Frontes pārmeklēšanas tehnika

"Ja jūs spēlējat triatlonus, tad labs peldējs ir patiešām svarīgs, lai lieliski sāktu sacīkstēs," saka Don. "Bet pat tad, ja jūs nekad nevēlaties ņemt vērā peldēšanas skriešanās sacīkstes, tas regulāri iekļūst ūdenī, tas ir vienkārši lielisks veids, kā strādāt augšējā ķermenī un sirdī un plaušās ar ļoti mazu ietekmi. Peldēšana ir arī lielisks veids, kā pavadīt atveseļošanās seansu pēc smagas braukšanas, brauciena vai svara sesijas. Tālāk ir norādīts, kā uzlabot priekšējo pārmeklēšanu, kas ir ātrākais peldošais gājiens šajās vienkāršās darbībās. "

IETEICAMIE: Peldēšanās priekšrocības

Ķermeņa stāvoklis

Plakana, augsta ķermeņa pozīcija rada vismazāko pretestības pakāpi. Jūsu galvai vajadzētu būt visā trieka laikā, ja vien jūs neesat ieelpojis. Kad jūs elpoat, pagrieziet galvu uz vienu pusi, lai jūs neredzētu augstāk par baseina pusi.

Augšējā ķermeņa rotācija

Jūsu bagāžnieka pagriešana ļauj spēcīgiem muguras muskuļiem uzsākt insultu un pareizi rotē, ļaujot sasniegt ilgāku sasniedzamību insulta priekšpusē, padarot katru efektīvāku. Rotācija sākas plecos un konusveida lejpus ķermenim, lai jūsu kājas būtu tikai nedaudz pagrieztas. Jūsu pleciem vajadzētu pagriezties no viena vertikālā stāvokļa uz otru, bet ne vairāk kā 90˚. Iedomājieties iespīlē, kas iet pa ķermeņa vidusdaļu un pagrieziet ap šo līniju.

Kick

Jūsu kājas ir atbildīgas par apmēram desmit procentiem no jūsu priekšējā dzinējspēka. Kāju spilventiņš nāk no gūžas locītavas un glutes, nevis uz ceļgaliem, un tas nedrīkst būt dziļāks par jūsu ķermeņa dziļumu. Saglabājiet kājas cieši kopā un pēc iespējas taisni. Glabājiet jūsu potītes atvieglinātas, un jūsu pēdas pagarināts, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti.

Elpošana

Izmantojiet divpusējo elpošanu, kas ieelpojusi katru trešo, piekto vai, ja jums ir fenomenāla plaušu jauda, ​​septītajā triecienā. Alternatīvās puses elpošana attīstīs simetrisku peldes insultu. Koncentrējieties uz kakla pagriešanu uz sāniem, nevis uz augstu paceliet galvu no ūdens, kas izjauc jūsu ķermeņa stāvokli un līdzsvaru.

Roku cikls

  1. Jūsu rokam jāieiet ūdenī, kas atrodas taisnā plecā, starp jūsu galvu un pilnīgu pretējās puses izstiepšanos.
  2. Pirmajā brīdī roka iekļūst ūdens pirksta galā, tad jūsu palmas pārvietojas uz priekšu zem un paralēli ūdens virsmai. Kad jūsu roka ir pilnībā izstiepta, jūsu galva ir jāuzklāj jūsu priekšā.
  3. Tagad pagriezieties elkoņa vietā, nevis plecu, un turiet savu rokas un rokas, lai darbotos kā brada.
  4. Tagad jūsu roka iet cauri jūsu centrālajai ķermeņa līnijai, paātrinot to. Turiet roku tuvu ķermenim un beidziet ar roku, kas ir pilnībā izstiepta blakus jūsu gūžim.
  5. Pēdējais posms sākas ar otru elkoņa izeju no ūdens, lai sāktu nākamo insultu. Saglabājiet to augstu ar roku zem. Laba augšējā ķermeņa rotācija nodrošinās, ka tas notiek.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru