Tim Dona cikla apmācības padomi

Saturs

Vienā tempā nedēļā, nedēļas laikā, ir viegli iekļūt slazdā, kur veic to pašu velosipēdu braucienu. Vēl jo vairāk, ja jūs apmāca ilgstošas ​​sacensības un vēlaties iegūt daudz attāluma zem jostas, lai izveidotu zināmu uzticību. Un, kamēr ilgi, lēni braucieni ir noderīgi - tie dod jums stabilu pamatu jūsu mācību programmu - viņi nedos jums visu arsenālu, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu lielisku sniegumu. Šeit ir sesijas, kas jums jādara, kā daļu no jūsu mācību režīma un kāpēc. Līdzsvara stāvokļa braucieniRiteņbraukšana nemainīgā mērenā tempā - lai jūs varētu saglabāt sarunu, neizkāpjot no elpas - palielina asins kapilāru skaitu jūsu muskuļos un to šūnu skaitu, kas ražo enerģiju. Tīrais rezultāts ir tāds, ka jūsu muskuļiem turpina darboties vairāk skābekļa un degvielas. Ja esat riteņbraukšanā jauns, un jo īpaši, ja plānojat braukt vai brauciet uz lielākiem attālumiem, ir svarīgi šos braucienus veltīt kādu laiku, lai izveidotu stabilu fitnesa platformu. No turienes jūs varēsit pāriet uz sarežģītākajām sesijām, kur tiek veiktas reālās fitnesa priekšrocības. Intervāla braucieniŠīs sesijas ir braucieni, kuros jūs nomainās grūtāku velosipēdu periodu ar vieglākām pūlēm. Apmācības, piemēram, tas ir, ir stingrāki fitnesa uzlabošanas stūrakmens, jo intervāli paaugstina jūsu anaerobos slieksni, kas ir punkts, kurā jūs palēnināt, jo jūsu ķermenis nevar apstrādāt pienskābi, kas ir izveidojusies jūsu muskuļos. Jo augstāks ir jūsu anaerobais slieksnis, jo ilgāk jūs varat saglabāt strauju ātrumu. Sāciet, mainot vienādus grūtus un viegli velosipēdus, pēc tam palieliniet stingru pūļu ilgumu vai samaziniet braukšanas ātrumu - vai abus -, kā jūs iegūstat montieri. Speed ​​sesijasTās ir sesijas, kas jādara, ja vēlaties palielināt maksimālo maksimālo ātrumu - un kas to nedara? Viņi mērķē uz savām straujās raibīšanās muskuļu šķiedrām, kas ir atbildīgas par enerģijas pārrāvumiem. Lai gan tie ietver stingrus un vieglus centienus, tie nav tādi paši kā intervālu sesijas: jūs veicat pilnas sprinta ātrumu līdz 20 sekundēm, kam seko trīs līdz piecas minūtes no atgūšanas, pirms atkal sprinta. Jums būs nepieciešama tikai viena vai divas ātruma sesijas nedēļā, un tās var atzīmēt līdz jebkura cita treniņa beigām. Vienkārši pārliecinieties, vai esat pilnībā sasildīts, pirms sākat sprinta, lai mazinātu traumu risku. Hill sesijasŠie treniņi nav patīkami, bet tie ir efektīvi, lai padarītu jūs labākus un ātrākus. Jūs varat trenēties pa kalniem vairākos veidos. Visredzamākais ir vienkārši izpriecas ar velosipēdu - tas nav labi, darot visu jūsu apmācību par dzīvokli, ja jūs plānojat ienākt kalnu sacīkstēs! Vēl viens ir uzlabot jūsu anaerobos slieksni. Pēc sasilšanas uzbrukums kalnā ir tik grūti, kā jūs varat, pirms viegli atgriezīsieties atpūtai, atgūstot trīs līdz piecas minūtes, pēc tam uzbrūkot vēlreiz. Vai arī patiešām pārbaudiet savus muskuļus, braucot ar sēdvietu ātrāk nekā parasti. Pretoties kārdinājumam klekt no vienas puses uz otru un padarīt to grūtāku. 

Lai iegūtu vairāk ekspertu konsultācijas par apmācību, abonētMF - mēs tev dosimpieci izdevumi £ 5 apmērā.

Lejupielādējiet jaunāko izdevumu digitālo versiju no iTunes.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru