Kopējā ķermeņa stieņu treniņš 3

Šī mēneša treniņš ir īsta garīgās un fiziskās izturības pārbaude. Galvenā uzmanība tiek pievērsta kopējā ķermeņa izturības attīstībai, apvienojot trīs tupelēšanas protokolus, sākot ar klasisko - 20 kvadrātveida reps. Sākumā ar iesildīšanu, sasniedzot svaru, jūs varat atgriezties tupēt desmit reps. Tad veiciet vienu komplektu no 20 reps ar šo svaru. Ja tas izklausās pret intuitīvu, tas ir tāpēc, ka tas ir. Tas ir iespējams, veicot "elpojošās squats", kas nozīmē veikt dziļu elpu starp reps, it īpaši otrajā pusē. Šī ir sirds ritma versija. Nepārliecinieties, ka tas nav viegli braukt. Jums būs nepieciešama nopietna gribasspēks, lai pat sāktu šo komplektu, nemaz nerunājot par tā pabeigšanu. Pēc īsas atpūtas, atkārtoti pievērsiet bāru, nolaidieties pie tupēt un turiet tur līdz pat 60 sekundēm. Šī ir nodarbība ķermeņa sasprindzinājuma uzturēšanā dziļā tukšumā. Jums ir jācenšas saglabāt perfektu ķermeņa stāvokli uz visu laiku, un jūs sapratīsiet, cik svarīgi ir jūsu galvenais šajā procesā. Lai pabeigtu rep, noslaukiet aizmugurējo ķēdi un paceliet svaru. Visbeidzot, vērsieties pie viena un tā paša stieņa priekšējā tupeļa plaukta pozīcijā un turiet to šajā pozīcijā 30 sekundes. Tagad gan jūsu apakšējā daļa, gan jūsu vēdera muskuļi būs kliedzieni sesijas beigām. Izturiet šo turiet 30 sekundes, un esat pabeidzis! Jums būs nepieciešams- Stieple, kas piekrauts ar jūsu desmit rep max atpakaļ squat svaru - tupēt rackBeginner - 20 x atpakaļ squat atpūsties 3-5min - 30 sekundes turēt atpakaļ squat apakšējā stāvoklīRest 3-5min - 15 sekunžu turēt stāvus priekšā squat plaukts stāvoklīIntermediate - 20 x atpakaļ squatRest 3-5min - 45 sekunžu turēt atpakaļ squat apakšējā stāvoklīRest 3-5min- 30 sekunžu turēt stāvoša priekšējā squat bagāžnieka positionAdvanced - 20 x atpakaļ squatRest 3-5min - 60 sekundes turēt atpakaļ squat bottom positionRest 3-5min-30 sekunžu turiet pie stāvošas priekšējās nometnes pozīcijas.Ja pēc treniņa, jūs izlemjat, piemēram, šīs 20 reizē squats un vēlaties vairāk (jūs varat būt pārliecināts, ka neviena no šīm domas neievadīs jūsu smadzenes treniņa laikā), tad izskatās katru reizi, kad jūs to darāt, pievienojiet 5 kg svara. Jūs varat veikt šos augstas izbraukuma vietas uz vietas divas līdz trīs reizes nedēļā, atgūšanas atļaujas. Esiet gatavi lielam palielināt izmēru un kopējo ķermeņa spēku. Kā rīkoties ar kustībām. Ielieciet atpakaļ uz bāru plauktā un adresējiet to, stāvot ar kājām plecu platumā. - Squat zem bāra un ievietojiet to savā atpakaļ. - Paceliet kājas tieši zem sliedes un sašauriniet to uz sliedes, lai pasargātu muguru no muguras. - pievelciet ķermeni, paceliet krūtīs un nospiediet uz augšu, lai noņemtu stieni. - Uzmanies uzmanīgi, vienu kāju pie laiks. - dziļi elpot un, vadoties ar gurniem, tupināt un izstiept savus ceļus. - Squat pagrieziena paralēli, tāpēc jūsu gurni ir zemāki nekā jūsu ceļgali. - Izbrauciet no tukšu apakšas ātri. - Veikt vēl vienu elpu un atkal jāpasargā. Atkal piestipriniet pie laukuma, lai paliktu atpakaļ uz augšu. - Turpiniet braukt pa zemi paralēli, turiet stingri un turiet nospiestu stāvokli, krūškurvja augšā un ceļa malā. Kad jūsu turēšanās laiks ir uz augšu, sprādzienbīstams brauciet atpakaļ no squat.Front nojume plaukts stāvokli turiet - Ejiet līdz joslai plaukts ar plecu platumu Stāvs. - Uzlieciet sevi zem sliedes un paceliet krūtīs un pleciem, lai bārs būtu ciets. - Uzlieciet bāru uz pleciem, lai tie atbalstītu ķermeņa svaru. - Paceliet elkoņus ar tricepsu, kas ir paralēli grīdai un jūsu rokām, kas baro vietu. - Paņemiet dziļu elpu, izvelciet stieni no plaukta un turiet.

Lai iegūtu vairāk novatorisku treniņu, abonējiet MF - mēs jums piešķirsim piecus jautājumus par 5 £.

Jaunais MF interaktīvais iPad žurnāls tagad ir pieejams. Noklikšķiniet šeit, lai to iegūtu.

Uzziniet savu treneri

Chet Morjaria ir izturības treneris. Viņus sponsorē Lielbritānijas sporta uztura kompānija Boditronics un britu apģērbu kompānija RazorStorm. Viņš specializējas olimpiskajā svarcelšanā un ir 2. līmeņa britu smagkraudves treneris. Tāpat kā mācības par pacēlājiem un spēcīgajiem cilvēkiem, viņš ir Ironwork UK galvenais treneris, treneru grupa, kas piedāvā seminārus, kas vērsti uz pacelšanas prasmju uzlabošanu un izturības stiprināšanu. Jūs varat sazināties ar viņu pa [email protected]

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru