Top 5 netiešās pamata vingrinājumi

Daudzi vingrošanas apmeklētāji zina, ka viņiem ir jāpielāgo to pamatā vairāku iemeslu dēļ - labākiem sporta rādītājiem, ķermeņa stabilitātei un, protams, lai iegūtu vissvarīgāko sešu iepakojumu. Kaut arī ir svarīgi strādāt ar jūsu galvenajiem muskuļiem, vienkārši veicot kraukšķīgus līdzekļus, ne visi ir tik gudri - trenējas nedaudz gudrāk, un tajā pašā laikā varat strādāt ar citiem muskuļiem. Personīgais treneris Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) ierosina, ka daži savienojumi pārvietojas, kas skar citus svarīgākos muskuļus, kā arī visu ap treniņu kodolu, kas ļaus jums kļūt vieglāk, spēcīgāk un braukt ar cieto abs.

1. Čaulgliemju piespiedu nospiedums

Virsgainis nospiests - izdarīts pareizi - rada milzīgu izaicinājumu priekšējam pamatam, jo ​​jums ir jāpielāgo, lai nepieļautu pārmērīgu muguras lejasdaļu. Ja jūs veicat kustību vienpusēji, tas palielina izaicinājumu, proti, ne sānu lieces. Citiem vārdiem sakot, tas kļūst par rotācijas un sānu galveno izaicinājumu.

Čokurošanās presē ir dažas ļoti vienkāršas, tomēr izaicinošas variācijas. Jūs varat tos veikt uz ceļa uz ceļa uz vienu vai abiem ceļiem, vai vienkārši turiet zvanu otrādi (parasti pazīstams kā augšupvērsts), lai pievienotu stabilitātes izaicinājumu.

2. Izturība pret izolāciju

Jūs, iespējams, domājat par ieviešanu kā tiešu centrālo stabilitāti - un daudzos gadījumos es ar tevi piekrītu. Kad tas tiek izdarīts bez pretestības, pieprasījums pēc ķermeņa augšdaļas, lai atgrieztos, nav tik liels. Bet, kad jūs esat gatavs, pagriežot izkrautu riteni vai stieni, varat pievienot ritenītis uz riteni vai izmantot slodzes stieni. Tas rada vairāk darba ķermeņa augšdaļai - un savukārt vēl vairāk par kodolu, kas cenšas pretoties kustībai. Tas jums palīdzēs ne tikai veidot spēcīgu vidusdaļu, bet arī mērķēt latus un tricepsus.

3. Split stance virsbūves trīsciparu pagarinājums

Šis ir killer - un es to mīlu. Ja jūs domājat par to kā tikai citu tricepsa pagarinājumu, padomājiet vēlreiz. Ar sviras roku, kas atrodas tik tālu no apakšējās daļas, pat mazs svara daudzums var nopietni apgrūtināt pamatnes stiprinājumu. Turklāt nepieciešamība kontrolēt slodzi vairāk, un saglabāt stingru ar formu, parasti atstāj cilvēku līkumus, šķiet daudz labāk nekā citi paplašināšanas vingrinājumi.

4. Renegātu rinda

Ikviens, kas kādreiz ir veikusi renegādes rindu stingri un ar pietiekamu svaru, zina, ka tas ir brutāls tests gan augšējai mugurai, gan kodolam. Tas piedāvā tādas pašas priekšrocības kā vienas rokas vai sporta balles piespiešana. Ja jūs sasniedzat ķermeņa augšdaļu un vēlaties vēl vienu galveno elementu, tas ir labāks par vienas rokas hanteles rindu.

5. Pusceļā esošais kabelis

Galvenais izaicinājums, pārvietojot augšējās ekstremitātes ap stabilu vidusdaļu - tas prasa dažus iestatījumus, taču ir vērts to apgrūtināt. Atšķirībā no daudziem atslogotiem push vai pull vingrinājumi, jūs nesaņemat iespēju ķerties vienā ķermeņa pusē un pievērst uzmanību galvenokārt kustīgajai pusei. Tā vietā abas puses aktīvi iziet cauri koncentriskām un ekscentriskām kustībām, kamēr jūs sasietat savu vidusdaļu un piesaista savus glutes.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru