Kopējā ķermeņa stieņu apmācība 4

Jaudas noturība ir jūsu spēja ilgstoši izmantot sprādzienbīstamību, un šis treniņš palīdzēs jums to attīstīt. Pilnīga rutīna sastāv no diviem 15 spēka tīrīšanas komplektiem, kas sastāv no 30 burpēm. Izvēlieties savu līmeni (skat. Zemāk), pamatojoties uz jaudas svaru tīru. Jums vajadzētu izvēlēties svaru, kuru jūs varat tīrīt 15 reizes, tikai starp pāris sekundēm atpūtai, un tas ir pietiekami sarežģīts, ka jūs nevarat veikt šos reps vienā nepārtrauktajā komplektā. Piespiest sevi caur spēku, lai notīrītu, t iztukšo enerģiju, pirms treniņš ir beidzies. Meklējiet tos ātrā, bet vienmērīgā ritmā. Otrais komplekts būs atšķirīgs stāsts pēc burpēm, kas palielinās jūsu nogurumu. Tomēr, lai saglabātu savu tempu un drosmi, un cīņa ar komplektu, lai turpinātu veikt tīrīšanu gan sprādzienbīstami un konsekventi. Jums vajadzētu meklēt, lai pabeigtu visu treniņu mazāk nekā desmit minūtes - nav laika pagarināt pārtraukumus starp reps!

Jums būs nepieciešams

- Stiebs-A hronometrs

Iesācējs

Starpprodukts

- 15 x barošanas tīrīšana, 60% ķermeņa svara, 30 x burpee, 15 x tīrā tīrīšana, 60% ķermeņa svara

Progresīvs

Kā veikt kustības

Jauda tīra- Atrodiet bāru ar plecu platuma nostāju. Saglabājiet svaru uz papēžiem. - Turiet krūtīs augšup un plecu lāpstiņus atpakaļ. Pārklājiet joslu ar savu krūtīm. - Vienu laiku novietojiet baru augšstilba vidū, vienlaikus paaugstinot gurnus un plecus. Sagaidiet ķermeņa sasprindzinājumu, bāru tuvu un savu krūškurvi pāri bāriem. - Sprādzieni pagariniet gurnus un ceļus, un tajā pašā plūstošajā kustībā piespiediet plecus, lai bārs būtu pie plaukta pozīcijas uz pleciem, ar augstiem elkoņiem. - Atgrieziet bāru uz grīdas un atkārtojiet kustību.Burpee- Sāciet stāvus stāvoklī. - Ielieciet nūju ar rokām uz grīdas. - Spridzinoši pagariniet savas kājas atpakaļ, lai uzņemtu spiediena augšējo pozīciju. - Sprāgstoši lēkājiet kājas uz priekšu tukšu pozīcijā. - Pārlēkt gaisu un pagariniet visu savu ķermeni, pārpludinot virs galvas.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru