot elkoņiem augstu un vērstot uzmanību. Iet uz augšu uz pirkstiem, lai jūsu potītes, ceļgali un gurni būtu pilnībā izstiepti (tas atkārtojas no stieņa augšdaļas). No šejienes nolaiž līdz augšējajai tualetes pozīcijai, lai jūsu kājas izietu uz laukuma platumu un piestiprinātu bāru droši virs galvas. Pacelieties ar cauruli šajā stāvoklī, tad atkārtojiet kustību.

Treniņš

Iesācējs

Vienu reizi noķeriet vilksanu, pēc kura astoņas minūtes minūtē katru minūti katru minūti izvilina 35% no ķermeņa svara.

Starpprodukts

Vienu reizi noķeriet vilksanu, pēc tam katru minūti desmit minūtes minūtē izkļūstot ar 50% no jūsu ķermeņa svara.

Progresīvs

Vienu reizi noķeriet vilksanu, pēc kura katru minūti desmit minūšu laikā katru reizi nokaujiet ar 75% ķermeņa svara.

Atvelciet stiept

Bloķēšanas stieni notīriet no grīdas, braukt pa kājām un turēt krūtis, kas pārklāj bāru.Kad bārs sasniedz augšstilbu jūsu augšstilbā, eksplodēt ar pilnu gūžas paplašinājumu tūlīt pēc tam uz augšu uz pleca plecu plecu pleca. Jūsu elkoņiem vajadzētu būt augstiem un ārējiem.

Nojaukt

Izpildiet tieši tādu pašu secību kā izvilkšanai.Kad jūs uzvilktu plecu, turpiniet velkot sliedi, lai to paceltu zem tā. Tajā pašā laikā pārejiet kājām uz nūju pozīciju, lai jūs varētu piestiprināt bāru pie virsotnes, kad jūsu elkoņi ir aizslēgti.Pirms paceļot to atpakaļ kontrolē, pacelieties ar bāru šai augšējā pozīcijā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru